王秀智 沈時明

摘? 要：青少年籃球運動員作為我國籃球后備力量，他們的發(fā)展也越來越受到重視。當今籃球比賽不僅是雙方運動員在時間和空間上的對抗，也是雙方技、戰(zhàn)術的對抗，更是雙方基本體能的對抗，青少年基本體能訓練的好壞直接關系到未來我國競技水平的高低。本文以青少年籃球訓練中基本體能訓練的重要性為探討，運用文獻資料法、邏輯分析法等方法進行探討與分析青少年籃球運動員體能訓練。

關鍵詞：青少年? 籃球? 體能訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0048-02

籃球運動起源于1891年，是美國大學體育老師奈·史密斯博士發(fā)明。經過了一百多年發(fā)展，已經從一門體育課程演變成為當前世界最受歡迎的體育運動項目之一。當今籃球這項運動越來越受各個國家體育部門關注并重視，這也導致了籃球這項運動的迅速發(fā)展，在進攻與防守對抗日益激烈的環(huán)境下，基本體能的訓練越來越受到重視，而運動員優(yōu)秀的賽場發(fā)揮是又是由良好的身體素質配合良好的籃球技術才能變現(xiàn)出來。我國想要從體育大國變成體育強國就必須在各種各樣的體育項目當中投入更多，必須重視各個運動項目的各個方面的從小培養(yǎng)，青少年這一階段的訓練就是其運動生涯當中最重要的一階段，這一階段的運動員是一個比較特殊的群體，科學的體能訓練能使青少年運動員各方面水平得到顯著的提升，相反在訓練時不注重青少年身體發(fā)育規(guī)律，盲目追求效果則會使結果適得其反。在當前籃球運動越來越普及深受大眾喜愛的同時，青少年籃球運動員作為我國籃球后備力量他們的也發(fā)展越來越受到重視。

1? 基本體能訓練的重要性

當前我國體能訓練大致分為速度、力量、耐力、彈跳、柔韌等方面的訓練。不僅是在籃球運動中可體現(xiàn)，在足球、排球、田徑等項目都是各個年齡階段運動員和教練員不可不重視的一項基本訓練，這些基本體能訓練的好壞對比賽結果的產生具有決定性的作用，籃球這一團體類競賽項目結果的產生，不單單是依靠隊員優(yōu)異的技、戰(zhàn)術水平，也與隊員們良好的體能素質緊密聯(lián)系。

1.1 基本體能對比賽結果產生的重要性

籃球運動是一項大強度負荷運動，要求運動員必須具備良好的各項基本體能素質，良好的體能素質是技、戰(zhàn)術展現(xiàn)的基本載體?；@球運動體能素質表現(xiàn)為：速度（在攻守轉換，進行快攻和防守快攻時表現(xiàn)，賽場比分處于落后形勢時，快攻是耗時最短的進攻得分方式，也是讓隊伍重振信心的得分方式，速度素質在這時尤為重要），力量（在雙方進行籃板球爭奪和一般球權甚至是比賽最后階段關鍵球權爭奪中可突出體現(xiàn)），耐力（比賽結果最后焦灼階段，帶動雙方進攻和防守耐力素質起著主要作用，耐力素質好的隊伍便會在進攻和防守成功率上比對手強，從而更容易的掌握比賽節(jié)奏甚至是比賽結果），彈跳（比賽開場球權爭奪、進攻防守端爭搶籃板球與防守蓋帽、進攻扣籃中體現(xiàn)），柔韌（在攻防兩端身體做出技術動作的觀賞程度中可看出）。以上基本體能素質都對比賽結果產生了顯性和隱性的影響。

1.2 基本體能對運動員的影響

運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技、戰(zhàn)術水平與各種動作的開始到結束的觀賞性優(yōu)美程度都需要良好的體能素質作為基礎。例如：良好的手臂力量訓練和投籃技術的結合可以使得運動員在高強度比賽中投籃手型不易變形，穩(wěn)定的投籃手型有利于運動員在比賽中加大投籃命中的幾率，也可以在和對手爭搶球權時占據優(yōu)勢。在運動員騰空上籃時，遇到對手的有意或無意碰撞時，沒有重心的前提下，良好的柔韌素質此時就會產生作用不會讓身體過于僵硬的與地面產生接觸，最大程度的減少運動員受傷的可能性。良好的腿部力量可以讓運動員在加速奔跑、彈跳搶板方面游刃有余?；@球運動的進攻和防守都需在28米長度中奔跑，這使得腿部力量格外重要。良好的身體柔韌性可以讓運動員在比賽當中做出的身體動作更加舒展、協(xié)調、優(yōu)美。柔韌性較差的運動員則會表現(xiàn)出動作僵硬、肢體不協(xié)調，而且在比賽過程中與對手產生激烈對抗時容易受傷。籃球比賽是一項非常具有觀賞性的運動項目，在比賽過程中扣籃、灌籃瞬間會讓觀賞者血脈膨脹、瞬間興奮，也能讓運動員提升信心，增加名譽度，而這一動作的展現(xiàn)也必須需要彈跳、柔韌等基本素質作為基礎。良好的基本體能可增長運動員的運動生涯時間，也可在比賽中一定程度的保護運動員自身身體，預防受傷。

