王 帥，高 林

（北京中醫(yī)藥大學體育部，北京 100029）

競技武術(shù)套路在展示的過程中，講究動靜結(jié)合，“動若脫兔，靜如松”，有著一定的節(jié)奏感。難度動作是武術(shù)套路的關(guān)鍵點，也是其套路中的難點，這些動作的有效完成，是競技比賽獲得好成績的關(guān)鍵。在高校學生競技武術(shù)套路難度動作訓(xùn)練的過程中，力量訓(xùn)練作為重要的內(nèi)容和環(huán)節(jié)，應(yīng)結(jié)合競技武術(shù)的特點明確訓(xùn)練的內(nèi)容和方式，做好訓(xùn)練負荷的控制，制訂出完成的訓(xùn)練體系，使得教學更加科學合理，以取得良好的訓(xùn)練效果。

1 高校競技武術(shù)套路難度動作中力量和速度的要求

競技武術(shù)套路的技術(shù)動作，對力量和速度有著特殊的要求，需具有良好的腰腹力及上下肢和全身的爆發(fā)力。同時，競技武術(shù)套路在技術(shù)結(jié)構(gòu)上具有一定的特殊性，力量和速度也具有一定的特殊性。從一定程度上來說，力量能夠提高速度，在力量上具有一定的技巧是武術(shù)發(fā)力的特殊性。在競技武術(shù)套路中，不同的套路對上下肢爆發(fā)力、腰腹發(fā)力等有著不同的要求。在武術(shù)套路中，長拳類的套路動作需要具有踢打摔拿、閃展騰挪、竄蹦跳躍和跌撲翻滾的特點，在這些套路動作中，對下肢的爆發(fā)力具有較高的要求。在各種套路難度動作完成時，需要不同的用力肌肉，并且多數(shù)是下肢用力完成。在南拳中，則剛好相反，主要注重手臂的力量，發(fā)力時應(yīng)短促有力，多數(shù)是由上肢完成的。在器械類的武術(shù)套路中，刀術(shù)的動作主要以劈、砍、刺、撩等動作為主，而槍術(shù)中以攔、拿、扎、舞等動作為主，講究發(fā)力和用力的協(xié)調(diào)。通過相關(guān)競技武術(shù)套路的用力分析，高校武術(shù)套路訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重力量訓(xùn)練，結(jié)合手和腳的爆發(fā)力特點。因此，在競技武術(shù)套路難度動作訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重手和腳的力量訓(xùn)練。

2 高校競技武術(shù)套路力量訓(xùn)練方法的針對性

在武術(shù)套路專項力量訓(xùn)練的過程中，想要取得良好的訓(xùn)練效果，應(yīng)根據(jù)套路動作的特點，選擇具有針對性的力量訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中，加強肌肉群的力量訓(xùn)練，同時，增強肌肉運動和技術(shù)動作之間的協(xié)調(diào)。武術(shù)套路動作的差異，參與到動作訓(xùn)練的肌肉存在差異。因此，在專項套路訓(xùn)練的過程中，應(yīng)進行技術(shù)動作的分析，明確其關(guān)鍵環(huán)節(jié)和特點，確定套路動作中主要有哪些肌肉，根據(jù)相應(yīng)的分析明確訓(xùn)練的方式，保證訓(xùn)練的針對性。在武術(shù)套路中，原地沖拳、推掌，其動作是以腰腹肌肉力完成的，應(yīng)根據(jù)此特點展開專項力量訓(xùn)練。武術(shù)套路中的各種難度動作中，肌肉收縮運動的條件是不同的，在訓(xùn)練過程中，針對不同的套路，訓(xùn)練身體不同的肌肉。例如，在騰空旋風腳的動作中，主要借助腹外斜肌和發(fā)力腿的內(nèi)旋共同完成。在訓(xùn)練過程中，可以采取仰臥上體側(cè)屈的方式，鍛煉相應(yīng)肌肉的力量。在武術(shù)套路中，踢、踹、勾、蹬等動作的訓(xùn)練中，可以采取踢沙包、伸大腿及控腿的方式加強腿部肌肉的訓(xùn)練。武術(shù)器械套路訓(xùn)練的過程中，上肢需要持有相應(yīng)的器械。在力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)注重手臂和手腕力量的訓(xùn)練，注重運用器械的爆發(fā)力和速度訓(xùn)練，保證技術(shù)用力和身體用力的協(xié)調(diào)。例如，扎槍的力量訓(xùn)練中，采取加重器械和反復(fù)訓(xùn)練的方式，采取雙臂屈伸的方式鍛煉上肢的力量，在增加三角肌、伸肘肌力量的同時，鍛煉下肢四頭肌和小腿肌的力量。在訓(xùn)練方式選擇的過程中，保證武術(shù)套路和肌肉運動的一致。

