李馨怡

摘 要：本文為了分析健身街舞對(duì)提高不同體重中學(xué)生運(yùn)動(dòng)體適能是否有效，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組的運(yùn)動(dòng)體適能的前測(cè)值均無顯著差異，實(shí)驗(yàn)后兩組的體脂肪百分比皆呈現(xiàn)顯著下降趨勢(shì)，動(dòng)態(tài)平衡能力、爆發(fā)能力、敏捷能力和速度能力皆有明顯進(jìn)步。結(jié)果表明健身街舞能有效改善身體組成，并有助于提升運(yùn)動(dòng)體適能。

關(guān)鍵詞：健身街舞 青少年 身體組成 運(yùn)動(dòng)體適能

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）07（b）-0227-02

兒童的肥胖會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)、社會(huì)心理發(fā)展，兒童時(shí)期的肥胖會(huì)在成年時(shí)造成高血脂癥、高血壓、糖尿病和動(dòng)脈粥樣硬化等，增加成年后相關(guān)慢性病的罹患率和死亡率。此外，肥胖也是造成運(yùn)動(dòng)能力遲緩以及讓少年兒童無法發(fā)展其運(yùn)動(dòng)潛能的重要因素。運(yùn)動(dòng)不僅能改善肥胖的情形，對(duì)于運(yùn)動(dòng)體適能不佳的問題也具有正面的效益。健身街舞是一項(xiàng)全身性、快節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)量適中的有氧運(yùn)動(dòng)，深受大部分年輕族群的喜愛。我國(guó)從事街舞運(yùn)動(dòng)的人口日益增多，但與其相關(guān)的文獻(xiàn)仍屈指可數(shù)。

為了解街舞運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者產(chǎn)生的效益，本研究選定街舞運(yùn)動(dòng)參與率最高的青少年族群作為研究對(duì)象，進(jìn)行為期八周、每周兩次、每次45min的健身街舞課程，觀察此運(yùn)動(dòng)對(duì)日漸嚴(yán)重的青少年肥胖以及其引起的運(yùn)動(dòng)體適能不佳等問題產(chǎn)生的影響。

1 八周健身街舞課程對(duì)中學(xué)生體脂肪百分比的影響

體脂肪百分比是評(píng)價(jià)身體成分的重要指標(biāo)，是指身體內(nèi)脂肪的總含量，其計(jì)算方法是把動(dòng)物體重中的脂肪部分與整個(gè)身體的重量相除，再乘以100%。脂肪包含必需脂肪酸及儲(chǔ)存脂肪。所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會(huì)比男性高。儲(chǔ)存脂肪由脂肪組織內(nèi)所累積的脂肪組成，部分位于胸腔及腹部，用以保護(hù)身體的內(nèi)臟。

基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，是維持機(jī)體生命活動(dòng)最基本的能量消耗?；A(chǔ)代謝的水平與運(yùn)動(dòng)量密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，從而提高基礎(chǔ)代謝率。即使是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，熱量的消耗仍然可以持續(xù)6～8h，因而能減少身體脂肪含量。

經(jīng)過八周健身街舞訓(xùn)練后，不論肥胖體重組或是正常體重組在此數(shù)值皆呈現(xiàn)顯著下降的趨勢(shì)（P<0.001）。以往已經(jīng)有許多研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)能有效降低成人體脂肪含量，本研究訓(xùn)練時(shí)間雖然較短，但受試者的體脂肪百分比仍有非常顯著的下降趨勢(shì)，推測(cè)只要能增加中學(xué)生在體育課程之外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并使其有效的投入進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)量，便可達(dá)到減脂的目的（見表1）。

2 八周健身街舞課程對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)體適能的影響

體適能可以分為健康體適能與運(yùn)動(dòng)體適能。健康體適能主要包括肌肉體適能、心肺適能、柔軟度與身體組成，而運(yùn)動(dòng)體適能是運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種能力，包括敏捷、協(xié)調(diào)、平衡、速度、反應(yīng)與爆發(fā)。運(yùn)動(dòng)體適能是身體工作效率最重要的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)或生活的提升無不依賴運(yùn)動(dòng)體適能的高度發(fā)展。研究表明兒童時(shí)期的運(yùn)動(dòng)體適能也與以后的發(fā)展相關(guān)，如果兒童的運(yùn)動(dòng)能力較差會(huì)導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)參與時(shí)得到較少的成就感，這種情形往往也降低他們參與體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)以及意愿。

