王燕

摘? 要：隨著瑜伽教學(xué)的不斷風(fēng)靡，瑜伽課程的發(fā)展也非常快速，受到了很多人的歡迎。然而由于一些因素，讓學(xué)生對(duì)瑜伽的健身觀念以及方法進(jìn)入一定的誤區(qū)，自然而然的，使部分人在瑜伽教學(xué)中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這是瑜伽教學(xué)中不能簡(jiǎn)單忽視的重要問(wèn)題，本文就是通過(guò)分析瑜伽教學(xué)時(shí)出現(xiàn)損傷的原因，并針對(duì)性地給出預(yù)防措施和策略。

關(guān)鍵詞：瑜伽教學(xué)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0007-02

瑜伽是來(lái)源于印度的一種健體、平衡身心、崇拜自然、天人合一的強(qiáng)身術(shù)，憑借著獨(dú)特的理論概念和一定的健身效果，受到世界各地人的歡迎，在近些時(shí)間也成為我國(guó)內(nèi)，尤其對(duì)于女性追求的健體而又時(shí)尚的項(xiàng)目。瑜伽也是一些高校的健身、塑體、調(diào)整氣質(zhì)的熱門(mén)課程，但是由于教師水平和素質(zhì)都不夠以及其他的原因，讓大學(xué)生們?cè)阱憻掕べr(shí)會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以面對(duì)著這種緊迫的問(wèn)題，必須采用針對(duì)性的預(yù)防方式來(lái)防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，此次分析對(duì)于瑜伽教學(xué)的發(fā)展與損傷的預(yù)防都具有重要的意義。

1? 瑜伽訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與特點(diǎn)

瑜伽體式在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)最容易出現(xiàn)的損傷有頭部損傷、頸椎損傷、脊椎損傷、腰部肌肉扭傷、腿部肌肉韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。像一些頭倒立式、烏鴉式、犁式、孔雀起舞式、手倒立式、脊柱扭動(dòng)式、上輪式、下輪式、肩倒立式、頭倒立式、魚(yú)王式、風(fēng)吹樹(shù)式、要扭轉(zhuǎn)式、前屈式、左角式、猴王曼哈頓式、扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式、半蓮花前屈伸展式、英雄坐式等招式都容易導(dǎo)致身體的損傷。這些運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)伴隨著疼痛感滯后的特征。瑜伽不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)一樣，球類和健身操等運(yùn)動(dòng)在損傷時(shí)會(huì)立馬顯現(xiàn)，而瑜伽雖然是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是造成的損害疼痛會(huì)存在一定的滯后性，往往練習(xí)后的第二天才會(huì)感覺(jué)到疼痛，很多的訓(xùn)練者都不知道原因。如果瑜伽稍微做不好，就很容易出現(xiàn)軟組織損傷，這些損傷多出現(xiàn)在韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)、軟骨等，檢查起來(lái)很是困難，也不能得到受傷者以及醫(yī)生的重視，還以為是其他的原因所引發(fā)的，比如感冒等。對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷害需要很長(zhǎng)時(shí)期來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，一般情況下，瑜伽損傷而引發(fā)的韌帶和軟骨組織以及跟腱拉傷等會(huì)導(dǎo)致1～8周的疼痛感，而對(duì)于背部傷害和神經(jīng)通、脊柱損害等最低需4個(gè)月的時(shí)間連進(jìn)行恢復(fù)。

2? 在瑜伽教學(xué)過(guò)程中損傷發(fā)生的因素

2.1 損傷防護(hù)的意識(shí)薄弱

在學(xué)生開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，學(xué)生對(duì)于瑜伽是陌生的，沒(méi)有系統(tǒng)性的進(jìn)行相應(yīng)的了解，只是認(rèn)為瑜伽鍛煉動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度比較低，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防御意識(shí)是很淡薄的。甚至有的學(xué)生覺(jué)得效果緩慢，想盡快加大效率，就自行加大了訓(xùn)練的難度，有的都沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，就進(jìn)入了高難度的訓(xùn)練模式，還有的不按照時(shí)間的規(guī)律就完成了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，其實(shí)這些在不知不覺(jué)中，就已經(jīng)對(duì)身體造成了一定的損害。

