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        這樣“踮腳”幫你按摩五臟六腑

        2020-08-26 02:47:34田曉彥呂沛宛
        戀愛(ài)婚姻家庭 2020年24期
        關(guān)鍵詞:腓腸肌腳尖腿部

        ◎文/田曉彥 呂沛宛

        俗話說(shuō)“人老腿先老”,如何調(diào)動(dòng)腿部力量,讓它的衰老速度慢下來(lái)?一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫到你:踮腳。

        一次踮腳,調(diào)動(dòng)腿部8 處肌肉

        當(dāng)我們?cè)谧鲺谀_這個(gè)動(dòng)作時(shí),腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌8 處肌肉會(huì)共同參與。這些肌肉中,腓腸肌強(qiáng)大,短跑、蹦跳時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力就大;鍛煉比目魚肌,可以增加站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力,適合各年齡段練習(xí)。

        踮腳養(yǎng)生,自古就有

        踮腳尖在古代就早已被運(yùn)用,被稱為“敦踵法”,西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。具有800 年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。這個(gè)動(dòng)作正是通過(guò)踮腳跟的方式,刺激腎經(jīng)系統(tǒng),誘發(fā)全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑。

        從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度看,腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng),使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。

        常踮腳,讓身體受益

        專家認(rèn)為,“抬腿踮腳”運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)20%的腿力(腿部和膝蓋力量),從而增強(qiáng)身體平衡能力,令走路變得更安穩(wěn)。除了最直接的好處“增腿力”,踮腳還有以下這些保健功效。

        保護(hù)心臟

        據(jù)測(cè)定,雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí),擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。踮腳能幫助人體下肢血液回流,供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。

        預(yù)防痔瘡

        踮腳運(yùn)動(dòng)可以使肛門的肌肉收縮,并能使直腸靜脈內(nèi)的血液回流,因此可以緩解痔瘡充血,有助改善痔瘡。

        消除疲勞

        可以先雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制,每次5~10 分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

        站行坐臥,都能踮腳

        站:站立踮腳尖

        身體直立,兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳,腳趾緊緊抓住地面,身體提升到最高時(shí),將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,落下腳跟,輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

        行:踮腳尖走路

        30~50 步為一組,一組過(guò)后稍稍休息一下,再根據(jù)自身狀況重復(fù),速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。

        初始練習(xí)者若不易保持平衡,可扶墻練習(xí)。該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高,高血壓、骨質(zhì)疏松患者不建議嘗試。

        坐:坐姿踮腳尖

        兩腿微分,大小腿垂直,踮腳尖30~50 次。也可將兩瓶礦泉水放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),速度可自我調(diào)節(jié)。

        臥:平躺勾腳尖

        平躺,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí);每次20~30 下,速度可根據(jù)自我耐受度調(diào)節(jié)。如果小腿不適,要停下休息。

        需要提醒的是,踮腳雖然簡(jiǎn)單,但也要循序漸進(jìn),不能用力過(guò)猛,否則易導(dǎo)致足跟疼痛。若出現(xiàn)部分位置疼痛,應(yīng)暫停練習(xí)直至好轉(zhuǎn)。

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