3 高校競技武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的原則和方法

3.1 力量訓(xùn)練的原則

力量訓(xùn)練的過程中，通常是克服自身體重和輕負重的方式，在力量訓(xùn)練的過程中，專項位置是肌肉力量訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，參與工作的是機體深層的小肌肉群，難以承受較大的負荷重量。因此，在競技武術(shù)套路力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)堅持平衡→打破平衡→建立新平衡的原則，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)由易到難，訓(xùn)練量由少到多，難度逐漸增加的原則。

3.2 傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式

（1）臥虎功。此種方式是雙拳、雙腳尖觸地俯臥，屈肘到鼻尖位置，接近地面，身體繃直成水平狀態(tài)，堅持9個呼吸之后，快速推起，直臂堅持9個呼吸之后，重復(fù)剛才的動作，9個回合結(jié)束，收功。（2）信拳面壁功。面對墻壁直立，靜止狀態(tài)調(diào)整呼吸，雙腳平行，半蹲狀態(tài)，使腳尖、膝關(guān)節(jié)和鼻尖3個位置挨著墻壁，雙臂張開和地面呈平行狀態(tài)，掌心和墻面相對，但是不接觸墻面，下蹲到大小腿折疊之后蹲起，之后再次下蹲和蹲起。在這個過程中，三尖始終和墻面接觸，并且保持下蹲時吸氣，蹲起時呼氣，在身體不穩(wěn)定的情況下，加強學生的專項力量訓(xùn)練，提高學生的穩(wěn)定力。（3）水中抗阻力訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方式主要是在水中開展踢腿、移動及奔跑訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練的實際需求控制水的深度，通常是從沒膝蓋到胸前逐漸增加為最佳。

3.3 非平衡性練習法

高校競技武術(shù)套路力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)根據(jù)武術(shù)套路的特點，結(jié)合運動員的能力和水平，開展專項力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，兼顧肌肉本體訓(xùn)練。在武術(shù)套路力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合專項技術(shù)，根據(jù)實際情況合理安排訓(xùn)練，獲得最佳的訓(xùn)練效果，實現(xiàn)專項力量訓(xùn)練的目標。（1）雙腿膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練：雙腿站在氣囊之上，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，做好身體的平衡控制。（2）平衡盤訓(xùn)練：在此項訓(xùn)練的過程中，應(yīng)結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練，做好訓(xùn)練的強度控制，根據(jù)訓(xùn)練周期科學合理地安排。（3）馬步樁平衡。學生雙腳踩在圓形的泡沫墊上，體重落在雙腳的腳掌上，讓身體趨于平衡穩(wěn)定狀態(tài)，雙臂伸直在胸前抬起，保持上身的直立，維持平穩(wěn)，膝蓋不能超過腳尖，開展相應(yīng)的訓(xùn)練。

4 高校競技武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的有效措施

4.1 明確專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的依據(jù)

