朱鵬健 吉林體育學(xué)院

籃球運動是一項深受學(xué)生喜愛的體育運動，對提高學(xué)生肌體能力、培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)都有著積極作用，若發(fā)生運動損傷不僅會影響學(xué)生的日常生活，還會影響學(xué)生對籃球的熱愛。為此，學(xué)生在籃球運動中一定針對常見的籃球運動損傷做好預(yù)防工作。

一、高?；@球教學(xué)中常見的運動損傷

常見的損傷部位從下到上有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，而四肢肌肉、上身軀干、肩部和頭部等部位仍有較大幾率受到損傷。

損傷種類因損傷部位不同大致可分為以下幾種：扭傷、拉傷、挫傷、撞傷、壓傷等等。打籃球是一項手腳高度結(jié)合的運動，大多數(shù)人在打球過程中都無法對自己實施有效保護，這就很容易對自己造成傷害，最常見的損傷就是撞傷，籃球運動本身屬于一種對抗性運動，在籃球訓(xùn)練期間，避免不了會有身體接觸和碰撞，而在運動期間由于人的注意力都高度集中在球周圍，因此并不能有效控制好身體做功的力度，很容易撞傷他人。

踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷亦是一種常見的損傷，人在跑步或者從高空落下時，由于不能很好的控制身體平衡，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷[1]。而且運動期間，當(dāng)人在高速運動中忽然停止和高空落下時由于慣性作用都會對膝關(guān)節(jié)造成很大的擠壓力，有幾率使膝關(guān)節(jié)扭傷。

手指和腕關(guān)節(jié)是與籃球直接接觸的身體部位，傳接球、投球、搶斷等運動都需要手指和腕關(guān)節(jié)的配合，人們在打球時通常會通過一定的手法和技巧緩和籃球的沖擊力，像利用手掌接球等。而當(dāng)人們接觸球時，來不及做出正常反應(yīng)法，求得沖擊力很容易會對手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)造成損傷。

二、高?；@球教學(xué)中運動損傷的成因分析

(一)學(xué)生防范意識弱

俗話說“思想決定行為，行為決定結(jié)果”，教師在籃球教學(xué)期間往往會忽視掉運動損傷相關(guān)知識的講解，常常以一句“注意安全”一言帶過。這就給學(xué)生發(fā)生運動損傷預(yù)留了很大的安全隱患，雖然高校學(xué)生年齡普遍在15歲以上，對生活常識都有一定的認知，但是其本身并沒有在籃球方面有過專業(yè)化的訓(xùn)練，對運動損傷的了解也不全面，又加上缺乏教師的指導(dǎo)，在實際運動期間，很容易盲目進行活動，最終導(dǎo)致運動損傷。

(二)籃球技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)

籃球運動非?？简炓粋€人的全身協(xié)調(diào)能力，而且該運動技術(shù)性很高。在剛剛接觸籃球運動時，學(xué)生的技術(shù)動作都是通過觀看他人動作和教師的示范教學(xué)逐漸學(xué)會的。而由于學(xué)生個體的身體發(fā)展水平不同，部分同學(xué)在訓(xùn)練籃球技術(shù)是與自身人體結(jié)構(gòu)的特點并不相符，導(dǎo)致其技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)，在實際運動中很可能會造成自身運動損傷。

(三)身體素質(zhì)差

隨著社會的發(fā)展，目前很多大學(xué)生很多學(xué)生養(yǎng)成了課堂、食堂、宿舍三點一線的生活習(xí)慣，由于缺乏體育鍛煉和好的生活習(xí)慣使得其身體素質(zhì)反而越來越差，肌肉變得愈加僵硬、四肢協(xié)調(diào)性和柔韌性越來越差、還會出現(xiàn)高度近視、肥胖等問題，在突然進行體育活動時，身體各部位并不能滿足籃球運動的要求，很容易會因身體不協(xié)調(diào)造成運動損傷。

(四)心理因素

心理因素亦是影響籃球運動損傷的主要因素之一，籃球是一種競技、對抗性運動，部分學(xué)生常常將輸贏看得比較重要，在運動時，由于緊張導(dǎo)致其運動不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)運動損傷。還有部分學(xué)生在情緒低落、心情不好時加入運動，都是嚴重影響其在打球過程中的判斷，使其做出不正確的舉動，造成運動損傷。

(五)準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是籃球運動前非常重要的一個環(huán)節(jié)，其目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，充分調(diào)動身體各個器官，使四肢和肌肉變得更加靈活。而部分籃球教學(xué)課堂由于缺乏準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，身體在僵硬狀態(tài)下就直接進行劇烈運動，很容易會造成運動損傷。

(六)沒有控制好運動量

由于學(xué)生個體身體發(fā)展水平不同，每個人的身體素質(zhì)亦不相同，可是一部分同學(xué)并沒有結(jié)合自身的身體情況，而是超負荷運動，會使體力嚴重透支，肌肉和關(guān)節(jié)都處于危險狀態(tài)。

(七)其他原因

當(dāng)下部分高效籃球教學(xué)課程是在室外開展的，因此場地的環(huán)境和外界天氣都會對教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。例如，當(dāng)場地中坑洼不平或過于光滑時，很容易使學(xué)生在運動期間摔倒。而當(dāng)夏天，室外氣溫過高時，太陽底下的劇烈運動可能會使人中暑，當(dāng)冬天，室外溫度過低時，身體四肢和肌肉較為僵硬，如果準(zhǔn)備活動不充分，則在運動時很容易引發(fā)肌肉拉傷等問題。

