王飛華 羅心蕊 蔡澤超 韓菲菲 華南師范大學(xué)附屬中學(xué)

體能是指人體在運(yùn)動(dòng)中各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的能力，它包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能。與健康有關(guān)的體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。[1]周登嵩所著的《學(xué)校體育學(xué)》中指出增強(qiáng)體能是體育課程的基本目標(biāo)。中學(xué)階段的學(xué)生處在一個(gè)身體發(fā)育的關(guān)鍵期，體能提高對(duì)其身體發(fā)育、運(yùn)動(dòng)能力的提高有積極的促進(jìn)作用。首先體能鍛煉可以增強(qiáng)學(xué)生的身體機(jī)能，身體是革命的本錢。身體機(jī)能的好壞直接影響著學(xué)生學(xué)習(xí)生活以及整個(gè)人生的方方面面。其次，良好的體能是促進(jìn)學(xué)生學(xué)好體育技能的前提保證，任何運(yùn)動(dòng)都是在有良好的體能前提下才能發(fā)展提高。第三，提高體能的同時(shí)學(xué)生要經(jīng)受一定強(qiáng)度的刺激，在此過(guò)程中身體和心理會(huì)經(jīng)歷一定困難或瓶頸，鍛煉體能的同時(shí)學(xué)生面對(duì)困難不怕困難，超越自己的意志品質(zhì)也得以提高。[2]

一、學(xué)校體能課的特點(diǎn)

（一）理論與實(shí)踐相結(jié)合

理論的意義及價(jià)值在于指導(dǎo)人們認(rèn)識(shí)世界和改造世界。體育理論是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)實(shí)踐中所總結(jié)的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，人們將這些實(shí)踐與經(jīng)驗(yàn)加以概括和總結(jié)，最終形成各個(gè)項(xiàng)目的知識(shí)體系。它來(lái)源于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在實(shí)踐中反復(fù)得到證明，是客觀地反映了運(yùn)動(dòng)規(guī)律的原理。學(xué)校體能課程，充分認(rèn)識(shí)到各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)理論與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)理論與實(shí)踐相結(jié)合，使學(xué)生了解和掌握基本的運(yùn)動(dòng)原理，用于指導(dǎo)學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。例如，在力量練習(xí)中老師不僅會(huì)介紹力量練習(xí)對(duì)肌肉纖維的影響，闡述力量練習(xí)中強(qiáng)度與組數(shù)對(duì)鍛煉效果的差異性，還會(huì)針對(duì)該節(jié)課力量練習(xí)中可能會(huì)出現(xiàn)的傷痛原因、預(yù)防及處理辦法等理論知識(shí)。從而更加科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的需要進(jìn)行鍛煉。

（二）實(shí)用性

學(xué)校體能課程在教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、教學(xué)器械的選擇都強(qiáng)調(diào)實(shí)用性。使學(xué)生針對(duì)日常在家和宿舍都可以進(jìn)行力量和有氧練習(xí)，在教室可以進(jìn)行簡(jiǎn)易拉伸，放松肩頸和提高身體柔韌性。使學(xué)生只要想鍛煉，隨時(shí)隨地都有方法和內(nèi)容鍛煉。針對(duì)每個(gè)同學(xué)熱愛(ài)的體育項(xiàng)目，指導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行專項(xiàng)體能和基本必備體能有機(jī)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，滿足學(xué)生各種場(chǎng)合、各種項(xiàng)目的體能需求，最終達(dá)到學(xué)以致用的目標(biāo)。

