孫稚皓

摘要：籃球這項運動是一項具有激烈對抗競賽的運動，在一場高強度的籃球比賽中，運動員在比賽中保持不間斷的迅速奔跑，有力跳躍，積極擺脫，以及在復雜條件下完成準確的傳球，精準投籃，嚴密的防守等各種技術動作。這就必須要求籃球運動員在力量，身體素質方面具有突出的全面發(fā)展的身體基礎。

關鍵詞：籃球; 力量素質訓練; 運動

籃球運動是一項對各項肢體協(xié)調要求配合較高的運動。由間接不斷的奔跑、起跳、投籃、運球、傳球、掩護等多種戰(zhàn)術技術組成的一項運動。在比賽的過程中多數(shù)籃球動作是在快的節(jié)奏和瞬間有力的爆發(fā)力的情況下完成的動作。這就需要籃球運動員具有良好的身體素質做基礎，而運動員的力量素質則是對籃球運動的首要評判素質，同時力量素質對運動員的其他素質起的重要的支撐與發(fā)展的作用。

一、籃球專項運動員在素質訓練中的力量特點

（一）最大力量

最大力量是指肌肉在最大收縮時，所產(chǎn)生肌肉發(fā)揮力量的最大的值;其主要影響最大力量的因素有：（1）肌肉本身的白肌纖維的數(shù)量和質量;（2）肌肉機體本身的生理橫斷的面積的大與小;（3）在進行肌肉纖維最起始的長度克服阻力;（4）身體神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)的機能。

（二）快速力量

指發(fā)揮肌肉力量的能力在最小的時間內，爆發(fā)出的肌肉力量，大約15ms，在快速力量中速度力量是速度和力量相互結合的特殊能力，體現(xiàn)在速度和力量具有一體性，主要影響速度力量的因素分為：速度素質與力量素質。

（三）耐力力量

耐力力量指機體肌肉持續(xù)用力的能力。主要由有氧供能，耐力力量的發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，血液循環(huán)也是不可缺少的，呼吸系統(tǒng)機能的提高和有氧代謝能力的提高，氧氣和能源供可以滿足給長時間工作的肌肉所需。

二、籃球運動員的專項力量的訓練因素

（一）籃球專項力量素質的訓練因素

奔跑速度、彈跳高度爆發(fā)力、反應的靈敏、身體器官的和運動時長的耐力、各部位相互協(xié)調身體柔韌等專項素質訓練與籃球基本技術戰(zhàn)術技能的訓練練習相互結合進行?；@球這項運動的動作要求大多情況是在快速反應，塊速度，高爆發(fā)的情況下完成的，同時還需籃球運動員的機動性要強，靈活性要訊敏，應好、針對這些方面采用動力性練習的方式。

（二）訓練籃球運動員的專項力量素質要科學性，正確性

在籃球比賽的過程中，不間斷的彈跳，投籃和爭搶籃板球等各種技術的結合，這些所有的動作都是需要力量作為支撐的，主要是爆發(fā)力量的快速力量，所以肌肉必須要具有快速的收縮和伸張的能力，在對神經(jīng)系統(tǒng)的要求過程中，要高度的集中，興奮，轉變過程要迅速，在提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調節(jié)作用時，不要只在乎重量而無視速率的，應該在一定的速率的基礎上循序漸進的增加力量。

（三）籃球專項的力量訓練的階段

1.力量訓練的各個階段

籃球專項的力量訓練階段分為五個階段：肌肉增長階段、基礎力量階段、體能最佳階段、力量保持、保持休息性階段。（見表1）

表1中10-8-6是指訓練的過程中的次數(shù)為10次到8次到6次依次遞減，在訓練的基本力量的階段是對力量的增加的最重要的一個階段，要想強調目標的訓練就要減少一定的次數(shù)在體能的高峰階段，這樣才能使疲憊感降低，體能得到充分的上升。針對不同階段的學者而言，采用的方式也就不同，初學者而言，根據(jù)訓練者的身體特點可一開始采用徒手或者無須負重器材的練習，規(guī)定計劃為每周進行三到四次訓練，可安排為每周的1.3.5.7.采用隔天進行的訓練方式，據(jù)研究肌肉恢復時間為48-96小時才可以恢復最佳值。

2.訓練方法及數(shù)量（見表2）

在于有一定的力量做基礎的運動員而言，可以采取每一周進行三次全身的負重力量練習，練習的強度根據(jù)運動員的身體條件和素質為參考依據(jù)，也可以根據(jù)之前的介紹辦法為標準，最好采用一天訓練一天休息的訓練規(guī)律進行訓練。

三、結論與建議

（一）結論

力量在籃球中的地位越來越重要，激烈的對抗離不開良好的力量做基礎，同時力量對抗的提高也是籃球比賽激烈程度的表現(xiàn)。對個人力量訓練的學習是對個人身體素質的提高。在學習中找到力量訓練的不足，從而提高自己的力量素質。

（二）建議

在提高個人力量練習過程中，加強正確科學的力量訓練，不斷學習新的知識，制定系統(tǒng)的訓練實施方案。

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