高嘉敏

摘要：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是難度較大體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、平衡、協(xié)調(diào)以及節(jié)奏感等各方面的能力都提出了相對(duì)較高的要求。在當(dāng)前的中學(xué)教學(xué)中，我國中學(xué)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)起步晚，理論和實(shí)際結(jié)合較弱等問題，導(dǎo)致我國的教學(xué)出現(xiàn)了一定的問題，新視角下立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)遠(yuǎn)動(dòng)作分解訓(xùn)練以及動(dòng)作身體訓(xùn)練的強(qiáng)化，提升立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

經(jīng)過深入的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多基層教師經(jīng)過長期實(shí)踐和探索，摸索出的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練效果并不能令人滿意。之所以出現(xiàn)這樣的問題，主要是由于大多數(shù)基層教師都存在著沒有吃透立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)內(nèi)涵與核心技術(shù)掌握不牢的問題，所以加大理論與訓(xùn)練方法創(chuàng)新和改革研究的力度，對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量和效率的提升有著積極的促進(jìn)作用。

一、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)現(xiàn)狀

為了促進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的穩(wěn)步提升，體育部門不僅針對(duì)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員制定了完善的體能訓(xùn)練水平指標(biāo)，同時(shí)還通過繪制不同級(jí)別三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能指標(biāo)權(quán)重圖的方式，以便于教練員及時(shí)的進(jìn)行訓(xùn)練策略的調(diào)整。隨著三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練參考指標(biāo)和數(shù)據(jù)的日益完善，我國三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的水平也得到了顯著的提升。然而，由于三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)在我國開展的時(shí)間相對(duì)較晚，再加上體能訓(xùn)練在我國體育訓(xùn)練中引進(jìn)的時(shí)間不長，所以也在一定程度上影響了體育運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練效果的提升。比如，乒乓球作為我國最早以您體能訓(xùn)練的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，體能訓(xùn)練字啊乒乓球訓(xùn)練中的推廣和應(yīng)用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的提升具有積極的促進(jìn)作用。另外，由于大多數(shù)教練員在進(jìn)行三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，不僅訓(xùn)練方法過于單一，而且采取的是將不同層次的運(yùn)動(dòng)員置于同一水平線上采用同樣的訓(xùn)練模型和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，而忽略了運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)等因素對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響，這種針對(duì)性明顯不足的三級(jí)跳訓(xùn)練方法已經(jīng)成為了影響三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)向素質(zhì)以及體能有效提升的重要因素。

二、立定跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作分解訓(xùn)練操作要點(diǎn)

（一）擺臂與身體協(xié)調(diào)性練習(xí)

由于大多數(shù)學(xué)生在日常訓(xùn)練過程中采取的都是單臂擺動(dòng)訓(xùn)練的方式，而很少同時(shí)擺動(dòng)兩臂。因此，教師在開展立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練時(shí)，必須要求學(xué)生先進(jìn)行兩臂同時(shí)擺動(dòng)帶動(dòng)身體上下運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性的練習(xí)。而在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生在手臂間前擺動(dòng)時(shí)輕松的吸氣，而在后擺時(shí)憋氣，然后在起跳前通過快速前擺兩臂的方式，帶動(dòng)身體起跳。

（二）起跳練習(xí)

學(xué)生在進(jìn)行手臂擺動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，必須確保身體在手臂擺動(dòng)的節(jié)奏下有彈性的起伏，以便于為起跳做好準(zhǔn)備。由于兩臂的擺動(dòng)不僅有助于起跳時(shí)維持身體的平衡，同時(shí)蹬地動(dòng)作越有力，爆發(fā)力越大的話，起跳的高度自然也就越高。另外，由于起跳前兩腳站立的姿勢也是影響起跳高度的重要因素，所以，體育教師在教學(xué)過程中，一般采用稍內(nèi)八字的站立姿勢，確保腳的發(fā)力點(diǎn)盡可能的集中于前腳掌內(nèi)側(cè)，以便于起跳過程中地面反彈力的集中。

（三）騰空與著地

落地動(dòng)作是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中必須予以充分重視的動(dòng)作之一。這就要求人體在處于騰空狀態(tài)時(shí)必須掌握好平衡且避免出現(xiàn)上體前旋的現(xiàn)象，否則就會(huì)因?yàn)橥戎剡^早，而導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。

