崔仁爭 焦萬芹 來慶慶 陳志鑫 范子敏

摘要：居家開展健身活動的模式目前重新得到廣大群眾的重視，居家健身在一定意層面上對于應(yīng)對重大公共衛(wèi)生事件起到了良好的作用，但是在家里開展健身活動常常存在一定的問題，比如居家進(jìn)行健身活動時由于受到健身器材和場地等因素的影響，很難到達(dá)較好的效果和質(zhì)量。本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和邏輯分析法對提高大眾居家健身的效率和質(zhì)量展開研究，并提出了居家健身應(yīng)該以趣味性為主，讓興趣成為居家健身的驅(qū)動;讓專業(yè)指導(dǎo)介入，利用明星效應(yīng)引導(dǎo)大眾居家鍛煉;建立“運(yùn)動圈”，并把運(yùn)動的過程進(jìn)行分享;倡導(dǎo)全員參與健身，營造良好的健身氛圍，希望通過次研究，為提升大眾居家健身活動的開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：居家健身;趣味性;專業(yè)指導(dǎo);健身氛圍;“運(yùn)動圈”

一、居家健身的基本特性

（一）健身活動環(huán)境的不適應(yīng)性

大眾從一開始的在戶外進(jìn)行健身的方式突然轉(zhuǎn)換到居家健身一時是難以適應(yīng)的。尤其是對于之前長期選擇在公園、廣場、社區(qū)空地等開放性的場所進(jìn)行健身活動的群眾來講必然是非常不適應(yīng)的。在參加健身活動時，健身環(huán)境是至關(guān)重要的，良好的健身環(huán)境直接影響到大眾在參加健身活動時舒適感，從而進(jìn)一步的影響到大眾在參加健身活動時的持續(xù)時間、健身頻次，健身心情等等問題。

同時，大眾在參加健身活動的同時往往會三五成群一起進(jìn)行健身活動由于一起參加健身的同伴在參加健身活動時，對于健身活動的項(xiàng)目選擇和達(dá)到的健身強(qiáng)度等方面相近，這樣集群性的健身活動有利于大家對健身活動的效果進(jìn)行交流，更甚至一些健身伙伴在日常生活方面和家庭背景環(huán)境方面存在一些共性，所以集群性的參加健身活動有利于大眾在情感方面有一個良好的傾訴對象。

那么在發(fā)生重大公共衛(wèi)生事件期間，為了公共衛(wèi)生事件得到有效的控制，那絕大多數(shù)群眾是待在家里不外出，更不會去參加聚集性的活動，因此人們就放棄了原先在戶外和集群性的去參加健身活動的方式。

（二）開展體育健身活動項(xiàng)目的局限性

在重大公共衛(wèi)生事件到達(dá)炙熱化時，公園空了，廣場靜了，往日社區(qū)籃球場等場所的喧囂消失了。通常人山人海的室外健身場地幾乎空無一人，為了做好防控，大眾不得不選擇以居家鍛煉的方式進(jìn)行健身。體育里所有的項(xiàng)目都有它本身的價值所在，人們在參加體育健身活動時，通過種類繁多趣味十足的體育項(xiàng)目來提升自身的健康水平和心理的愉悅，但是在疫情期間，絕大部分的體育健身項(xiàng)目都不能夠開展，人們只能居家進(jìn)行簡單的徒手鍛煉或者乏味的健身操，健身活動項(xiàng)目的多樣化就受到了嚴(yán)重的沖擊，大眾在參加健身活動時存在嚴(yán)重的局限性。

（三）健身活動的效果影響

因原有的健身方式的改變，導(dǎo)致大眾只能在家進(jìn)行簡單的健身活動，因此健身活動的效果就大不如從前。首先是健身的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，在家里由于器材和場地的限制，在進(jìn)行健身活動時很難到達(dá)在戶外的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，那么在生理方面會產(chǎn)生機(jī)體的不適應(yīng)性。其次是對健身活動的心理影響，在重大傳染病期間，大眾本來就被籠罩在恐懼和焦慮當(dāng)中，此時，如果在家進(jìn)行健身活動后，沒有理想的交流和傾訴對象，那么久而久之就會衍生出抑郁、強(qiáng)迫等一系列的不良反應(yīng)。通常在評價健身活動效果時，在參加健身活動后的心理狀況常常占有重大的比值，通過和健身伙伴的情感交流，使得健身活動達(dá)一個良好的效果。

二、對居家健身模式的重新認(rèn)識與思考

（一）滿足大眾居家鍛煉多元化的美好需求

大眾之所以熱愛體育運(yùn)動，正是因?yàn)槠渥陨碡S富多樣的內(nèi)容和濃厚的趣味性而深深的吸引著大眾。所謂居家健身是指以有氧、柔韌、力量、協(xié)調(diào)訓(xùn)練為主的空間小，運(yùn)動方式靈活的體育運(yùn)動。由于受到空間的限制，致使諸多的體育項(xiàng)目無法開展，大眾只好被迫的進(jìn)行簡單的健身活動。在受到限制的同時，大眾更需要的是多元化的居家健身內(nèi)容來補(bǔ)充原先的健身活動項(xiàng)目。要想把居家健身活動發(fā)展起來，必須從大眾的需求出發(fā)，豐富居家健身活動的內(nèi)容和加強(qiáng)趣味性是關(guān)鍵所在。

