畢 耕

(伍家崗小學(xué)，湖北宜昌 443000)

1. 跳短繩運動的鍛煉價值

1.1 跳短繩時，需要搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們快速反應(yīng)、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，促進腦功能的發(fā)展。

1.2 跳繩時，人體對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要量增大，兒童可以此來促進其心臟收縮功能，加快血液循環(huán)，促進心肺功能。

1.3 增強身體靈活性和協(xié)調(diào)能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

1.4 跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結(jié)實、富有彈性，促進肌肉的生長發(fā)育。

2. 并腳跳繩的規(guī)范動作

跳繩者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)，記為一次。

3. 測試要求

3.1 小學(xué)低年級學(xué)生(一二年級)參加跳繩測試時，應(yīng)由教師計數(shù)；

3.2 測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進行。

4. 易犯錯誤、形成原因及糾正方法

在教學(xué)實踐中，學(xué)生在學(xué)習(xí)、練習(xí)、課余活動、考評、體質(zhì)測試中，常出現(xiàn)直臂搖繩等不同錯誤形式。由此，體育教師必須熟悉了解學(xué)生身心理特點，深鉆教材，深入了解學(xué)情，找準(zhǔn)形成錯誤原因，對癥指導(dǎo)，及時糾錯，引領(lǐng)學(xué)生掌握正確技術(shù)要領(lǐng)，提高學(xué)生成績。

5. 教學(xué)過程與方法

5.1 標(biāo)準(zhǔn)示范，建立表象

運用動作示范教學(xué)是體育教學(xué)中最常用的一種直觀教學(xué)法，通過正確的示范首先讓學(xué)生在頭腦中建立所學(xué)動作的表象，使他們對所學(xué)動作有感性認識。新生一年級學(xué)生，有的練習(xí)過跳繩，有的從沒接觸，所以在跳繩的技能掌握上參差不齊。教師規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的示范，使學(xué)生在頭腦中建立起要學(xué)習(xí)的動作表象，了解動作的組成、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)方法。教師示范還能誘發(fā)學(xué)生的注意和興趣，以激發(fā)孩子們的學(xué)習(xí)欲、模仿欲，從而更易引導(dǎo)學(xué)生積極主動地參與學(xué)習(xí)技術(shù)動作。

5.2 預(yù)學(xué)跳繩，先要知繩

5.2.1 玩繩與耍繩：組織學(xué)生將繩對折兩次夾于背后褲帶，兩人一組玩游戲“抓尾巴”、個人持繩一頭抖動“玩蛇”、卷繩投擲比遠等游戲活動讓學(xué)生了解繩的重量、長度等特性，更能運用這些活動形式樹培養(yǎng)安全意識，養(yǎng)成安全跳繩的練習(xí)習(xí)慣，為后面安全的學(xué)習(xí)打下堅實基礎(chǔ)。

5.2.2 量繩：跳繩中放繩太長，搖繩時費時費力，速度慢，且極易失誤；放繩太短，容易打頭絆腳，同樣失誤率高，只有調(diào)整到適宜的長度才能順利地跳繩。方法：直立，兩手握繩，一腳踩住跳繩中間兩臂屈肘于體側(cè)，上臂靠近肋部與前臂夾角約90度，以繩拉直為最佳長度。

5.2.3 握繩：繩端經(jīng)過掌心用拇指、食指捏緊，并繞手掌1—3圈。試跳后依據(jù)放繩長短進行適度調(diào)整。

5.2.4 搖繩：上臂帶動前臂，前臂搖動配合手腕搖動。為防止學(xué)生直臂搖繩或以肩關(guān)節(jié)為軸的錯誤搖繩方式，在此階段的學(xué)習(xí)中多做徒手練習(xí)，單手搖繩練習(xí)。

5.2.5 跳繩：跳躍練習(xí)，雙手叉腰，雙腳前腳掌著地直腿跳躍練習(xí)；徒手搖繩跳躍練習(xí)；單手搖繩跳躍練習(xí)；兩人一組雙手持雙繩搖繩練習(xí)；完整跳繩練習(xí)。

5.3 學(xué)習(xí)技能，鞏固提高

跳繩技能的形成和提高，須經(jīng)過初步掌握動作，改進提高動作，動作定型、運用自如幾個階段。

5.3.1 徒手練習(xí)：雙臂體側(cè)屈肘，上臂貼近身體，上臂與前臂夾角接近90度，搖繩時上臂帶動前臂，以前臂搖動配合手腕搖動搖繩，繩落地時雙腳并攏用前腳掌著地同時跳起，做到膝關(guān)節(jié)直腿跳躍。

5.3.2 單手搖繩跳練習(xí)：將繩對折后，左手或右手持繩跳繩練習(xí)，目的是體驗搖繩，跳繩協(xié)調(diào)配合，體驗跳起及搖繩旋轉(zhuǎn)的時空感覺?？蓛扇艘唤M：一人觀察，一人雙手搖對折繩練習(xí)，互幫互學(xué)，交流體。

