亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        學(xué)生運動,如何不受傷

        2019-12-27 09:29:21周月芳
        大眾醫(yī)學(xué) 2019年12期
        關(guān)鍵詞:杜絕運動量器械

        周月芳

        學(xué)生運動傷害的常見危險因素有很多。例如:對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足,未能采取有效的預(yù)防措施;運動前沒有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不當(dāng);運動過程中心理緊張、爭強好勝、盲目沖動,忽略循序漸進、量力而行的原則;運動環(huán)境、場地不適宜;等等。運動傷害看似意外,實則和疾病一樣,只要對各種危險因素加以防范,是可以預(yù)防和控制的。

        運動前準(zhǔn)備充分

        運動前應(yīng)進行熱身運動,時間為10~15分鐘,可以選擇慢跑、徒手操等方式。同時,應(yīng)注意選擇適宜的時間、合適的項目、合身的著裝、安全的場地和器械等。

        較適宜的體育鍛煉時間為早晨、下午兩節(jié)課后或傍晚,中午及睡前不宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨體育鍛煉時間不宜過長,時間以1小時左右為宜。

        應(yīng)根據(jù)年齡、性別等特點合理選擇不同的運動項目。小學(xué)低年級學(xué)生可選擇平衡能力項目,高年級學(xué)生可選擇協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度的項目。初中學(xué)生可進行速度類項目,力量、耐力型的項目要晚一些開展。

        運動時,宜穿質(zhì)地柔軟、有利于活動的服裝,衣服上不要帶有鉤子、鑰匙等物品,應(yīng)選擇大小合適、具有一定彈性和透氣性的鞋子。參加危險性較大的運動項目(如溜冰)時,應(yīng)戴上保護用具,如護膝、護腕、頭盔等。

        運動場地應(yīng)平整、軟硬適中,無亂石、積水,不要在凹凸不平的場地上運動。活動前還應(yīng)注意檢查運動器械是否失修,杜絕事故隱患。

        運動中自我保護

        參加比賽或游戲時要遵守規(guī)則,不要故意推擠或沖撞,避免互傷,杜絕故意傷人的行為。對于技術(shù)復(fù)雜、難度大的運動項目或器械項目,要在有老師或?qū)H吮Wo的情況下開展。

        運動應(yīng)當(dāng)循序漸進,運動量、技巧、難度等都要逐步提高,不能一開始就進行高強度和技術(shù)難度大的運動。

        運動中如果感到不適,應(yīng)緩慢停下來休息,及時報告老師或同伴。跌倒或滑倒時盡量不以頭部或骨關(guān)節(jié)直接接觸地面,最好能側(cè)身滾至地面。一旦發(fā)生運動損傷,要及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)治療,以免發(fā)展為慢性損傷。

        運動后適當(dāng)整理

        運動后如果立即坐下,會導(dǎo)致腦部和其他器官缺血、下肢淤血腫脹。運動結(jié)束后,應(yīng)通過整理運動逐漸減少運動量,如慢跑、步行、做操、深呼吸等。

        需要注意的是,當(dāng)身體不適或非常疲倦時,不宜參加體育運動。舊傷未愈時,也不能參加需要頻繁使用受傷部位的運動,以免加重舊患或增加新傷。

        猜你喜歡
        杜絕運動量器械
        大樹的日常
        杜絕身份歧視 請善待農(nóng)民工
        杜絕承包“傷”
        每天基本運動量:走4000步
        杜絕初春老化肌
        Coco薇(2016年2期)2016-03-22 02:40:06
        外來器械實行集中管理過程中存在的問題及對策
        幼兒園自制戶外體育器械一覽表
        健身器械
        意林(2015年20期)2015-10-21 11:21:08
        經(jīng)皮器械復(fù)位法治療難復(fù)性骨折848例
        希望杜絕沒有『核』的字典
        中國火炬(2010年11期)2010-07-24 14:40:12
        一本色道久久综合狠狠躁篇| 区三区久久精品水蜜桃av| 亚洲精品在线一区二区| 亚洲欧美日韩综合一区二区| 波多野结衣av手机在线观看| 中文人妻无码一区二区三区| 亚洲全国最大的人成网站| 日韩熟女系列中文字幕| 久久久精品国产sm调教网站| 免费成人毛片| 日本高清长片一区二区| 97精品一区二区三区| 成年无码av片在线| 91久久久久无码精品露脸| 国产av熟女一区二区三区蜜臀| av天堂精品久久综合网| 亚洲 精品 综合 精品 自拍| 欧美日韩亚洲一区二区精品| 久久午夜一区二区三区| 国色天香中文字幕在线视频| 亚洲巨乳自拍在线视频| 最新永久无码AV网址亚洲| 亚洲激情一区二区三区不卡| 国产高跟黑色丝袜在线| 亚洲日韩专区在线视频| 一区二区三区在线观看高清视频| 亚洲第一女人av| 国产精品久久久久久无码| 在线无码精品秘 在线观看| 国产一区二区三区成人| 网禁拗女稀缺资源在线观看| 国产精品11p| 久久综合老鸭窝色综合久久| 久久婷婷五月综合色奶水99啪| 免费xxx在线观看| 精品久久久无码不卡| 美女被男人插得高潮的网站| a级毛片免费观看在线| 国产精品国产三级国产专播| 91色综合久久熟女系列| 啦啦啦www在线观看免费视频|