牛亮星

摘 要：在近年來(lái)的運(yùn)動(dòng)發(fā)展中，高?；@球中一種獨(dú)特訓(xùn)練方式逐漸成為籃球運(yùn)動(dòng)中受到關(guān)注的環(huán)節(jié)，即核心力量訓(xùn)練。在高?；@球訓(xùn)練工作中，需要我們充分理解與掌握這核心力量訓(xùn)練工作的重要性與意義，通過(guò)有效的手段對(duì)核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行提升。為此，本文將對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練展開(kāi)研究，進(jìn)一步分析此種訓(xùn)練方式在高校籃球中的應(yīng)用方案，以期對(duì)高校學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)提供更有效的指導(dǎo)和幫助，全面提升高校學(xué)生的籃球能力，全面強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 高?；@球 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0046-02

雖然現(xiàn)階段，我國(guó)核心力量訓(xùn)練工作已經(jīng)在籃球訓(xùn)練中得到了十分有效的應(yīng)用，但是經(jīng)過(guò)實(shí)際研究發(fā)現(xiàn)，由于人們對(duì)于此種訓(xùn)練工作的認(rèn)識(shí)仍然存在不到位的情況，所以使得這項(xiàng)訓(xùn)練工作的應(yīng)用也只停留在了表面上，不能正確發(fā)揮籃球訓(xùn)練的積極作用，致使這項(xiàng)工作的積極性無(wú)法有效地得到發(fā)揮。所以，我們也需要進(jìn)一步對(duì)核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練工作進(jìn)行完善，確保這項(xiàng)工作在高?；@球教育中發(fā)揮更有效的積極作用。

1 籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中核心力量的作用

1.1 有助于籃球動(dòng)作的完成

籃球運(yùn)動(dòng)中最突出的一項(xiàng)特點(diǎn)就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備平衡性，同時(shí)自身還要提升反應(yīng)敏捷性，這也要求廣大籃球運(yùn)動(dòng)員除了具備健康的身體素質(zhì)之外，還應(yīng)該掌握靈活的應(yīng)對(duì)能力，這樣才能在比賽中完成各種籃球動(dòng)作，進(jìn)行必要的進(jìn)攻與防守。籃球比賽對(duì)于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，所以如果運(yùn)動(dòng)員體力不能支撐標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作，在實(shí)際比賽中投籃命中率也必然會(huì)出現(xiàn)下降的情況，最終致使比賽環(huán)節(jié)中籃球的攻防轉(zhuǎn)換不及時(shí)。核心力量訓(xùn)練可以幫助廣大籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行有效提升，從而有效強(qiáng)化自身體能，防止在籃球比賽中體能下降過(guò)快，只有這樣才能保證籃球動(dòng)作的完整性，有效提升籃球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量[1]。

1.2 有助于專項(xiàng)籃球力量的開(kāi)展

在對(duì)廣大籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平進(jìn)行研究的過(guò)程中，專項(xiàng)籃球力量也是一項(xiàng)不容忽視的重要指標(biāo)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有保證對(duì)自身肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)展，才能更有效地在比賽環(huán)節(jié)中完善籃球動(dòng)作，避免犯規(guī)問(wèn)題的出現(xiàn)，而肌肉群在協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)中則往往取決于核心力量的影響，可以說(shuō)核心力量在運(yùn)動(dòng)員身體中發(fā)揮著不容忽視的重要支配作用[2]。所以，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行強(qiáng)化，提升籃球運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定性，對(duì)于上下肢之間的力量轉(zhuǎn)化也將起到十分積極的幫助和影響。

1.3 有助于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率的提升

籃球是一項(xiàng)相對(duì)比較特殊的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腿部也有著十分嚴(yán)格的要求，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要借助腿部的力量實(shí)現(xiàn)對(duì)軀干和上肢技術(shù)動(dòng)作的傳遞。在當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)工作中，核心力量能對(duì)身體中的各項(xiàng)力量進(jìn)行整合，從而更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)腿部力量的提升，更好地保障籃球動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)。那么，這也說(shuō)明核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中具備十分顯著的影響，只有在核心力量訓(xùn)練的正確開(kāi)展下，才能更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的提升?？偠灾@球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練是十分必要的。

1.4 有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)還具備一個(gè)顯著特點(diǎn)就是具備明顯的對(duì)抗性，因?yàn)閺V大籃球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中既要展現(xiàn)籃球技術(shù)，還要開(kāi)展相應(yīng)的進(jìn)攻動(dòng)作。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，如果運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不加以關(guān)注和預(yù)防，那么在長(zhǎng)期的發(fā)展和訓(xùn)練中必然會(huì)造成各種類型的身體問(wèn)題，其中最常見(jiàn)的就是肌肉損傷[3]。在籃球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員的腰部承擔(dān)著整個(gè)身體的核心環(huán)節(jié)，所以腰部也是最容易受到損傷的部位，比如籃球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)職業(yè)病就是腰肌勞損。開(kāi)展核心力量訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性進(jìn)行有效提升，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉問(wèn)題的有效預(yù)防，從而更好地控制運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，這對(duì)于其運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮也將起到十分積極的影響。