（三）系統(tǒng)性學(xué)習(xí)與碎片化學(xué)習(xí)相結(jié)合

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來(lái)，對(duì)現(xiàn)代教學(xué)帶來(lái)巨大變革。學(xué)生既可以在學(xué)校接受成體系的知識(shí)學(xué)習(xí)，也可以利用碎片化時(shí)間、碎片化資源、利用媒體進(jìn)行的正式與非正式學(xué)習(xí)。碎片化體能學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)是不受時(shí)間和空間約束，可以滿足不同學(xué)習(xí)者不同的學(xué)習(xí)需求。系統(tǒng)性體能學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)是各個(gè)練習(xí)成體系，高度關(guān)聯(lián)，使學(xué)生更加清晰明了練習(xí)內(nèi)容之間的關(guān)系，更加高效提高學(xué)生身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能有積極的推動(dòng)效果。學(xué)校體能課緊跟移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代變革，在校制定系統(tǒng)的體能教材，力求使每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容高度關(guān)聯(lián)，形成具有邏輯關(guān)聯(lián)的體能練習(xí)體系。在此基礎(chǔ)上制定網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻、課件等便于網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的知識(shí)與練習(xí)內(nèi)容，方便學(xué)生隨時(shí)隨地進(jìn)行體能學(xué)習(xí)，學(xué)生不再受制于時(shí)間和空間，利用碎片的時(shí)間便捷進(jìn)行學(xué)習(xí)。

二、學(xué)校體能練習(xí)的原則

體能是學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù)的基礎(chǔ)，體能水平的高低與學(xué)生的形態(tài)特征和自身的機(jī)能特征有著緊密的聯(lián)系。合理的遵守校內(nèi)體能練習(xí)的設(shè)置原則安排校內(nèi)體能模塊課程的內(nèi)容設(shè)置，可以有效的提高學(xué)生的體能水平。

（一）多樣化原則

多樣化原則是通過(guò)教師靈活運(yùn)用多種途徑，多種組織形式和方法來(lái)開(kāi)展校內(nèi)體育模塊的教學(xué)，其方法增強(qiáng)了體能訓(xùn)練的趣味性，也有利于激發(fā)學(xué)生在體能練習(xí)過(guò)程中的參與感與挑戰(zhàn)性，避免學(xué)生在體能模塊的練習(xí)過(guò)程中只采用一種單一重復(fù)的方式進(jìn)行體能練習(xí)所產(chǎn)生的枯燥感。

（二）趣味性原則

趣味性原則是通過(guò)教師適當(dāng)?shù)刈兓恍w能練習(xí)的方法與手段，通過(guò)音樂(lè)、比賽、游戲、展示等多種方法，以引起學(xué)生的興趣，激發(fā)其練習(xí)的積極性和競(jìng)爭(zhēng)性。

（三）全面性原則

全面性原則是通過(guò)教師選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種形式和手段，促使身體各部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面發(fā)展。

（四）安全性原則

安全性原則是以學(xué)生安全第一為出發(fā)點(diǎn)，教師在體能練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)、體能練習(xí)后進(jìn)行柔韌拉伸練習(xí)，并考慮體能練習(xí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)是否安全；場(chǎng)地、器材的安排是否恰當(dāng)。

（五）鍛煉性原則

鍛煉性原則是以走、跑、跳、投擲、爬越和支撐等基本活動(dòng)能力的動(dòng)作素材創(chuàng)編體能練習(xí)。

三、體能練習(xí)方法

（一）間歇訓(xùn)練法

教師嚴(yán)格控制每次或每組練習(xí)之間的間歇時(shí)間，使學(xué)生在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次或下一組練習(xí)，一般以脈搏頻率計(jì)算。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法

教師提前安排練習(xí)任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn)，學(xué)生按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。是一種綜合形式的練習(xí)方法，比較生動(dòng)活潑，能提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情緒和積極性。

（三）綜合訓(xùn)練法

把前述幾種訓(xùn)練方法加以不同的組合運(yùn)用，就形成了綜合訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法的另一種組合形式是循環(huán)訓(xùn)練。各個(gè)訓(xùn)練法的組合運(yùn)用和循環(huán)訓(xùn)練的組成，要根據(jù)各個(gè)訓(xùn)練法的特點(diǎn)，結(jié)合訓(xùn)練任務(wù)。

四、學(xué)校體能練習(xí)內(nèi)容

通過(guò)對(duì)體能教學(xué)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)以及通過(guò)教學(xué)實(shí)踐的檢驗(yàn)，我們?cè)隗w能模塊教學(xué)中針對(duì)上肢力量、下肢力量、核心、靈敏、柔韌、耐力等身體素質(zhì)總結(jié)出以下方法（表1）。

