文/廣州市執(zhí)信中學(xué) 黃嘉文

游泳選手要根據(jù)時(shí)代的發(fā)展，提高專業(yè)技能和身體能力。只有將游泳項(xiàng)目的特征和運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)合，在制定科學(xué)強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃之后，才能顯著提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。筆者在臺(tái)灣、香港、浙江、上海等發(fā)達(dá)地區(qū)考察學(xué)習(xí)中都能比對(duì)出中學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練比重在不斷加大。

一、力量訓(xùn)練在中學(xué)生游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

游泳可以讓人在水中快速移動(dòng)。游泳是一種抵抗運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人體移動(dòng)到水中時(shí)，水流將產(chǎn)生許多阻力，要提高游泳速度，必須給予足夠的力量。在游泳的過程中，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌群的收縮提供了向前的推動(dòng)力。下肢通過鞭打動(dòng)作或蹬夾水的動(dòng)作，也給身體提供了向前的推進(jìn)力和向上的升力，而產(chǎn)生這些力的是身體的臀大肌、腰腹肌群、股四頭肌和跟腱等肌群了。游泳實(shí)際上是非常復(fù)雜的全身運(yùn)動(dòng)，所以需要全身肌肉的調(diào)整和配合。

二、力量訓(xùn)練在高中學(xué)生游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀

在游泳的世界里，技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果有很大的影響。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，四肢的強(qiáng)度會(huì)對(duì)水下運(yùn)動(dòng)員的速度產(chǎn)生很大的影響。肢體的運(yùn)動(dòng)是十分重要的，但是軀干的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可忽視。游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有許多自身特點(diǎn)，在結(jié)合力量訓(xùn)練制定游泳計(jì)劃時(shí)，也要考慮到每位學(xué)生的自身情況，分層次地針對(duì)性訓(xùn)練。不是每一種力量訓(xùn)練方式都適合所有游泳運(yùn)動(dòng)員，不能看別人用什么樣的方法能夠取得好成績(jī)，便也跟著做。這樣不僅不能提高運(yùn)動(dòng)員自身的成績(jī)，反而可能會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致成績(jī)下降。根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)力量訓(xùn)練的需求，可以大致將力量訓(xùn)練分為：最大力量、力量耐力和反應(yīng)力量。但是通過近年來游泳項(xiàng)目的發(fā)展可以發(fā)現(xiàn)，我國大多數(shù)游泳訓(xùn)練理論，對(duì)力量訓(xùn)練的討論只停留在一般層面上，沒有深入研究力量訓(xùn)練如何根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)融入到游泳訓(xùn)練中。

三、力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)策

1.合理制定力量訓(xùn)練方案

合理的運(yùn)動(dòng)游泳訓(xùn)練是十分重要的，當(dāng)前主流的是蝴蝶泳、自由泳、蛙泳和仰泳。在核心強(qiáng)度訓(xùn)練中，對(duì)于仰泳和自由泳要求，必須采用流線型、主要約束和固定的形式，此時(shí)選手的身體必須保持堅(jiān)硬、平坦且直，核心強(qiáng)度是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)；蝶泳和蛙泳中手和腳的強(qiáng)度非常重要，動(dòng)態(tài)核心位置力是運(yùn)動(dòng)的特性，在練習(xí)過程中，蝶泳和蛙泳的核心強(qiáng)度是充滿活力的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)的組合中，核心強(qiáng)度訓(xùn)練必須交替在腹部、側(cè)位置和背部，以避免在運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)組合中過度疲勞。身體特征不同的受眾群之間的差異會(huì)影響人類的運(yùn)動(dòng)能力和強(qiáng)度級(jí)別。因此，確保核心強(qiáng)度的穩(wěn)定性也有效，以使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠以適合自己的難度進(jìn)行培訓(xùn)。具有強(qiáng)大核心強(qiáng)度特性的學(xué)生很難獲得有效的肌肉刺激。核心強(qiáng)度較弱的學(xué)生很難成功完成優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)，部分運(yùn)動(dòng)也無法完成，這會(huì)影響核心強(qiáng)度的有效培訓(xùn)。因此，核心訓(xùn)練應(yīng)該逐漸提高難度，并根據(jù)漸進(jìn)進(jìn)步原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，必須科學(xué)有效地控制比賽前的訓(xùn)練時(shí)間，利用好每一分鐘，建立合理的訓(xùn)練方案。尤其要特別注重核心力量的練習(xí)，通過日常對(duì)力量的穩(wěn)定訓(xùn)練加以不斷鞏固，可以使訓(xùn)練效果更佳。

2.合理地安排訓(xùn)練時(shí)間

游泳訓(xùn)練不但要安排合理的訓(xùn)練時(shí)間，還要根據(jù)肌肉的其他特征進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練?，F(xiàn)代訓(xùn)練條件下，周期短和快速節(jié)奏的特征經(jīng)常會(huì)顯現(xiàn)出來，因此運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果會(huì)提升。所以，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員之前，教練必須經(jīng)過合適時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練，才能保持肌肉健全。有了合理的訓(xùn)練時(shí)間，可以有效地提高學(xué)生的游泳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

3.選擇適合自己的力量訓(xùn)練動(dòng)作

所有學(xué)生身體上都各有差異，游泳運(yùn)動(dòng)員也不例外。教練開展訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該把所有運(yùn)動(dòng)員的體格和素質(zhì)結(jié)合起來，開發(fā)出一個(gè)適合所有人的重要強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃。游泳包括四個(gè)基本形式：蝶泳、爬泳、仰泳和蛙泳，每種類型的行程對(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練的要求不同。例如，自由泳和仰泳追求頻率和劃水效果。在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員必須保持精神充沛，以保持身體整齊，減少對(duì)水的阻力。所以，從自由泳和仰泳肌肉運(yùn)動(dòng)的角度來看，教練側(cè)重于制定訓(xùn)練目標(biāo)，主要是靜態(tài)的。對(duì)于蛙泳和蝶泳，這兩個(gè)游泳形式通常需要四肢的共同力來改變核心強(qiáng)度，并通過身體變化提高游泳速度。因此，在強(qiáng)度訓(xùn)練方面，游泳教練可以專注于訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)強(qiáng)度目標(biāo)。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，為了獲得最佳的訓(xùn)練效果，無論使用哪種游泳姿勢(shì)，都應(yīng)將靜態(tài)和動(dòng)態(tài)強(qiáng)度結(jié)合在一起進(jìn)行。