宋宇國(guó)

我是一名2019年高考的待考生?！案呷笔俏覀冞@些夢(mèng)想進(jìn)入大學(xué)人的必經(jīng)魔鬼時(shí)期。父母的叮囑、老師的問(wèn)詢、自己對(duì)大學(xué)的期待、學(xué)校密集的考試，種種驚擾時(shí)時(shí)在腦中縈繞?！按罂荚略掠?、小考三六九”，頻繁的考試使我們處于高度緊張的狀態(tài)。

睡眠作為保證健康、恢復(fù)體力的重要手段對(duì)于每個(gè)人都很重要，尤其對(duì)我們這些“驚弓之鳥”的高三生重要性更是不言而喻[1]。一向倒頭就睡的我由于突然而來(lái)的“緊張”變得睡意銳減，在剛進(jìn)入高三階段的時(shí)候經(jīng)常是上學(xué)時(shí)頭暈?zāi)X脹、上課時(shí)睡眼朦朧，學(xué)習(xí)成績(jī)也出現(xiàn)了較大波動(dòng)。通過(guò)對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，年級(jí)、性別、身體狀況、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系及是否經(jīng)常喝咖啡、可樂(lè)、茶等六個(gè)因素是高中生失眠的影響因素[2]。其中年級(jí)對(duì)失眠的影響最大，年級(jí)越高越容易失眠。高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，精神高度緊張，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。學(xué)習(xí)壓力是影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的一個(gè)直接影響因素。再次，經(jīng)常喝咖啡、可樂(lè)、茶的學(xué)生也容易失眠。為了應(yīng)付繁重的作業(yè)和爭(zhēng)取更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，有些高中生從睡眠中抽取時(shí)間用于學(xué)習(xí)，且為了避免過(guò)分的瞌睡和精力不集中，借助于咖啡、濃茶等提神，進(jìn)而導(dǎo)致入睡時(shí)咖啡因、濃茶的影響尚未消退，導(dǎo)致無(wú)法入睡。

家里人發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)與我主動(dòng)交流，同時(shí)我也通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在尋找答案。我了解到睡眠是人體多種功能的集合，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的原因有很多并且多為復(fù)合因素，包括心理因素、環(huán)境因素、飲食、疾病等[3]。需要通過(guò)心理、作息規(guī)律、飲食、適當(dāng)?shù)母深A(yù)舉措等多方面干預(yù)才能獲得好結(jié)果[4]。下邊我將自己的小認(rèn)識(shí)做一下總結(jié)：

一、國(guó)學(xué)思想為我指明方向

在小學(xué)階段家里人就為我安排了國(guó)學(xué)課的學(xué)習(xí)，至今已經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)多本國(guó)學(xué)書籍，而且仍在堅(jiān)持。老子道德經(jīng)是一部經(jīng)典國(guó)學(xué)書籍，其中“無(wú)為”觀是重要觀點(diǎn)，被廣為傳說(shuō)。他的原意思想是勸慰君主符合自然規(guī)律、社會(huì)法則、民眾福祉來(lái)做事，不妄為，不亂為?，F(xiàn)在 引申為做事在符合規(guī)律的基礎(chǔ)上努力爭(zhēng)取，不激進(jìn)，不焦躁。也就是在做事時(shí)要認(rèn)清自己的能力，保持平靜的心態(tài)，行動(dòng)上不懶惰。這一智慧思想讓我的心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)，同時(shí)讓我更加相信在傳統(tǒng)文化領(lǐng)域中可以找到解決辦法。

二、中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)讓我獲得了方法

“中醫(yī)”是中華文化的高度凝結(jié)，是通過(guò)整體觀認(rèn)識(shí)問(wèn)題的方法論，與睡眠是人體多種功能的集合這一觀點(diǎn)相吻合。

1、“陽(yáng)入陰則寐”是睡眠的總綱

中醫(yī)認(rèn)為睡眠和覺(jué)醒是人體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，并且相互更替的結(jié)果。