5.3.3 定數(shù)跳：20個，30個不失誤；定時跳：10秒，20秒跳；跟隨音樂節(jié)奏跳；畫記號定點跳；兩人一組互幫互學(xué)跳。

5.3.4 游戲“誰的姿勢最好看”，引導(dǎo)學(xué)生觀察與評價，能針對身體每個部位說出方法及要求，讓學(xué)生學(xué)會辨別、對比，思考，借鑒，慢慢改正、打磨自己的技術(shù)。

5.3.5 游戲“看誰一次跳的多”，目的是注意細節(jié)，跳的穩(wěn)，減少失誤。

5.3.5 游戲“誰最快”，只有動作規(guī)范，姿勢準(zhǔn)確，跳的穩(wěn)，跳繩的速度才能快速?？梢约w練習(xí)，展示，看誰最先到60個；或者20秒、30秒誰跳的多等形式。

5.4 “把脈問診，開好良方”

課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，及時從學(xué)生學(xué)練中呈現(xiàn)的情況準(zhǔn)確分析，找出問題所在，進行及時糾錯，加以輔導(dǎo)，提出改進方法。對學(xué)生改進的技術(shù)，進步的地方要及時評價，給與肯定，進行鼓勵、肯定、表揚。在學(xué)習(xí)跳繩過程中，可進行學(xué)校與家庭學(xué)習(xí)、鍛煉整合，給學(xué)生布置適當(dāng)作業(yè)，在家長幫助下，有針對性的改進技術(shù)，并與家人一起學(xué)習(xí)、練習(xí)，可請父母運用手機給自己練習(xí)攝像，自己對比觀察，找出問題所在，進行針對性的改進?；蛘哒埣胰诉M行模擬測試，了解自己水平，制定新的目標(biāo)，向更高級目標(biāo)奮進。

5.5 增強體能，提升成績

跳繩是一項比較劇烈的體育活動，據(jù)研究，一分半鐘跳短繩，相當(dāng)于400米跑的運動量，而且需要很高的靈巧、靈敏、協(xié)調(diào)性。一分鐘對一年級來說時間較長，常出現(xiàn)體力不支情況，導(dǎo)致后30秒跳的較慢，跳不動，動作變形，失誤多，甚至很多同學(xué)出現(xiàn)一搖兩跳現(xiàn)象，這是明顯的體能不足。針對此種情況，需從以下幾個方面加以練習(xí)：

5.5.1 30秒跳繩累計跳，并逐步增加練習(xí)時間與次數(shù)。

5.5.1 定量跳，50次、80次、100次等。

5.5.3 看誰跳的多，即一次不失誤看誰跳的多。在跳繩練習(xí)、比賽及考核中，要引導(dǎo)學(xué)生先跳穩(wěn)，再求快，做到穩(wěn)中求快。通過這些手段與方法不斷增強學(xué)生體能，并能合理分配體力，在較少的失誤中完成1分鐘跳繩，取得理想成績。

5.6 陪優(yōu)輔差，跟蹤指導(dǎo)

根據(jù)教材特點及教材比重，跳繩單元的教學(xué)，一般安排3學(xué)時6課次。但在教學(xué)中想用這么短的時間讓全體學(xué)生掌握并熟練運用跳繩技術(shù)，往往難度較大。教師給學(xué)生布置適量作業(yè)，做到每天繩不離手，如每天練習(xí)5分鐘，或每天300個等形式，鼓勵他們繼續(xù)努力，能達到并超過優(yōu)秀等級標(biāo)準(zhǔn)。對于體質(zhì)較弱及協(xié)調(diào)性較差的同學(xué)，要跟蹤幫扶，做到耐心指導(dǎo)，細心觀察，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生取得的進步，及時鼓勵表揚，給學(xué)生學(xué)習(xí)熱情及信心。

6. 結(jié)論與建議：

看起來一項簡單的體育運動，其實并不簡單！跳繩運動除需要力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，還包括神經(jīng)系統(tǒng)下不同肌肉群協(xié)調(diào)運動的能力，這種能力包括反應(yīng)的快慢、肌肉收縮的強弱、身體各部位的協(xié)調(diào)等，這對于6、7歲的低年級學(xué)生來說，有一定難度，要讓學(xué)生學(xué)會掌握，還需做到這幾點：

6.1 低年級跳繩單元的教學(xué)，必須遵循循序漸進的教學(xué)原則，對低年級學(xué)生要有耐心、細心、愛心，教學(xué)中做到由易到難，由簡到繁，逐步達到跳繩技能的掌握。

6.2 課堂教學(xué)要做到精講多練，將課堂交給學(xué)生，通過練習(xí)讓學(xué)生牢固地掌握技術(shù)與技能，不斷增強體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上不斷提高，并在實踐中熟練地加以運用。

6.3 興趣是最好的老師，教師要不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)、練習(xí)興趣，如發(fā)放進步星、動作標(biāo)準(zhǔn)星、優(yōu)秀獎等形式給予肯定、鼓勵；還可運用一些游戲的形式開展教學(xué)活動，讓學(xué)生在濃厚的興趣中不斷掌握提高。