陳衛(wèi)衛(wèi)

鄰居老張已經(jīng)年近70歲，走起路來(lái)卻渾身是勁，腿腳相當(dāng)靈活。聽(tīng)他說(shuō)是每天把養(yǎng)生的重點(diǎn)放在了腿腳上，主要采取了兩種運(yùn)動(dòng)方法。

步行法 老張每天傍晚散步時(shí)，先大步行走，速度保持在每分鐘100米左右，持續(xù)走3分鐘，然后慢步一會(huì)兒，再作高抬腿走100步。每天堅(jiān)持這樣走，半年后他發(fā)現(xiàn)自己上樓輕松自如了。

踮腳法 每天早晨起床后，取站姿，上抬腳跟，腳尖著地，同時(shí)雙手一抓一握為一次，腳跟也隨之一下一抬，共做100次。這是老張從古代養(yǎng)生術(shù)中學(xué)到的，此法不僅補(bǔ)助腎氣，預(yù)防腦卒中，對(duì)防治前列腺增生、前列腺炎也有良效。