在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，根據(jù)武術(shù)運動的特點，從以下方面明確力量訓(xùn)練的內(nèi)容。（1）根據(jù)武術(shù)套路難度的特點確定訓(xùn)練內(nèi)容。在武術(shù)套路難度動作中，主要包括旋轉(zhuǎn)類、跳躍類和翻轉(zhuǎn)類等，在這些動作完成的過程中，身體各個位置的肌肉力量是動作完成的直接因素，如最大的力量、速度、耐力和相對力量等。因此，想要有效地完成這些動作，應(yīng)加強學生的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練，使每項專項力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠滿足難度動作的要求。在實際訓(xùn)練過程中，專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，應(yīng)保證其與動作結(jié)構(gòu)、肌肉用力形式一致，這樣，專項訓(xùn)練方式才能夠發(fā)揮實際的作用，達到訓(xùn)練的目的，加強學生技術(shù)動作的掌握。根據(jù)相應(yīng)的項群訓(xùn)練理論，武術(shù)屬于技能類型的項群，實現(xiàn)難美性的表現(xiàn)，在專項力量訓(xùn)練的過程中，技術(shù)結(jié)構(gòu)的選擇應(yīng)和基本技能動作相似，以提高學生的運動素質(zhì)。（2）結(jié)合力量增長的原理，確定肌肉的外界刺激，產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。在力量訓(xùn)練的過程中，合理強度的刺激，會引發(fā)一定的生理反應(yīng)，有利于肌肉力量的增長。（3）結(jié)合運動員機體的能量代謝特點明確訓(xùn)練內(nèi)容，主要采取無氧功能為主。

4.2 武術(shù)套路專項訓(xùn)練的方式確定

在武術(shù)套路專項力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)從眾多的專項訓(xùn)練方式中尋找相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)律，明確針對性訓(xùn)練體系，開展相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練。武術(shù)套路運動員專項力量訓(xùn)練的相關(guān)因素和訓(xùn)練方式歸納如表1所示。

表1 武術(shù)套路運動員專項力量訓(xùn)練的相關(guān)因素和訓(xùn)練方式

4.3 加強運動負荷的控制

在武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況和機體機能，開展有規(guī)律的訓(xùn)練，堅持適宜負荷的原則。（1）準備階段的控制。時間控制在45天左右，每周訓(xùn)練次數(shù)為3次，每次訓(xùn)練時間為1.5h。運動員沒有進行過相應(yīng)的專項力量訓(xùn)練。在這個階段的訓(xùn)練中，讓運動員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的負荷。在訓(xùn)練過程中，負荷的增加采取直線式方式，強度不做太大辯護，負荷的增加主要在訓(xùn)練次數(shù)、時間的增加。（2）進入階段的控制。時間同樣是45天，每周訓(xùn)練的次數(shù)是3次，每次訓(xùn)練的時間為1.5h。在這個階段中主要是增加訓(xùn)練的負荷量和強度。負荷量采取階梯式、每周增加1次的方式，通過負重和不負重結(jié)合，增加相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)和速度，以及運動的負荷。（3）強化階段的控制。訓(xùn)練的時間是45天，每周訓(xùn)練的次數(shù)為8次，每次訓(xùn)練的時間為1.5h。采取專項力量素質(zhì)和難度動作同步訓(xùn)練的方式。前2個階段進行基礎(chǔ)練習，確保學生的休息時間，同時增加訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練水平。（4）鞏固階段的控制。其主要是進行力度和難度的結(jié)合訓(xùn)練，在比賽前的一個半月，每周訓(xùn)練5次，每次訓(xùn)練時間2h，保證武術(shù)套路有質(zhì)量的完善，并且在加大難度的情況下完成難度動作。

5 結(jié) 語

高校競技武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)結(jié)合武術(shù)套路的特點和技術(shù)特點，明確力量訓(xùn)練的內(nèi)容，采取針對性的訓(xùn)練方式，準確地把握訓(xùn)練中的負荷，保證專項力量訓(xùn)練能夠發(fā)揮其作用，以取得良好的訓(xùn)練效果。在武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練時，采取和專項動作相符合的訓(xùn)練方式，提高運動員肌肉的協(xié)調(diào)性，實現(xiàn)力量和技術(shù)的融合，有效發(fā)揮力量的優(yōu)勢。在訓(xùn)練過程中堅持循序漸進的原則，采取多樣化的訓(xùn)練方式，緩解訓(xùn)練疲勞，以取得有效的訓(xùn)練成果。