（四）原地或行進(jìn)單足跳

在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，單足跳訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員腿部爆發(fā)力的重要手段之一。平地跳躍練習(xí)作為最普通的單足跳訓(xùn)練方法，其主要是通過設(shè)定固定跳躍長度的方式，進(jìn)行擺臂與腿部擺動(dòng)動(dòng)作的練習(xí)，以達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力穩(wěn)步提升的目的。

（五）將三級(jí)跳進(jìn)行分解跳

在進(jìn)行一級(jí)跳時(shí)，教師不僅要求學(xué)生必須兩腳同時(shí)蹬地并保持較低的中心，同時(shí)還應(yīng)要求學(xué)生在盡可能跳遠(yuǎn)。而在進(jìn)行二級(jí)跳的練習(xí)時(shí)，則應(yīng)該要求學(xué)生在身體騰空的過程中，保持?jǐn)[臂與蹬其動(dòng)作之間的相互協(xié)調(diào)。進(jìn)行三級(jí)跳練習(xí)時(shí)教師必須要求學(xué)生必須在用力前擺大腿的同時(shí)，在身體騰空時(shí)盡可能的確保身體處于折疊的狀態(tài)，才能達(dá)到延長騰空時(shí)間的目的。

三、立定跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作身體訓(xùn)練操作要點(diǎn)

首先，腿部力量訓(xùn)練的加強(qiáng)是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，采取適當(dāng)增加負(fù)重的方式，要求學(xué)生在大阻力環(huán)境下進(jìn)行腿部力量的鍛煉。其次，專項(xiàng)能力的訓(xùn)練必須與跳躍動(dòng)作的特點(diǎn)緊密的融合在一起。比如，起跳間前伸腿、連續(xù)跨欄跳等。這就要求學(xué)生在進(jìn)行多種跳躍動(dòng)作的組合練習(xí)時(shí)，必須根據(jù)跳躍動(dòng)作的不同采用不同的跳躍方式，才能在鍛煉其應(yīng)變能力以及身體控制能力的同時(shí)，達(dá)到增加腿部力量的目的。最后，柔韌性訓(xùn)練力度的加強(qiáng)。在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，教師通過適當(dāng)增加柔韌性訓(xùn)練的方式，不僅有助于學(xué)生身體柔韌度的增強(qiáng)，同時(shí)也有效的減少了學(xué)生在訓(xùn)練過程中受到傷害現(xiàn)象發(fā)生的幾率。

四、立定跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)問題及改正措施

（一）身體前旋及改正措施

經(jīng)過深入的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，起跳時(shí)身體前傾過度以及著地時(shí)小腿沒有慣性前擺是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中學(xué)生出現(xiàn)失去平衡以及身體前旋的主要原因。為了避免此類情況的出現(xiàn)，教師必須要求學(xué)生在起跳時(shí)腳跟發(fā)力，且掌握好騰空的高度，避免身體出現(xiàn)過度前傾的現(xiàn)象，同時(shí)著地時(shí)小腿必須有慣性的前擺。

（二）動(dòng)作連貫性較差及改正措施

很多身體彈性較差的學(xué)生在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，不僅會(huì)出現(xiàn)三級(jí)跳動(dòng)作不連貫的現(xiàn)象，而且動(dòng)作之間的節(jié)奏性也相對(duì)較差。所以，教師在教學(xué)過程中，必須引導(dǎo)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)和理解三級(jí)跳的相關(guān)技術(shù)概念，理清各個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)系，同時(shí)加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，才能確保動(dòng)作之間的連貫性。

（三）節(jié)奏感較差及改正措施

如果三跳的比例不合理的話，不僅學(xué)生在跳躍的過程中會(huì)出現(xiàn)身體過度前傾的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)對(duì)三跳的距離以及節(jié)奏性的掌握造成一定程度的影響。針對(duì)這一問題，教師在教學(xué)過程中必須在加強(qiáng)學(xué)生交換腿與擺臂協(xié)調(diào)性鍛煉的同時(shí)，在訓(xùn)練過程中通過1-2-3口號(hào)的方式幫助學(xué)生掌握節(jié)奏，才能促進(jìn)學(xué)生節(jié)奏感的有效提升。

五、結(jié)束語

總之，體育教師在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，必須深入的分析不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，并以此為基礎(chǔ)制定具有針對(duì)性的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方案，才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的問題，確保學(xué)生掌握正確的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

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