2 高校中籃球訓(xùn)練對(duì)核心力量訓(xùn)練的實(shí)際運(yùn)用

2.1 對(duì)核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行有效創(chuàng)新

通常情況下，籃球核心訓(xùn)練可分為兩種，其一是器械訓(xùn)練，其二是非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練環(huán)節(jié)中主要運(yùn)用的器材有：懸吊器械、瑞士球等器械，在多種先進(jìn)器械的支持和幫助下開(kāi)展核心力量訓(xùn)練也是十分必要的，比如讓運(yùn)動(dòng)員坐在瑞士球上進(jìn)行身體柔韌性練習(xí)，單腳或是雙腳直立在半球平衡器上進(jìn)行軀干平衡等。非器械訓(xùn)練工作就是在訓(xùn)練工作環(huán)節(jié)中不利用其他器械，單單依靠軀體進(jìn)行訓(xùn)練工作，訓(xùn)練方法為單手曲臂在地面進(jìn)行側(cè)撐，并將與之相反的腳提起，之后開(kāi)展反方向運(yùn)動(dòng)。對(duì)核心力量訓(xùn)練工作進(jìn)行方法的創(chuàng)新與發(fā)展，不僅能幫助我們?cè)趯?shí)踐環(huán)節(jié)中總結(jié)出更多訓(xùn)練的積極經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)還有助于我們對(duì)問(wèn)題的改進(jìn)和完善，創(chuàng)新更具針對(duì)性的訓(xùn)練工作。

2.2 對(duì)核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行有效優(yōu)化

在高校籃球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練工作，要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練模式的有效優(yōu)化，特別是應(yīng)該將專業(yè)化的訓(xùn)練作為主要原則，對(duì)特定的部位開(kāi)展更為專業(yè)的核心力量訓(xùn)練工作。在對(duì)核心力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，往往應(yīng)該按照籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況與特點(diǎn)，抓住核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和協(xié)調(diào)性的提升。在高?；@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，核心力量訓(xùn)練工作的開(kāi)展并不具備固定的模式，所以在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)中更要加強(qiáng)探索和完善，保證核心力量訓(xùn)練工作獲取更大的優(yōu)勢(shì)和效果。

2.3 加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的管理

在當(dāng)前的高?；@球訓(xùn)練期間，受到訓(xùn)練工作開(kāi)展時(shí)長(zhǎng)的影響，致使核心力量的訓(xùn)練工作通常會(huì)存在不足或是強(qiáng)度不夠，缺乏系統(tǒng)性的等情況，即便是能被運(yùn)動(dòng)員所接受，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)被忽略的問(wèn)題。所以針對(duì)這種情況更要對(duì)核心力量管理進(jìn)行完善和強(qiáng)化，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員也要采用不同的訓(xùn)練方式應(yīng)對(duì)，比如很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)存在腿部力量不足的問(wèn)題，在此環(huán)節(jié)中開(kāi)展核心力量也要適當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腿部力量訓(xùn)練工作的訓(xùn)練工作。還有一些運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中也經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候也要對(duì)問(wèn)題出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析，從而針對(duì)原因?qū)崿F(xiàn)對(duì)核心力量訓(xùn)練工作的積極開(kāi)展。

3 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的注意事項(xiàng)

3.1 訓(xùn)練工作的專項(xiàng)化

在開(kāi)展訓(xùn)練工作的過(guò)程中，應(yīng)該將核心力量的訓(xùn)練工作實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化，特別是對(duì)特定的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練，并且還要結(jié)合學(xué)生的身體情況。特別是要在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開(kāi)展標(biāo)準(zhǔn)工作也十分困難，這也是當(dāng)前我們訓(xùn)練工作中必須面對(duì)的一個(gè)重要問(wèn)題。

3.2 訓(xùn)練工作的選擇化

雖然當(dāng)前開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練工作更注重對(duì)學(xué)生身體肌肉群平衡性和敏捷性的提升，但是這也并不意味著這一訓(xùn)練方式適合所有學(xué)生，因此要求廣大教師在訓(xùn)練工作開(kāi)展中也要注重選擇性，只有對(duì)選擇性進(jìn)行提升，才能更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練成果的提升。此外，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，還要注重對(duì)核心力量理論知識(shí)與實(shí)踐環(huán)節(jié)的有效結(jié)合，確保理論知識(shí)能對(duì)在實(shí)踐中得到充分驗(yàn)證，從而在提升訓(xùn)練有效性的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生籃球?qū)嵺`能力的全面提升。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，雖然我國(guó)籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不少技術(shù)以及訓(xùn)練方法都得到了一定完善與補(bǔ)足，核心力量的訓(xùn)練工作也得到了十分廣泛的應(yīng)用，當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練環(huán)節(jié)中仍然存在不完善的情況，出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因也是對(duì)核心力量訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)不足造成的。為此在今后的籃球教學(xué)中，我們不僅要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的技術(shù)指導(dǎo)，同時(shí)還要對(duì)核心力量訓(xùn)練方式引起重視，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體能和技術(shù)的全面提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 喻聰，王潔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的重要作用[J].考試周刊，2014，62（5）：160-162.

[2] 張鋒.核心力量訓(xùn)練在天津高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].北京體育大學(xué)，2016，53（2）：189-190.

[3] 韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高校籃球?qū)ｍ?xiàng)同學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2014，45（4）：32-33.