表1

五、學(xué)校2018級(jí)三年國(guó)家體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)分析

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017版）解讀》一書在體能模塊中講解到可以運(yùn)用《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)體能水平和體能鍛煉效果來(lái)發(fā)展學(xué)生的學(xué)科核心素養(yǎng)，因此文章選取了2018級(jí)學(xué)生的國(guó)家體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)作為研究對(duì)象來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)我校2018年到2020年學(xué)生的體能情況來(lái)驗(yàn)證我校體能模塊的有效性。

2018-2020年度，我校嘗試開(kāi)設(shè)一節(jié)體能模塊教學(xué)課融入常規(guī)的體育教學(xué)課中去，將每周3節(jié)體育課中抽取一節(jié)進(jìn)行專門性體能模塊教學(xué)課來(lái)彌補(bǔ)專項(xiàng)體育課中體能練習(xí)不足的情況；由表2可知2018年度至2020年度級(jí)學(xué)生體能狀況的發(fā)展總體呈現(xiàn)一個(gè)穩(wěn)固提高的趨勢(shì)，優(yōu)秀率從5.73%提高到22.26%，良好率從34.11%提高到39.33%，這說(shuō)明加入體能模塊教學(xué)課以后學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，我們的體能模塊教學(xué)課有所成效。

表2 2018級(jí)全校學(xué)生三年優(yōu)秀、良好、及格綜合統(tǒng)計(jì)

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

綜上所述華南師大附中響應(yīng)國(guó)家號(hào)召開(kāi)足開(kāi)齊體育課，我校在2017年全面落實(shí)開(kāi)展的全校性的體能模塊訓(xùn)練課程，對(duì)提高學(xué)生體能有較為顯著的效果，合理有效的體能課程安排，促使2018級(jí)全校學(xué)生的體能狀況得到了進(jìn)一步的提高，在新課標(biāo)的引領(lǐng)下，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，又不斷改進(jìn)和完善體能模塊教學(xué)方法，把體能課納入了體育課程體系，保證體能課能夠落到實(shí)處，落實(shí)了新課程標(biāo)準(zhǔn)。在學(xué)生國(guó)家體質(zhì)反饋數(shù)據(jù)也能看見(jiàn)學(xué)生的體質(zhì)有明顯的提升，由此證明華南師大附中體育與健康體能模塊教學(xué)方法是行之有效的，是一種值得借鑒推廣的教學(xué)方法，但是中學(xué)體能模塊教學(xué)方法探析過(guò)程中也會(huì)遇到一些問(wèn)題，中學(xué)階段的體能訓(xùn)練安排中，上肢力量、速度的體能模塊需進(jìn)一步完善，尋找更為有效的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段。這也鞭策我們不斷對(duì)體能模塊教學(xué)方法進(jìn)行優(yōu)化和改進(jìn)，不斷適應(yīng)學(xué)生的需要，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康。

（二）建議及優(yōu)化

1.完善體育與健康體能模塊教學(xué)方式與手段

體能模塊教學(xué)方法的優(yōu)化有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生更積極的參與到體能模塊教學(xué)中來(lái)，我們要打破傳統(tǒng)的體能教學(xué)方式，由單一、重復(fù)、枯燥 的教學(xué)向多樣性、互動(dòng)性強(qiáng)、參與感強(qiáng)等教學(xué)方式發(fā)展，使得課堂變得更有趣，學(xué)生能夠由被動(dòng)學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)生成為體育課堂的主體，學(xué)生能夠更好地投入體能模塊教學(xué)中去，如在體能模塊教學(xué)中加入音樂(lè)元素、增加新穎的體能器材、趣味性和競(jìng)賽性強(qiáng)的體能游戲等方面。

2.深化學(xué)生對(duì)體能的認(rèn)識(shí)，科普體能知識(shí)

