鄧健 安徽省蕪湖市南陵縣青少年業(yè)余體育學(xué)校

在跳躍項(xiàng)目中，所考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的體能，彈跳能力以及速度，要想更好地提升跳躍項(xiàng)目的比賽成績，要求在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳力量和速度的訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，針對(duì)跳躍項(xiàng)目中的動(dòng)作技巧進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，方可進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽實(shí)力。在跳躍項(xiàng)目比賽過程中也可發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和速度是贏得比賽的關(guān)鍵，速度與彈跳力是跳躍項(xiàng)目比賽中的必備技能。因此，找準(zhǔn)正確的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)速度訓(xùn)練與彈跳力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合具有積極的意義。

一、速度訓(xùn)練

在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，速度都是影響比賽成績的關(guān)鍵內(nèi)容，就跳躍項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)跳躍成績發(fā)揮著決定性的作用。在跳躍項(xiàng)目比賽過程中，獲得良好比賽成績的運(yùn)動(dòng)員往往具備較好的速度能力，多數(shù)會(huì)超出標(biāo)準(zhǔn)的速度值。在對(duì)一些優(yōu)秀跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)進(jìn)行分析后可以得出，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在助跑階段的速度要超出平均速度標(biāo)準(zhǔn)，助跑速度越快，跳躍成績越好，可見，速度的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跳躍項(xiàng)目成績提升有重要作用。因而，我們可以認(rèn)為速度是跳躍比賽中的重點(diǎn)內(nèi)容，在日常訓(xùn)練中，也應(yīng)對(duì)速度訓(xùn)練給予足夠的重視。

(一)提升運(yùn)動(dòng)員的加速能力

跳躍項(xiàng)目中，起跳階段的瞬時(shí)速度會(huì)對(duì)最終的跳躍效果造成直接影響，在開展跳躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練人員已經(jīng)將起跳階段的瞬時(shí)加速能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。一般而言，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)的速度會(huì)影響都后續(xù)的起跳速度，但從實(shí)際訓(xùn)練中所總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)來看，運(yùn)動(dòng)員在起步時(shí)的步頻以及起步的跨越距離，將決定助跑與起跳動(dòng)作的初始速度。在加速能力訓(xùn)練期間，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員步頻控制能力和跨步長度控制能力的訓(xùn)練，通過長期的訓(xùn)練，使其形成固有的步頻，確保其在比賽中，能夠掌握跑動(dòng)的規(guī)律，從而發(fā)揮最佳的助跑效果。

(二)主要訓(xùn)練方法

針對(duì)跳躍項(xiàng)目的速度訓(xùn)練，要從多個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素養(yǎng)進(jìn)行強(qiáng)化，在跳躍運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，速度效果會(huì)受到身體動(dòng)作平衡性、動(dòng)作力量、動(dòng)作敏捷度的影響，在進(jìn)行速度素養(yǎng)強(qiáng)化訓(xùn)練的過程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性、動(dòng)作靈敏度以及身體肌肉力量進(jìn)行全方位的提升，并且要掌握跑步動(dòng)作技巧，跑步動(dòng)作對(duì)跳躍項(xiàng)目的起始力量有很大的影響。具體的訓(xùn)練方法如下：在跑道上進(jìn)行助跑的循環(huán)練習(xí)，身體感受助跑過程中的感受，并按照助跑動(dòng)作技巧完成助跑訓(xùn)練；全程跑訓(xùn)練，在跳遠(yuǎn)助跑跑道上進(jìn)行訓(xùn)練；沿著風(fēng)向方向或在下坡處進(jìn)行助跑訓(xùn)練，感受身體力量的變化；固定跑步30m的距離，要求運(yùn)動(dòng)員逐漸減少跨越步數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，或者要求運(yùn)動(dòng)員逐漸減少跑步時(shí)長。

二、彈跳力訓(xùn)練

(一)大阻力與小阻力結(jié)合訓(xùn)練

在跳躍項(xiàng)目當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員彈跳力與身體爆發(fā)力有直接的關(guān)聯(lián)，對(duì)爆發(fā)力進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化，能夠促進(jìn)彈跳力的顯著提升。爆發(fā)力訓(xùn)練主要以大阻力與小阻力結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，并以大阻力為主，小阻力為輔。大阻力訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用身體力量來與大阻力進(jìn)行對(duì)抗，在對(duì)抗過程中運(yùn)動(dòng)員力量收縮的速度會(huì)逐漸提升，能夠給予運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的刺激，肌肉力量能夠更快的提升。然后利用小阻力訓(xùn)練輔助，促進(jìn)運(yùn)送員動(dòng)作速度的提升。

(二)具體訓(xùn)練方法

彈跳力訓(xùn)練的方法具有多樣性，如負(fù)重深蹲起、負(fù)重深蹲跳、負(fù)重半蹲起、負(fù)重半蹲跳、提杠鈴跳，以及負(fù)重提踵、多級(jí)跳、連續(xù)快推、連續(xù)快抓等；快速超等長練習(xí)：如跳深、快速蛙跳、深蹲、連續(xù)跳欄架、連續(xù)跳臺(tái)階、多級(jí)跳、單足跳、換足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等都能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提升。在彈跳力專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中也要與跳躍項(xiàng)目整體訓(xùn)練進(jìn)行關(guān)聯(lián)。另外，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，也要讓運(yùn)動(dòng)員以單腳的形式進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員起跳與觸地時(shí)間要不斷縮短。

三、速度訓(xùn)練和彈跳力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

從當(dāng)前的跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)發(fā)展?fàn)顩r來看，各國的運(yùn)動(dòng)能力有了明顯的提升。我國要想在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就必須總結(jié)比賽中的不足，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，通過提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，來提升比賽成績?，F(xiàn)階段，賽場中綜合素質(zhì)能力較高的運(yùn)動(dòng)員較為常見，這主要是由于其在日常訓(xùn)練中，找準(zhǔn)了正確的訓(xùn)練方式，對(duì)跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中所必備的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行了綜合訓(xùn)練，這有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，對(duì)促進(jìn)跳躍項(xiàng)目能力的發(fā)展具有積極意義。這就要求我國在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，也應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能狀況以及技術(shù)能力，綜合開展訓(xùn)練工作，對(duì)一些常見的基礎(chǔ)訓(xùn)練方案進(jìn)行重組，使運(yùn)動(dòng)員的速度和彈跳力得到顯著提升。

跳躍項(xiàng)目當(dāng)中速度訓(xùn)練與彈跳力訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，要將單獨(dú)的訓(xùn)練動(dòng)作方法與整體項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，就相當(dāng)于單獨(dú)訓(xùn)練動(dòng)作串聯(lián)起來就成為整體項(xiàng)目訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練過程中要注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，對(duì)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的程度進(jìn)行掌握，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，要提高訓(xùn)練效率，但是也不可操之過急，要穩(wěn)扎穩(wěn)打的開展結(jié)合訓(xùn)練。

四、結(jié)語

跳躍項(xiàng)目并不是我國的優(yōu)勢項(xiàng)目，跳躍運(yùn)動(dòng)員的成績提升需要通過嚴(yán)格與高質(zhì)量的項(xiàng)目訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際訓(xùn)練期間，應(yīng)結(jié)合我國運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，并且總結(jié)出比賽中的不足，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法來提升運(yùn)動(dòng)員的跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)能力。而彈跳力和速度作為跳躍項(xiàng)目比賽中的重點(diǎn)能力，應(yīng)被作為日常訓(xùn)練的重點(diǎn)，并且使二者得到有效結(jié)合。