2.2 教師的教學(xué)能力差

我國(guó)的瑜伽課程引進(jìn)國(guó)內(nèi)的時(shí)間還是比較短的，根本沒(méi)有系統(tǒng)性的課程模式，大部分的老師經(jīng)過(guò)短期培訓(xùn)后就進(jìn)行上崗教學(xué)，沒(méi)有瑜伽專業(yè)的瑜伽教學(xué)證書(shū)。這些都導(dǎo)致瑜伽老師的教學(xué)能力較差，缺乏一整套的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)也不能依據(jù)學(xué)生的具體情況給出針對(duì)性的指導(dǎo)，使教學(xué)的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步提高，這也是教學(xué)損傷得重要因素。

2.3 沒(méi)有完善瑜伽教學(xué)的模式

在瑜伽教學(xué)時(shí)應(yīng)該遵守瑜伽鍛煉時(shí)的原則，老師和同學(xué)之間都應(yīng)該進(jìn)行有效地溝通和交流，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)該按照老師相應(yīng)的指導(dǎo)，一步一步的完成各個(gè)難度任務(wù)的訓(xùn)練。然而如果教師沒(méi)有完善的教學(xué)模式，沒(méi)有合理科學(xué)的制定教學(xué)時(shí)間，就會(huì)很自然地導(dǎo)致學(xué)生不可逆的運(yùn)動(dòng)損害，教學(xué)流程也會(huì)隨著中斷。而且教師還要傳授學(xué)生們?cè)鯓幽軌蚣凶约旱淖⒁饬?，在?xùn)練時(shí)不被周?chē)沫h(huán)境和雜亂的聲音而影響，不再出現(xiàn)因分心而出現(xiàn)損傷的因素。

3? 預(yù)防瑜伽教學(xué)時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

目前在瑜伽教學(xué)時(shí)，出現(xiàn)了很多的問(wèn)題，為了能夠不再讓瑜伽運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷，讓運(yùn)動(dòng)能夠更好地發(fā)揮作用，讓瑜伽真正做到能夠培養(yǎng)學(xué)生們的體形、素養(yǎng)、身心，達(dá)到瑜伽真正練習(xí)的目的，需要一定的運(yùn)動(dòng)措施來(lái)進(jìn)行預(yù)防。

3.1 提高瑜伽老師的教學(xué)能力，規(guī)范瑜伽教學(xué)

對(duì)于學(xué)生們?cè)阼べさ腻憻捴谐霈F(xiàn)損傷，很大一部分是因?yàn)槔蠋煹募寄懿粔蛲晟?，沒(méi)有一定的教學(xué)思維，那為了能夠更進(jìn)一步的提升瑜伽老師的教學(xué)能力，瑜伽老師應(yīng)該相應(yīng)的學(xué)習(xí)系統(tǒng)化、科學(xué)化、合理化的教學(xué)措施，并且與其他老師進(jìn)行一定的交流與溝通，根據(jù)自身的需要來(lái)彌補(bǔ)自己的能力。在教學(xué)時(shí)，老師應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真、一心一意的對(duì)待工作，根據(jù)規(guī)范合理的教學(xué)來(lái)進(jìn)行對(duì)學(xué)生們的授課。

3.2 制定良好的教學(xué)計(jì)劃，強(qiáng)化重點(diǎn)練習(xí)

