符波 李晟堂 丁蕊

摘 要：采用文獻資料法、視頻觀察法、訪談法對大眾網(wǎng)球參與者的參與原因、參與運動的形式、參與網(wǎng)球運動結(jié)束后的的感受進行調(diào)查，經(jīng)調(diào)查表明：追隨時代潮流，網(wǎng)球運動是一項新型的高端、大氣、上檔次的運動、參加網(wǎng)球運動是人們工作壓力的到緩解，放松心情，陶冶情操，運動消除久坐的身體僵硬不協(xié)調(diào)，還可以更好的推廣大眾網(wǎng)球運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：大眾網(wǎng)球 運動 消除疲勞

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0173-02

現(xiàn)代網(wǎng)球運動主要包括兩大類，一是競技網(wǎng)球運動，另種一種是大眾網(wǎng)球運動。競技網(wǎng)球是指對網(wǎng)球運動員進行專門的技術(shù)指導，以提高運動員的技術(shù)水平奪取比賽優(yōu)勝的運動；大眾網(wǎng)球是以網(wǎng)球運動為基本手段，人們根據(jù)自己的運動興趣所選擇的，是以人際交往、愉悅身心、鍛煉身體、消除身體或心理疲勞為直接目的各種網(wǎng)球運動。在當今社會生活中，隨著時代的發(fā)展，人們的生活壓力越來越大，同時各式各樣的新型運動項目產(chǎn)生和發(fā)展，人們只有在了解網(wǎng)球運動的同時才會選擇從事網(wǎng)球運動。網(wǎng)球運動是一項集現(xiàn)代生活需要與符合時代大發(fā)展潮流余一體的新型運動項目，網(wǎng)球場地建設(shè)材質(zhì)要求高，沒有灰塵、空氣好；而且網(wǎng)球場地分為室外和室內(nèi)場地，當夏天悶熱、冬天寒冷、晚上天黑室外看不清、雨天等等可以選擇室內(nèi)場地，當秋天秋高氣爽，微分不燥時可以選擇室外場地，親近大自然，呼吸比較新鮮的空氣；當今社會追求的是享受、舒適、達到真正的放松自己；因此，必須推廣網(wǎng)球這項運動，讓更多的人們了解這項運動并參與其中，達到放松的真正目的。

1 疲勞的相關(guān)研究

疲勞指是人在勞動和活動過程中由于能量消耗而引起的機體的生理變化，也就是指勞動者在繼續(xù)勞動一段時間以后，出現(xiàn)疲勞感和勞動機能減退的現(xiàn)象。疲勞也是人的集體為了避免損壞而產(chǎn)生的一種自然的保護反映。主要分為身體疲勞和心理疲勞。

身體疲勞是指在進行運動訓練過程中，機體不能將其機能保持在某一特定水平，或者機體不能維持某一預(yù)定的運動強度，肌肉產(chǎn)生酸痛、無力的感覺。心里疲勞是指在從事某項運動或工作時，工作的次數(shù)、時間過長，產(chǎn)生厭惡感。

2 大眾網(wǎng)球運動的環(huán)境的優(yōu)勢

2.1 大眾網(wǎng)球運動員的定義

網(wǎng)球運動員分為大眾網(wǎng)球員和競技網(wǎng)球運動員，競技網(wǎng)球運動員是指經(jīng)過專門的技術(shù)指導，獲得超高的技術(shù)水平，奪取比賽優(yōu)勝為主要目的。大眾網(wǎng)球運動員是以參加運動的目的判定的，主要是娛樂消遣。

2.2 大眾網(wǎng)球的特點

大眾網(wǎng)球是指以網(wǎng)球運動為基本手段，以增進身心健康、豐富業(yè)余文化生活為直接目的的各種網(wǎng)球活動。網(wǎng)球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動，網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動。大眾網(wǎng)球注重鍛煉價值，不受力量和速度限制，更需要的是技術(shù)和用力方法，允許你按自己的速度和節(jié)奏進行練習和提高，而且絲毫不會影響你享受這項運動所具有的基本樂趣，深得各年齡階段人群的喜愛。

2.3 網(wǎng)球運動場地的特色

網(wǎng)球場地主要包括三種類型，分別是：紅土球場、草地球場、硬地球場。其中紅土球場又稱為土場、泥場、沙場或者是三場合一球場，紅土有五層不同材質(zhì)的材料鋪建而成，因此場地的彈性非常好、摩擦大、緩沖能力強，結(jié)合紅土場地特點來看，該場地適合職業(yè)技術(shù)型選手使用；草地球場最外層是草皮，草皮的特點是摩擦力小且彈性最低，草皮覆蓋不均勻，基地呈現(xiàn)凹凸不平，因此草地球場屬于典型的快速性球場，非?？简炦\動員靈活應(yīng)變的能力，要求運動員思維敏捷，動作迅速，比較適合截擊和削球。硬地球場也稱橡膠球場，主要是由橡膠材質(zhì)鋪建，材質(zhì)均勻平整，而橡膠表面參雜著塑膠顆粒，以增加球與地面的摩擦，使橡膠球場球速相對緩慢。硬地球場顏色的是仿草地色的橡膠，草地色舒適，在上面打球有一種親近大自然的感覺，而且對視沖擊最小，視角清晰，容易判斷來球。燈光的亮度是經(jīng)過測試選用最合適的光亮明度。

經(jīng)調(diào)查，云南省各地州所建造的場地均屬于硬地球場，網(wǎng)球場地的顏色、燈光都是按最優(yōu)建造的，適合培養(yǎng)網(wǎng)球運動員預(yù)備人才和供給大眾網(wǎng)球愛好者消遣娛樂、放松心情。