2? 青少年基本身體素質訓練的適宜方法

青少年時期的運動員生理機能和身體形態(tài)處于一個生長發(fā)育的黃金階段也是一個較為特殊的階段，青少年運動員各項身體素質會隨著他們年齡的增加而增加，但與此同時，青少年運動員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌機能等相對于成年人而言，發(fā)育還不完善，身體各個部位尚未發(fā)育成形，因此在訓練過程中必須注意其身體發(fā)育特點。例如在進行上肢力量訓練時，單雙手推舉杠鈴強度不宜過大，主要是增加推舉次數(shù)而不是推舉重量，青少年籃球運動員主要是訓練其白肌纖維也就是爆發(fā)力的訓練，可適量做一些克服自身重力的訓練如俯臥撐、擊掌俯臥撐等。下肢力量素質訓練時，由于青少年骨骼發(fā)育不成熟，自身承重能力有限，在負重下蹲時，如負重力量過大，則會使青少年骨骼發(fā)育畸形，身高停止生長，出現(xiàn)彎腰駝背現(xiàn)象。本人認為青少年運動員不僅是籃球還是其他運動項目而言，負重訓練項目最多不能超出運動員自身體重的90%，可增加組數(shù)但不能過于增加負重量。速度爆發(fā)力、彈跳爆發(fā)力訓練可以采用克服自身體重進行訓練，與力量訓練相同，組數(shù)可增加，但需要求組內完成動作的頻率增加，加大對白肌纖維刺激，如速度爆發(fā)力訓練可采用30m、50m、100m短跑訓練，增加組數(shù)，從而達到理想效果。快速彈跳爆發(fā)力訓練可采用輕微負重半蹲跳、小腿綁沙袋跳繩，想到達到理想效果需要堅持循序漸進原則，必須根據青少年身體發(fā)育的基本規(guī)律進行訓練，不可急于求成。歸根結底，青少年運動員訓練更注重的是為后續(xù)運動生涯做有效鋪墊，不急于求成的同時也不阻礙青少年運動員身體發(fā)育。

3? 青少年基本體能訓練建議

青少年籃球運動員有較好的體能素質，不僅可以使其在比賽中游刃有余，增加對比賽的掌控程度，也能增加運動員運動年限，更能保護運動員在運動過程中防止受到傷害，把受傷的可能性降到最低。同時， 青少年籃球運動員由于身體處于生長發(fā)育的黃金階段，青少年運動員身體發(fā)育存在差異性，對于青少年運動訓練而言，必須達到以下原則：因材施教原則;循序漸進原則;與專項技能相結合原則;區(qū)別對待原則;適宜負荷原則。教練員在每次進行基本體能訓練后，更加需要注意訓練后的放松恢復，比如在進行稍大強度的訓練后可以讓運動員之間相互按摩抖動肌肉進行放松肌肉，以減少次日乳酸堆積所產生的酸痛感而造成次日訓練達不到理想效果，更能幫助運動員恢復體能。

4? 結語

青少年籃球運動員擁有較好的體能素質，不僅能在比賽當中能把技、戰(zhàn)術出色的發(fā)揮出來，如隊伍當中大部分隊員甚至是全體隊員體能素質優(yōu)良，則會對比賽結果產生積極影響。良好的體能素質更能起到增加運動員身體年限、保障運動員身體健康。青少年時期是身體發(fā)育和籃球技術提升的關鍵時期，在此階段不管是身體素質訓練還是籃球技術訓練都會對青少年們未來的職業(yè)或者我國未來的籃球水平起到至關重要的作用，所以我們在重視青少年籃球技術訓練的同時更加需要注重基本體能的訓練。在這些科學原則的基礎上運用科學的訓練方法對青少年進行訓練，訓練效果定會事半功倍。

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