文/楊曉菊（上海市東方醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師） 編輯/青鳥

懷孕到分娩的10個(gè)月，相信不少孕婦都經(jīng)歷了不同程度的情緒波動(dòng)，包括煩躁易怒、緊張焦慮甚至恐懼不安。如果孕婦的心理壓力過大又沒法釋放的話，對(duì)自身和胎兒發(fā)育是有很大影響的。不良情緒可以直接影響孕婦身體各器官的正常功能，同時(shí)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。研究表明，孕婦長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒會(huì)影響胎兒的軀體和腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，與胎兒發(fā)育遲緩、畸形、早產(chǎn)、流產(chǎn)、低體重以及嬰兒睡眠障礙、嬰兒行為問題發(fā)生有關(guān)。因此，孕婦的心理健康不容忽視。

在孕期，孕婦如果感覺有焦慮、煩躁、抑郁的情緒，通過自我調(diào)節(jié)無法改善，請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

★ 釋放孕期壓力的小妙招

1.培養(yǎng)興趣愛好

有些孕婦每天在家無事可做，可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如花藝、手工、書法、閱讀等。用孕期的空閑時(shí)間做做自己喜歡的事情，不僅可以消磨時(shí)間，還可以怡情養(yǎng)性、緩解壓力。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉

鍛煉也是一種很好的降壓方式，可以防止孕期肥胖，對(duì)寶寶和自身來說都是有利的。孕婦可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、游泳，都是不錯(cuò)的選擇；而比較劇烈的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬樓梯等就不要做了。

3.學(xué)會(huì)冥想

冥想是懷孕期間緩解壓力的好辦法。方法很簡(jiǎn)單，找個(gè)干凈明亮的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸，什么事情都不要去想。

4.適當(dāng)做家務(wù)

做家務(wù)也有一定的減壓功效。不過孕婦要注意身體力行，太繁重的家務(wù)不要做，可以做一些輕松的，比如準(zhǔn)備一些孕產(chǎn)用品，能感受到滿滿的幸福感。

5.做深呼吸

每天做深呼吸有助于控制思想和情緒，緩解壓力。孕婦可以嘗試一下：當(dāng)吸氣的時(shí)候，擴(kuò)大腹部；呼氣時(shí)，讓腹部放松，釋放所有的緊張。

6.找親朋好友談心

孕期有壓力不要自己藏在心里，可以找親朋好友說說，這樣對(duì)于釋放壓力也有很大幫助。

7.找心理醫(yī)師談?wù)?/h3>

如果跟親朋好友談心都沒法釋放壓力，那么可以咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，讓他們提出專業(yè)、有效的建議。

祝所有的孕婦能夠愉悅、順利地度過人生地這一段美好時(shí)光！

猜你喜歡

心理醫(yī)生冥想家務(wù)

小家務(wù)，大成長(zhǎng)

小學(xué)生作文·小學(xué)低年級(jí)適用(2023年11期)2023-03-28 00:15:32

花朵的冥想

故事作文·低年級(jí)(2022年10期)2022-11-01 09:11:00

藍(lán)的冥想

鴨綠江(2021年17期)2021-10-13 07:05:58

《冥想》

鴨綠江·下半月(2020年1期)2020-03-23 05:57:35

我們的家務(wù)，我們的家

時(shí)代郵刊(2019年18期)2019-07-29 08:49:10

所謂失敗

祝您健康·文摘版(2019年6期)2019-06-17 05:05:32

所謂失敗

意林原創(chuàng)版(2018年9期)2018-10-11 06:18:14

愛她就讓她學(xué)做家務(wù)

中華家教(2018年7期)2018-08-01 06:32:26

冥想

延河·綠色文學(xué)(2017年9期)2018-03-12 06:26:02

更大的負(fù)擔(dān)

人生十六七(2016年16期)2016-11-20 01:13:39

科學(xué)生活2019年6期

科學(xué)生活的其它文章

新西蘭自駕之旅（中）

上海市社區(qū)志愿服務(wù)示范中心風(fēng)采錄之 服務(wù)創(chuàng)優(yōu)示范中心（三）

為你呈上集齊73個(gè)硬核科技的上?？苿?chuàng)成果展

海派“莫家菜”

鋼筆畫之虹橋路優(yōu)秀建筑 (續(xù))

甌越韻味話溫州