三、高?；@球教學(xué)中預(yù)防運動損傷的有效策略

(一)運動前提高師生的安全防范意識

提高師生安全防范意識是避免籃球運動損傷發(fā)生的有效途徑之一，有了安全防范意識，師生在籃球運動中就能在潛意識中約束和規(guī)范自身的技術(shù)動作，以此避免運動損傷[2]。因此，教師除了教導(dǎo)學(xué)生進行籃球運動以外，還要增加體育安全的課程，旨在像學(xué)生闡明體育鍛煉對自身的益處，同時結(jié)合多媒體和錄像，用生動的實例使學(xué)生了解籃球運動中常見的運動損傷，從而提高其安全防范意識。

(二)規(guī)范籃球技術(shù)動作

常言道“工欲善其事必先利其器”，教師在籃球運動教學(xué)時，應(yīng)做基本功教學(xué)，強調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)動作的重要性，同時為提高基本功教學(xué)的有效性，教師可以組織學(xué)生看籃球體育節(jié)目和比賽，結(jié)合經(jīng)典案例進行教學(xué)。

(三)切實提高學(xué)生的身體素質(zhì)

鼓勵學(xué)生多進行體育運動，增加體育鍛煉場地和鍛煉器材，學(xué)校要加大投入到體育館內(nèi)，為學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境完善的基礎(chǔ)設(shè)施，使學(xué)生能夠更好地進行體育鍛煉。把體育能力劃入到學(xué)分指標(biāo)內(nèi)，同時建立完善的體育鍛煉能力的考核和獎懲機制，每個月或者每個學(xué)期都要進行體育檢測，另外還要積極開展校內(nèi)外體育競賽活動，培養(yǎng)學(xué)生的參與意識和集體榮譽感，增強學(xué)生體育鍛煉身體的信心。在對鍛煉有正確認識、明確鍛煉目的、具備完善的鍛煉環(huán)境和器材后，還要注意學(xué)生在運動過程中的情感體驗，只有讓學(xué)生充分體驗到鍛煉的樂趣，才能使學(xué)生產(chǎn)生再次運動的興趣，養(yǎng)成一個自主鍛煉的習(xí)慣。

(四)加強體育道德和體育知識的宣傳教育

教師在教學(xué)期間，除了傳授給學(xué)生籃球技術(shù)以外，還要重視體育道德的宣傳教育，在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德修養(yǎng)，發(fā)揚比賽第二、友誼第一的作風(fēng)，此外還應(yīng)在教學(xué)期間幫助學(xué)生多多了解籃球運動場上的比賽規(guī)則，使學(xué)生養(yǎng)成好的運動習(xí)慣。

(五)科學(xué)安排準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動內(nèi)容的選擇是影響教學(xué)質(zhì)量的主要因素之一，在實際選擇時應(yīng)注重發(fā)展全面的身體素質(zhì)[3]，即力量、靈活、柔韌和速度，使身體各部分技能進行全面的活動。例如：將身體各部位上下肢和軀干以不同的動作相互較差串聯(lián)在一起，并適當(dāng)添加些力量訓(xùn)練和肌肉伸展練習(xí)的內(nèi)容，可以有效提高肌肉活性，對預(yù)防肌肉拉傷有很好的效果。

(六)合理安排好運動時間和運動強度

高校在進行籃球訓(xùn)練時，教師要認真了解每一名學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在此基礎(chǔ)上對學(xué)生的運動時間和運動強度又要有合理的把握。如果學(xué)生體能充沛、且外界環(huán)境也都適宜的情況下，可是適當(dāng)?shù)奶嵘\動負荷，當(dāng)然如果某位學(xué)生體能消耗較大或是外界環(huán)境惡劣的情況下，則要降低運動負荷[4]。

(七)重視場地和天氣因素

籃球運動場地是籃球運動的基礎(chǔ)，場地同樣是教師教學(xué)的“工具”，因此教師在籃球運動教學(xué)時要認真選擇場地，防患于未然，盡早排出潛在危險因素。高校同樣也可以安排專員做好運動場地的管理工作，還定期對器械、運動設(shè)施進行檢查和維修，盡量避免因客觀因素引發(fā)的運動損傷。此外教師還應(yīng)結(jié)合天氣情況，合理安排教學(xué)內(nèi)容，如果天氣溫度較低，則需要多做一些準(zhǔn)備活動，在天氣炎熱的情況下，應(yīng)適當(dāng)縮短。

四、結(jié)語

總而言之，籃球是一項多人競技、對抗的運動該項目，適度的籃球運動對于提高人的身體素質(zhì)、交際能力和緩解壓力方面均有一定的作用。現(xiàn)階段在高?；@球教學(xué)時由于學(xué)生身體素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動不充分、安全防范意識弱等原因，很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動損傷。為此教師在教學(xué)實踐中應(yīng)逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)、科學(xué)安排準(zhǔn)備活動、和加強對學(xué)生安全防范意識的教育，以預(yù)防為主，降低運動損傷出現(xiàn)的幾率，切實提高高校籃球教學(xué)的質(zhì)量。