張恒 周曄

如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實全看骨骼。都說養(yǎng)好骨骼要多喝牛奶，強壯身體。其實，一個健康的人想保護(hù)骨骼、避免危害，平時不做危險動作，遠(yuǎn)比進(jìn)補來得實在！

1.蹲著擇菜

人體平躺時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時膝關(guān)節(jié)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步時膝關(guān)節(jié)負(fù)重是體重的4倍。

專家提醒 老年人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時間。老年人下蹲時最好扶著桌子或椅子，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2.背單肩包

長期背單肩包會使肩膀酸痛，甚至出現(xiàn)高低肩。因為為了防止包帶滑下來，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受此影響。

專家提醒 學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

3.趴著午睡

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。

專家提醒 午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

4.稍息站立

很多人喜歡用稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間如此可以放松身體，但長時間如此，則可能會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲而出現(xiàn)腰背疼痛。

專家提醒 應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利于骨骼舒展和呼吸通暢。

5.低頭看手機

人們低頭看手機時，頸椎往往承受著更大的壓力，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。

專家提醒 低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案者應(yīng)養(yǎng)成工作約1小時就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

6.頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭頸之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成頸部酸脹、疼痛，為頸椎病埋下隱患。

專家提醒 接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘換一下手，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

7.直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”（急性腰部扭傷）的經(jīng)歷。

其實當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)荷過重而受傷，也對腰椎不利。

專家提醒 提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站立，避免突然用力。一旦發(fā)生急性腰部扭傷，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。