在瑜伽訓(xùn)練之前，學(xué)生們一定要做好熱身工作，這樣能良好的避免韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷情況。而且對(duì)于老師來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該合理規(guī)范訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作，掌握要領(lǐng)并制定完善的課程計(jì)劃，這樣可以有利于學(xué)生們學(xué)習(xí)的規(guī)范程度，能夠加強(qiáng)核心力量以及身體素養(yǎng)的訓(xùn)練。由于瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的綜合素質(zhì)的要求是很高的，所以為了適應(yīng)瑜伽高難度的動(dòng)作，讓學(xué)生的身體平衡力和控制力進(jìn)一步提升，老師要針對(duì)每一個(gè)個(gè)體，來(lái)制定核心的肌群課程進(jìn)行核心的鍛煉，這樣有利于學(xué)生的脊柱和骨盆等部位都能得到穩(wěn)定，為更好和更規(guī)范的靜態(tài)訓(xùn)練做好基礎(chǔ)。進(jìn)行系統(tǒng)性、合理性的柔韌訓(xùn)練能夠有效避免學(xué)生肌肉和韌帶的損傷，有利于學(xué)生能夠完成大強(qiáng)度的柔韌項(xiàng)目。

3.3 合理設(shè)定訓(xùn)練項(xiàng)目，進(jìn)行課程編排

瑜伽老師需要根據(jù)學(xué)生的自身體質(zhì)，對(duì)于以前的訓(xùn)練課程進(jìn)行重新的編制，能夠完成針對(duì)性的訓(xùn)練。在進(jìn)行合理的課程編排時(shí)，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生們的身體情況進(jìn)行綜合性的分析，編排的課程要能夠有效考察學(xué)生的整體概況，并且還要根據(jù)學(xué)生們的要求編制不同的訓(xùn)練課程，讓課程難度也隨著目標(biāo)方向一步一步的增強(qiáng)，保證學(xué)生們能夠適應(yīng)不同階梯難度的訓(xùn)練。與此同時(shí)的是，老師要讓訓(xùn)練的節(jié)奏互相連接的，不能獨(dú)立存在，讓下次的開(kāi)始動(dòng)作能成為上一個(gè)動(dòng)作的放松過(guò)程，能夠合理、規(guī)范的連接。

3.4 確保自我防范意識(shí)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)對(duì)我國(guó)的瑜伽教育模式了解之后，并依據(jù)老師的教學(xué)經(jīng)歷后得知，大部分的學(xué)生都覺(jué)得瑜伽訓(xùn)練和健身房的鍛煉相比來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的力度、強(qiáng)度都是很低的，讓學(xué)生們?cè)陂_(kāi)始瑜伽鍛煉的防護(hù)意識(shí)都相當(dāng)薄弱，很容易就會(huì)導(dǎo)致身體組織損傷。因此，在進(jìn)行瑜伽課程的教學(xué)時(shí)，老師一定要傳授自我保護(hù)的意識(shí)，讓同學(xué)們知曉損傷的情況和結(jié)，讓學(xué)生們對(duì)瑜伽的訓(xùn)練引起高度的重視。

4? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，學(xué)生應(yīng)該在老師的帶領(lǐng)下鍛煉正確的瑜伽方式，增強(qiáng)自身的綜合訓(xùn)練，做好熱身準(zhǔn)備，訓(xùn)練時(shí)也要保證專心，來(lái)以此預(yù)防瑜伽訓(xùn)練時(shí)所出現(xiàn)的損傷。而對(duì)于老師也要將瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷加入教學(xué)范圍中，讓學(xué)生們具有自我保護(hù)的意識(shí)，并制定合理的、科學(xué)的、系統(tǒng)的教學(xué)方式來(lái)避免學(xué)生們?cè)诰毩?xí)時(shí)的損傷，老師要不斷地提升教學(xué)素質(zhì)、提高教學(xué)技能，讓學(xué)生們能夠在瑜伽學(xué)習(xí)中獲得最大益處。

參考文獻(xiàn)

[1] 岳海俠.瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防[J].西部素質(zhì)教育，2019，5（2）：73.

[2] 張丁月.瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防研究[J].民營(yíng)科技，2017（1）：229.

[3] 鄧瀟瀟.高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防[J].重慶第二師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，27（6）：139-141，159.

[4] 劉敏.基于教學(xué)實(shí)際的瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法研究[J].亞太教育，2015（30）：267.