學(xué)生對(duì)體能模塊的知識(shí)儲(chǔ)備少，未能了解體能課的重要性，所以在體育課堂中會(huì)出現(xiàn)不認(rèn)真、抱著玩的心態(tài)來(lái)上體能課，這需要我們教師要通過(guò)平時(shí)的室內(nèi)理論課，對(duì)學(xué)生要講深講透體能知識(shí)的重要性，無(wú)論是從國(guó)家層面來(lái)講，2017年頒布的新課標(biāo)體能成為獨(dú)立模塊，還是從學(xué)校層面來(lái)講，學(xué)校在課程體系中單獨(dú)設(shè)置了體能課，都充分說(shuō)明了體能模塊教學(xué)在體育課堂中的重要性，同時(shí)體育科組還可以在學(xué)校宣傳欄對(duì)體能教學(xué)知識(shí)進(jìn)行宣傳，讓學(xué)生在校園中潛移默化的儲(chǔ)備體能知識(shí)，科普體能知識(shí)。

3.優(yōu)化體能模塊測(cè)試管理和反饋制度

從國(guó)家層面上講為了監(jiān)管中學(xué)生的體質(zhì)健康情況，要求學(xué)校每年提交學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)（身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、800米（女）/（男）1000米）通過(guò)國(guó)家體質(zhì)測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)分，從而達(dá)到對(duì)學(xué)生體質(zhì)的監(jiān)管，從升學(xué)層面來(lái)講將體測(cè)成績(jī)納入中考，高考也會(huì)將學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)表放入學(xué)生檔案，作為報(bào)考大學(xué)考量的指標(biāo)之一，同時(shí)在此基礎(chǔ)之上還要進(jìn)一步建立起完善的體測(cè)反饋制度，能夠多方渠道反饋學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)，而不只是通過(guò)教師一條渠道來(lái)向?qū)W反饋體質(zhì)數(shù)據(jù)，及時(shí)讓學(xué)生了解自身的體質(zhì)狀況，如“掃碼”下載體測(cè)數(shù)據(jù)、發(fā)放個(gè)人體測(cè)成績(jī)表等。

4.教師定期外出學(xué)習(xí)及加強(qiáng)科組內(nèi)部體能教學(xué)培訓(xùn)

體育課堂是以學(xué)生為主體教師為主導(dǎo)，教師必須掌握體能模塊教學(xué)方法知識(shí)儲(chǔ)備，這樣才能在課堂上起到引導(dǎo)作用，同時(shí)派遣教師外出學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)更加前衛(wèi)和新穎的體能教學(xué)方式與手段，購(gòu)買新穎的體能教學(xué)器材，與專家和其他教師相互交流相互學(xué)習(xí)，探討未來(lái)體能教學(xué)發(fā)展的方向，充實(shí)教師體能教學(xué)方法與手段，同時(shí)要組織科組內(nèi)部體能教學(xué)培訓(xùn)，通過(guò)外出學(xué)習(xí)的教師授課，使得更好的體能教學(xué)方法在科組得到傳播，更好的促進(jìn)全校體能教學(xué)的開(kāi)展，激發(fā)學(xué)生練習(xí)體能模塊的興趣，提高全校學(xué)生體質(zhì)健康。

5.繼續(xù)完善體育教學(xué)大綱和體育課程體系

教學(xué)大綱是學(xué)科教學(xué)指導(dǎo)性文件，無(wú)論是體育教材和體育教學(xué)參考書的選編，學(xué)年教學(xué)計(jì)劃及教學(xué)檢查、課程評(píng)價(jià)都要以教學(xué)大綱為依據(jù)，在新課標(biāo)的引領(lǐng)下，結(jié)合本校的體能實(shí)施情況，適當(dāng)調(diào)整和完善體育教學(xué)大綱，同時(shí)還需要?jiǎng)?chuàng)編本校校本教材，融入更加先進(jìn)的體能教學(xué)理念及教學(xué)方法，此外學(xué)校因繼續(xù)完善和改進(jìn)體育課程體系，開(kāi)設(shè)和制定行之有效的體育課程體系，讓體能教學(xué)更好的落到實(shí)處，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。