韓雨晨

摘要：本研究通過對(duì)競技健美操跳轉(zhuǎn)動(dòng)作完成要素進(jìn)行總結(jié)，了解核心力量及其對(duì)競技健美操跳轉(zhuǎn)難度的作用，并結(jié)合專家及教練對(duì)跳轉(zhuǎn)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的分析與意見，得出核心力量對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員跳轉(zhuǎn)動(dòng)作完成質(zhì)量的影響，為提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平提供借鑒。研究顯示，核心力量在競技體育中作用重大，對(duì)競技健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練與發(fā)展具有重要意義。跳轉(zhuǎn)動(dòng)作在成套中的完成、與其他動(dòng)作的體能分配問題中，核心力量的能力起著至關(guān)重要的作用。高質(zhì)量的完成跳轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)身體能力的發(fā)揮和身體姿態(tài)的保持有著很高的要求，而核心對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作等起著穩(wěn)定和支撐的作用，在競技健美操跳轉(zhuǎn)動(dòng)作中具有重要作用。

關(guān)鍵詞：競技健美操;跳轉(zhuǎn)難度;核心力量;訓(xùn)練方法

競技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須通過連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動(dòng)作組合、結(jié)合難度動(dòng)作完成成套動(dòng)作的競技能力。難度動(dòng)作是競技健美操成套的重要組成部分，是健美操運(yùn)動(dòng)員體能與技藝高度統(tǒng)一的表現(xiàn)。跳轉(zhuǎn)動(dòng)作在競技健美操難度分類中屬C組難度。C組難度動(dòng)作是將站立、騰空、地面上的動(dòng)作穿插起來，并要在空中保持一個(gè)或多個(gè)造型。而跳轉(zhuǎn)動(dòng)作是在其基礎(chǔ)上通過空中轉(zhuǎn)體來增加空間轉(zhuǎn)換的多樣性、成套動(dòng)作的難度價(jià)值和觀賞性。本文通過調(diào)查及訪談對(duì)影響健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的各個(gè)因素分析，對(duì)提高健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量從以下六方面做出論述。

一、核心力量概述

核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。在采訪中得出，姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

二、核心力量作用分析

核心力量在運(yùn)動(dòng)中的主要作用有：穩(wěn)定脊柱、骨盆;提高身體的控制力和平衡力;提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出;提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率;預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷;降低能量消耗;提高身體的變向和位移速度。

三、核心力量的提高，有利于競技健美操運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)

一個(gè)優(yōu)秀的競技健美操選手在做任何復(fù)雜操化和高難動(dòng)作時(shí)，身體各部位都始終保持標(biāo)準(zhǔn)態(tài)。核心力量通過提高脊柱、骨盆及其周圍的核心肌群的控制力，加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，確保運(yùn)動(dòng)員肢體旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而提高轉(zhuǎn)體動(dòng)作的力度和速度，使動(dòng)作更加輕松和完美。好的身體姿態(tài)不止為難度的完成提供身體保證，也給人一種美的感受。核心力量訓(xùn)練在穩(wěn)定脊柱、盆骨，保持運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)方面有重要的作用。

四、核心力量的提高，為難度動(dòng)作高質(zhì)量完成提供重要保障

核心力量的大小、核心部位的穩(wěn)定性直接影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力。保持良好的控制能力就是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成難度動(dòng)作，最終完美表達(dá)成套動(dòng)作的重要保障。在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制身體，保持身體平衡，有利于運(yùn)動(dòng)員身體平衡和控制能力的提高。

五、核心力量的提高，有助于跳轉(zhuǎn)動(dòng)作平衡穩(wěn)定能力

跳轉(zhuǎn)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，既可以保證成套動(dòng)作流暢，也可以獲得穩(wěn)定的得分，跳轉(zhuǎn)動(dòng)作缺乏穩(wěn)定，有本身對(duì)難度的掌握未達(dá)到純熟的地步，更多的是綜合能力的問題。核心力量的完成起到很大的幫助。跳轉(zhuǎn)動(dòng)作集中在落地的問題上，落地主要是單雙腳落地或者劈腿著地，落地時(shí)要受到壓縮和扭曲兩種負(fù)荷，其中壓縮負(fù)荷相當(dāng)于自身體重的幾倍。落地動(dòng)作不正確造成運(yùn)動(dòng)損傷，落地時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定性，必須要有強(qiáng)大下肢力量和核心力量。組多以單足的旋轉(zhuǎn)配合擺動(dòng)腿大幅度的擺動(dòng)，需要身體體現(xiàn)極強(qiáng)的柔韌同時(shí)把握好身體的平衡。

六、核心力量的提高，對(duì)體能消耗的影響

核心力量可以增強(qiáng)身體近端肌肉的穩(wěn)定性，末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作力，使全身不同環(huán)節(jié)的力量有序的參與運(yùn)動(dòng)，加大總體力量的輸出。競技健美操的踢腿、蹬腿的發(fā)力順序是起于臀、達(dá)于腳尖，如果軀干越穩(wěn)固，能量傳遞越快，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。

北京體育大學(xué)健美操訓(xùn)練中提高核心力量有助于提高競技健美操運(yùn)動(dòng)員跳轉(zhuǎn)動(dòng)作穩(wěn)定性。核心力量在競技體育中作用重大，對(duì)競技健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練與發(fā)展具有重要意義。

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