人是自然界的一部分，自然界的陰陽(yáng)變化，有日節(jié)律，人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相對(duì)應(yīng)，也有明顯的日節(jié)律?！端貑?wèn)？金匱真言論》說(shuō)：“平旦至日中，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陽(yáng)也；中中至黃昏，天之陽(yáng)，陽(yáng)中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽(yáng)也。平旦時(shí)人體的陽(yáng)氣隨自然界陰氣生發(fā)而由里出外，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，人起床活動(dòng)，中午時(shí)分人體陽(yáng)氣盛達(dá)外部，黃昏則陽(yáng)氣漸消，入夜則陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，人上床休息。陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)；陽(yáng)氣衰，陰氣盛，則發(fā)生睡眠；陽(yáng)氣盛，陰氣衰，則產(chǎn)生覺(jué)醒。陰陽(yáng)盛衰主導(dǎo)睡眠和覺(jué)醒的機(jī)制，是由于人體陽(yáng)氣入里出表的運(yùn)動(dòng)來(lái)決定的。另外，睡眠和覺(jué)醒還受到人心理活動(dòng)的影響，神安則寐，神動(dòng)則寤[5]。一面，神受陰陽(yáng)出入的影響，當(dāng)陽(yáng)氣入于里，則神安而睡；陽(yáng)氣出于表，則神動(dòng)身醒。另一面，神又能影響和控制著陰陽(yáng)的出入，當(dāng)人由于某種原因，需要抑制睡眠而保持持續(xù)的清醒狀態(tài)，而后又增加睡眠，恢復(fù)消耗的心神，進(jìn)而恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。如果耗神過(guò)度，心神失守，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)覺(jué)醒而不能入睡的情況。

2、規(guī)律作息是睡眠保證

自然界陰陽(yáng)交替變換產(chǎn)生了日節(jié)律，人體與之相應(yīng)的產(chǎn)生睡眠和覺(jué)醒，如果我們的生活作息時(shí)間與覺(jué)醒-睡眠節(jié)律不一致的話，必然會(huì)打亂這一自然節(jié)律，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)節(jié)律紊亂。因此，一定要按時(shí)作息，定時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，形成固定的睡眠節(jié)奏。前人通過(guò)運(yùn)用參詳、歸納、總結(jié)等方法，得出這種固定的睡眠節(jié)奏為“子午覺(jué)”。子午覺(jué)是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。子時(shí)是指半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是指中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，剛好是一個(gè)十二小時(shí)的輪回。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候如果能好好休息，對(duì)養(yǎng)陰效果最佳，能讓肝好好地對(duì)你的血液進(jìn)行更新，不致出現(xiàn)情緒急躁。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛陰氣最弱的時(shí)候，就是中午休息這段時(shí)間，是給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì)，為自己儲(chǔ)蓄能量。這個(gè)時(shí)刻宜小睡不宜大睡， 一般半個(gè)小時(shí)左右，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上更容易導(dǎo)致失眠。

3、勞逸適度有助于睡眠

勞指腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，逸指適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)等休息，兩者相輔相成，相互依靠，不可分割。勞逸適度，對(duì)睡眠極為有利。不能由于學(xué)習(xí)任務(wù)多，就廢寢忘食，通宵達(dá)旦，結(jié)果弄得頭昏腦脹，精神緊張，勢(shì)必影響休息和睡眠，所以睡前最好。

4、穴位按摩幫助睡眠

穴位是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的地點(diǎn)，是表皮與深部組織密切聯(lián)系、互相輸通的特殊部位。穴位按摩是人們改善各種身體不適的常用辦法，以經(jīng)絡(luò)穴位按摩為主，可以放松肌肉、解除疲勞，具有疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)等多種功效[5]。失眠，中醫(yī)稱“不寐”與心、脾、肝、腎的關(guān)系最為密切[6]。睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促進(jìn)睡眠的作用。

1.安眠穴

安眠穴位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴（耳后凹陷處）與風(fēng)池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2.神門穴

神門穴是心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

3.三陰交穴

三陰交穴位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。

三、個(gè)人體會(huì)

睡眠不好的表現(xiàn)有很多種，常見(jiàn)的是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。產(chǎn)生的原因也是多種多樣，既可以是單一因素，如心理因素、環(huán)境因素、對(duì)睡眠重要性認(rèn)識(shí)不足、疾病等，也可以是多種原因的復(fù)合。

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)講，多數(shù)原因是心理壓力和如何解決睡眠問(wèn)題的辦法知道較少[7]。在平和的心態(tài)下選取針對(duì)性的解決辦法才是正確的途徑。

參考文獻(xiàn)：

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[3]張蕾，余一旻等.原發(fā)性失眠人群特征、睡眠質(zhì)量及危險(xiǎn)因素的研究.上海交通大學(xué)學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版）2016，5（7）：82-85.

[4]顧平，王淑君.失眠障礙的治療.醫(yī)學(xué)與哲學(xué). 2017，10（12） 22-25.

[5]陳莉，孫麗麗，王欣，張豐聰.針灸治療失眠處方取穴規(guī)律現(xiàn)代文獻(xiàn)研究《中醫(yī)雜志》2012，12（6） 463-467.

[6]周仲英.中醫(yī)內(nèi)科學(xué).北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2012：332.

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