2.4 大眾網(wǎng)球的禮儀

網(wǎng)球之所以被稱為高端、大氣、上檔次的運動，并不是人們吹噓吹捧出來的，而是有它獨特魅力，它包含著高雅的球場禮儀、球員之間的禮儀、球員與運動員之間的禮儀、球員與教練員之間的禮儀、對裁判員禮儀、對待網(wǎng)球教學用具的禮儀。

網(wǎng)球運動時對禮儀要求非常嚴格，運動員在進球場上練習時，鞋子不能穿與運動無關(guān)的鞋子，如高跟鞋、不平整的鞋底，最好是專門的運動網(wǎng)球鞋；衣服扣子扣好；褲子穿寬松運動褲；穿著整潔是對隊員的禮貌尊重。打球時不能隨意摔拍子，輕拿輕放，不能用腳賜球，不得向?qū)Ψ綀龅貟伷渌鼥|西，否則會被認為有失風度。不得辱罵裁判員和教練員，不能在背后說裁判員的壞話，尊重裁判的判定結(jié)果等等。除了運動員外，觀賽者也有很多禮儀要求，因此，整個網(wǎng)球場形成一個優(yōu)雅、和諧、謙讓的氛圍。

2.5 增強人們的幸福感和心理健康

經(jīng)調(diào)查研究得出結(jié)論，人們的幸福感體驗主要來源一下幾個方面：經(jīng)濟收入水平、人間際關(guān)系、就業(yè)問題、家庭和睦程度等幾個大方面，在性別上無明顯差異。幸福感是一種對生活滿足的表現(xiàn)，人生并不是十全十美，不可能每一件事每一樣東西都會是你滿意的，因此在生活中不滿時需要自己調(diào)節(jié)的，發(fā)泄釋放你的不滿。體育運動能夠給人們帶來幸福感滿足感，網(wǎng)球是體育運動的一部分，根據(jù)網(wǎng)球的特點和優(yōu)勢分析，網(wǎng)球運動對于大眾來說最適合不過。

3 網(wǎng)球運動員疲勞消除的主要措施

3.1 網(wǎng)球能量代謝與疲勞的關(guān)系

大眾網(wǎng)球運動員根據(jù)自身需求選擇運動速度，沒個回合的運動時間多數(shù)在10s以內(nèi)，且運動強度適中150～180b/min，網(wǎng)球運動10s運動擊球，有大約5s時間調(diào)整身體以應(yīng)接多方球員的來球。因此，網(wǎng)球運動時間間歇屬于有氧代謝運動。有氧能力既有助于更有效的進行氧化過程，最快地消除久坐不運動過程中積累堆積的肌肉疲勞，而且還能有效地提高肌肉中糖原的儲存量，有氧運動還能夠提高人體的心肺功能，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動時長在3年以上效果更為明顯。

3.2 注意休息，保證睡眠質(zhì)量

睡覺是消除疲勞的方法之一。在運動過程中，運動員長期精神緊繃，運動時間長，心率加快，身體物質(zhì)能量代謝加快，消耗體內(nèi)大量的能量，身體機能下降，同時伴隨著乳酸的堆積，身體產(chǎn)生疲勞。從生理學的角度講，在睡眠時，人的感知覺能力出現(xiàn)暫時性的減退，骨骼肌緊張性下降，并伴有植物性功能改變，賽后運動員應(yīng)保證充足的睡眠時間，一般每天不少于8～9h，并應(yīng)安排一定時間的午睡。大運動負荷比賽后，睡眠時間還可適當增加[1]。

3.3 能源物質(zhì)的補充與恢復

所謂能源物質(zhì)的補充通俗的講就是吃有助于恢復身體能量消耗過渡的食物。營養(yǎng)是運動員恢復體力的重要因素之一。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體三大能源物質(zhì)，能源物質(zhì)消耗的順序為：糖、脂肪和蛋白質(zhì)因此補充的營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)按消耗比列補充。研究證明補充維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素和枸杞多糖、獼猴桃口服液以及1，6-二磷酸果糖[9]、姜黃素[10]、番茄紅素[11]等物質(zhì)均能達到清除體內(nèi)自由基的功效[2]。

3.4 乳酸的消除

糖供應(yīng)的能量應(yīng)占每天攝入熱量的50%～60%， 主食攝入不足時還可以通過攝入含合理糖配比的運動飲料來補充糖[3]。大眾網(wǎng)球中等強度運動后身體會堆積部分的乳酸，乳酸不能及時消除則人體會感覺四肢乏力，沒精神。因此，運動后網(wǎng)球運動員應(yīng)采取積極性運動訓練恢復的措施消除乳酸，在積極性恢復階段應(yīng)當采取較小的強度，與為個體訓練水平有關(guān)宜。

3.5 補充無機鹽和水

在網(wǎng)球運動過程中，運動時間長，則提問升高，排汗量增加，引起體內(nèi)水分流失。從而造成血溶量減少，心臟負擔加重，影響神經(jīng)興奮傳導，使運動員運動能力下降。因此網(wǎng)球運動員必須采取合理的方法及時補液。補液主要選用含糖和電解質(zhì)的等滲飲料，以少量多次為好。

4 結(jié)語

本文對大眾網(wǎng)球運動場地類型進行分析，經(jīng)研究得出下線城市均建造塑膠場地，最適大眾網(wǎng)球愛好者使用；對網(wǎng)球運動的禮儀進行分析，可見網(wǎng)球運動是一項非常重視禮儀的項目，符合現(xiàn)代化小康社會的要求；對網(wǎng)球運動過程中疲勞的方法進行研究，網(wǎng)球運動屬于中等強度運動，運動過程中不會產(chǎn)生過的疲勞，所提到的改善疲勞的方法，非常簡單有效，也能過很好的改善不良的生活習慣。

參考文獻

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