（二）提高居家健身活動的質(zhì)量和效果

健身活動的質(zhì)量和效果無非是最關(guān)鍵的，大眾在往常進(jìn)行健身時，處在固定的場地且有時使用專用的健身器材，加上健身同伴的陪伴和相互監(jiān)督，比較容易完成健身目標(biāo)，效果也較為好。由于重大公共衛(wèi)生事件的影響，大眾被迫選擇居家健身，由于場地和器材的缺失，加上沒有相應(yīng)的監(jiān)督機(jī)制，那么大眾在健身的時候往往比較隨性，中途有點(diǎn)事情就會容易中斷健身的進(jìn)行，之后再進(jìn)行時已然是看心情了那么健身活動的質(zhì)量和效果就會受到影響。

三、提高居家健身效果的對策

（一）提升居家健身項(xiàng)目的趣味性

居家健身往往受到硬件設(shè)施的影響，再加上其最多的方式是通過簡單的動作和沒有明確目的性的形式進(jìn)行，長時間的周而復(fù)始易產(chǎn)生厭倦和抵觸心理，從而很容易被人們輕易放棄。居家健身本身比較枯燥，因此在居家進(jìn)行健身活動時應(yīng)著重考慮項(xiàng)目的趣味性，應(yīng)從健身的目的、方法、形式加強(qiáng)趣味性，倘若健身的趣味性很強(qiáng)，大眾就可在趣味性的驅(qū)使下進(jìn)行維持較久健身活動，最后達(dá)到快樂健身和高效健身的效果。首先滿足趣味性應(yīng)該從項(xiàng)目的制定出發(fā)，有了良好的項(xiàng)目就成功了一半，其次是規(guī)則和情景方面，在一定的規(guī)則和情景中大眾往往會維持較長的時間進(jìn)行健身，通過實(shí)現(xiàn)趣味性的提高，保證居家健身的時間和健身的量與強(qiáng)度，從而達(dá)到居家健身活動的質(zhì)量。

（二）發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)效用引入專業(yè)指導(dǎo)

在重大公共衛(wèi)生事件發(fā)生時時，所有的賽事都處在休賽期，應(yīng)利用休賽期讓教練員、運(yùn)動員通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行健身指導(dǎo)。教練員和運(yùn)動員本身就有明星效應(yīng)，加上當(dāng)下的多媒體技術(shù)已經(jīng)非常成熟，通過專業(yè)的在線指導(dǎo)，勢必會對居家健身的群眾產(chǎn)生莫大的影響?，F(xiàn)有的網(wǎng)絡(luò)直播平臺無論從技術(shù)上還是運(yùn)營上已經(jīng)趨近成熟，網(wǎng)絡(luò)主播在做直播時常常伴隨有一定的收益，讓教練員和運(yùn)動員參與到平臺直播中，既可以提高當(dāng)前的網(wǎng)絡(luò)直播內(nèi)容質(zhì)量，讓大眾有良好的知識接觸，也可以提高教練員和運(yùn)動員在休賽期的收入和對專業(yè)技能的鞏固，這樣一來形成了一舉兩得的模式，對于教練員、運(yùn)動員和大眾來講形成了互利共贏。

（三）建立“運(yùn)動圈”和便捷分享模式

現(xiàn)如很大一部分人群都比較關(guān)注“朋友圈”里的微信運(yùn)動、QQ步數(shù)和一些跑步軟件上的跑步軌跡等。但是這類“朋友圈”里的數(shù)據(jù)只能顯示出朋友的運(yùn)動結(jié)果，顯然這些數(shù)據(jù)非常的片面，久而久之也就不在關(guān)注了。我們需要建立的是真正的“運(yùn)動圈”，能夠彰顯出運(yùn)動方式、感受和效果的“圈”，這種圈可以體現(xiàn)出居家健身的過程，更加生動形象吸引眼球，之后可利用像“朋友圈”一樣的形式進(jìn)行分享。當(dāng)前短視頻已經(jīng)悄然成為大眾生活中的一部分，幾乎每個人都會通過手機(jī)去刷短視頻，把大眾健身活動的過程和感受制作成短視頻，并且在固定的“圈子”內(nèi)進(jìn)行傳送，方便朋友之間的相互分享與學(xué)習(xí)，從而對大眾居家健身的效果產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

（四）倡導(dǎo)家庭成員全員參與

在參加健身活動時，健身氛圍是非常重要的，氛圍的意思是指圍繞或歸屬于一特定根源的有特色的高度個體化的氣氛。近朱者赤近墨者黑是有一定道理的，體育健身氛圍也是同樣的道理，如果身邊的人都在進(jìn)行一項(xiàng)或者一類健身活動，那么本沒有參與其中的人久而久之就會參與到其中。那么家庭成員若有一個人沒有參加，就會對居家健身的其他家庭成員產(chǎn)生或多或少的負(fù)面影響，因此讓家庭成員全員參與到健身活動中來，是非常有必要的。一方面，家庭所有成員都參與到同一項(xiàng)健身活動中來，那么健身活動氛圍就會變得濃烈，同時成員之間可以相互影響，另一方面，對于家庭成員的情感交流和健身感受都會有一定的促進(jìn)作用。

四、小結(jié)

居家健身的好處在于當(dāng)在發(fā)生類似重大公共衛(wèi)生事件期間，大眾不得不改變以往的健身方式，只好采取居家的方式進(jìn)行健身活動的開展，大眾在家里健身時由于受到器材和場地的限制，因此大眾居家健身的效果和質(zhì)量就難于得到保障。重大公共衛(wèi)生期間大眾進(jìn)行有效的居家健身對促進(jìn)心理狀態(tài)和增強(qiáng)體質(zhì)起到了關(guān)鍵的作用，隨著大眾機(jī)體抵抗力的不斷提高，在發(fā)生重大公共衛(wèi)生期間建起了堅(jiān)實(shí)的壁壘。

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