本研究共測(cè)量動(dòng)態(tài)平衡能力（星狀移動(dòng)平衡測(cè)試）、爆發(fā)能力（垂直跳測(cè)驗(yàn)）、敏捷能力（跳四象測(cè)驗(yàn)）和速度能力（50m沖刺）四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體適能相關(guān)內(nèi)容。兩組的各項(xiàng)前測(cè)值雖然無顯著差異，但除了星狀移動(dòng)平衡測(cè)試之外，其余測(cè)驗(yàn)結(jié)果肥胖體重組皆比正常體重組的表現(xiàn)差。

兩組在星狀平移測(cè)試中左腳前測(cè)成績(jī)皆比右腳差，但經(jīng)過八周健身街舞課程介入后呈現(xiàn)大幅度提升，甚至出現(xiàn)優(yōu)于右腳的情形。在日常生活或許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中習(xí)慣使用身體的單側(cè)，但本次實(shí)驗(yàn)的動(dòng)作編排都具有對(duì)稱性，能同時(shí)訓(xùn)練到慣用及非慣用側(cè)肌群，所以原本較少被使用的左腳經(jīng)過訓(xùn)練后的進(jìn)步幅度大于右腳（見表2）。

兩組在爆發(fā)、速度能力（P<0.05）皆呈現(xiàn)進(jìn)步的情形，且肥胖體重組在此兩項(xiàng)能力的前測(cè)值都低于正常體重組，然而經(jīng)過八周健身街舞課程介入后，肥胖體重組在后測(cè)的結(jié)果顯示出比正常體重組更好的爆發(fā)及速度能力。健身街舞以不停彎曲以及伸直膝關(guān)節(jié)的上、下律動(dòng)為核心，加上其他肢體變化而形成不同的舞步。在課程期間律動(dòng)會(huì)一直持續(xù)，意味著下肢肌肉使用的比重較為頻繁，研究結(jié)果也證實(shí)這樣的動(dòng)作特性能有效的增進(jìn)下肢的爆發(fā)力（見表3）。

兩個(gè)組別的敏捷能力都有進(jìn)步的趨勢(shì)，尤其在正常體重組的進(jìn)步幅度更為顯著。敏捷能力是指在各種突然變換條件下，身體迅速且正常的變換方向位置的能力，是由肌力、反應(yīng)時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)力和協(xié)調(diào)等體能要素的結(jié)合，而動(dòng)作的反復(fù)操作和迅速的改變各種位置和方向是提高敏捷能力的重要條件。在健身街舞課程的動(dòng)作編排中，常需要迅速改變動(dòng)作的方向和身體的位置，并通過反復(fù)練習(xí)以熟悉動(dòng)作組合，符合敏捷能力的訓(xùn)練原則，因此后測(cè)的成績(jī)有效提升。

3 結(jié)語(yǔ)

健身街舞深受青少年族群的喜愛，且對(duì)青少年肥胖現(xiàn)狀能夠起到良好的改善作用，能夠有效提升中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體適能?？梢灾鸩綄⒔∩斫治枰胄@，代替?zhèn)鹘y(tǒng)的廣播體操，使其成為學(xué)校體育教育的一部分。加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)，使更多人了解青少年肥胖的危害。從思想上讓家長(zhǎng)們開始逐漸重視孩子的健康情況，抽出更多的時(shí)間陪孩子一起運(yùn)動(dòng)，改善健康狀況，并且培養(yǎng)良好的親子關(guān)系。少吃多動(dòng)是減肥的不二法則，但學(xué)生正處于發(fā)育階段，宜多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，不要過于限制能量攝取，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。肥胖中學(xué)生更需要增加在體育課程之外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并使其有效的投入，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)量，提高基礎(chǔ)代謝率以達(dá)到減脂的目的。

參考文獻(xiàn)

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