郭永良

（遼東學院體育部，遼寧 丹東 118000）

斯坦福大學凱利.麥格尼格爾教授認為：“能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得更幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業(yè)更成功。”顯然，人的控制力在生活、工作和學習中占有重要的地位和作用。有研究表明，人的控制力就和鍛煉肌肉一樣會得到提高。目前，訓練控制力的主要方法有監(jiān)控自己的行為、控制情緒、堅持學習習慣、控制自己花錢等方法。通過練習太極拳來提高人的自控能力的研究，目前還不多見。因此，本研究通過太極拳運動練習來有效干預大學生的控制能力，論證太極拳運動在提高自我控制力中的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

太極拳運動干預對大學生自我控制力的影響效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱控制力、心理學、教育學、體育學等相關文獻資料，對探索的未知的問題進行論證。

1.2.2 實驗法 本研究隨機選取遼東學院2017級會計專業(yè)2個班，共67名大學生（19.02±1.21歲）為實驗對象。本研究采用的是譚樹華和郭永玉研制的《大學生自我控制量表》。實驗計劃見表1。對實驗組的學生實施24式太極拳干預。首先，利用1周時間學習24式太極拳和樁功，每天保證40~50min學習時間。而后時間要求每周練習5d，每天保證最少50min練習時間。對照組學生不做特殊的運動安排，保證正常的學習和生活。通過對實驗組和對照組的前測和后測數(shù)據(jù)比較分析，論證實驗組學生經(jīng)過3個月時間的太極拳練習后，其自我控制能力變化情況。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS 11.0 軟件對實驗的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

表1 實驗計劃安排表

2 結果與分析

由表2數(shù)據(jù)顯示，實驗組與對照組中沖動控制、工作或學習表現(xiàn)、健康習慣、節(jié)制娛樂和抵制誘惑5個因子之間，不存在顯著性差異，自我控制能力都是處在一個水平線上，可以進行實驗對比研究。

由表3數(shù)據(jù)顯示，沖動控制因子在實驗后的P＜0.01，說明實驗組大學生的沖動控制能力在實驗前后表現(xiàn)出了極顯著性差異；抵制誘惑因子在實驗后的P＜0.01，說明大學生的抵制誘惑的能力明顯的得到了加強；工作或學習表現(xiàn)、健康習慣和節(jié)制娛樂3個因子P＜0.05，說明通過太極拳的練習后大學生的學習意志力、健康行為得到了明顯的加強，娛樂活動也得到了有效的控制。

由表4數(shù)據(jù)顯示，對照組大學生的沖動控制、工作或學習表現(xiàn)、健康習慣、節(jié)制娛樂和抵制誘惑因子，實驗前后沒有呈現(xiàn)出顯著性差異。這說明大學生進行正常的學習和生活，對其控制能力沒有顯著性的影響。

由表5數(shù)據(jù)顯示，實驗后實驗組與對照組大學生的沖動控制、節(jié)制娛樂、抵制誘惑因子呈現(xiàn)出及顯著性的差異。這說明實驗后實驗組的大學生與對照組的大學生在抑制沖動、不過度的參與娛樂活動、抵制不良誘惑等方面取得了良好的效果。在工作或學習表現(xiàn)、健康習慣方面也表現(xiàn)出了顯著性差異。

斯坦福大學的神經(jīng)生物學家羅伯特.薩博斯基（Robert SaPolsky）認為，人的前額皮質能控制人們去關注什么、想什么，甚至影響我們的感覺 。也有研究表明：“人的控制力就像肌肉一樣得到鍛煉就能增強?！本褪钦f人的控制力經(jīng)過鍛煉可以得到提高。根據(jù)中科院心理研究所行為科學重點實驗室高峽博士研究成果可知，長期太極拳訓練使得大腦某些腦區(qū)的皮質變厚。另根據(jù)神經(jīng)學家研究發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，持續(xù)8周的日常冥想訓練可以提升人們的日常生活中的自我意識，相應大腦區(qū)域里的灰質也會隨之增多 。而根據(jù)美媒體報道稱，太極拳這一講求“身心合一”的運動是將鍛煉和冥想完美地結合在一起。鑒于此，可以說太極拳是一種“動態(tài)冥想”運動；無論是從冥想訓練角度出發(fā)，還是從太極拳的練習角度出發(fā)，通過練習太極拳都能增加人腦的前額皮質厚度。

表2 實驗組與對照組前測數(shù)據(jù)對比表

表3 實驗組前測與后測數(shù)據(jù)對比表

表4 對照組前后測試數(shù)據(jù)對比表

表5 實驗組與對照組后測數(shù)據(jù)對比表

3 結 論

大學生練習太極拳后，實驗組無論是自身比較還是與對照組比較，其自我控制力的沖動控制、抵制誘惑和節(jié)制娛樂因子都具有非常顯著性的差異；實驗組無論是自身比較還與對照組比較其自我控制力的工作或學習表現(xiàn)和健康習慣因子具有顯著性差異。所以，練習太極拳能有效地增強大學生的自我控制力，有利于提高大學生的學習、生活、娛樂和健身的能力。