郭仲華

現(xiàn)代人在生活、工作中時刻離不開電腦和手機，長時間埋頭工作，頸椎不堪重負，頸椎病發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升。如何保護頸椎，已成為人們普遍關(guān)注的熱點。其實，除了平時做頸部保健操、自我按摩外，日常不妨從幾個簡單的成語護頸椎動作做起，會起到意想不到的效果。

搖頭晃腦。此動作可以小幅度放松頭、頸部位緊繃的神經(jīng)肌肉。每天抬抬頭，晃晃腦，動靜結(jié)合，自得其樂。

左顧右盼，即向左看看，向右看看。搖頭晃腦以后，再配合做幾個左顧右盼的動作，可以讓頸椎向左右方向活動到最大，使關(guān)節(jié)更加靈活。

東張西望，形容到處看。在左顧右盼后，可以做幾個東張西望的小動作。此動作可以使頸椎在左、右側(cè)方向進行旋轉(zhuǎn)活動，防止肌肉韌帶勞損和關(guān)節(jié)軟骨退化。

瞻前顧后，即向前望，回頭看。向前方抬頭看一會，再向身后方看一會，此動作不僅讓頭、頸的活動幅度更大，能最大程度舒展緊張的肌肉和關(guān)節(jié)，還有緩解視疲勞的好處。

昂首挺胸，形容斗志高，士氣旺，精神飽滿的樣子。工作時不能只顧埋頭工作，時間一長不僅頸椎肌肉韌帶容易勞損，還會造成駝背。建議每低頭工作半小時，就將頭抬起來，挺起胸膛，讓頸椎做幾次向后的有益運動。這樣不僅頸部肌肉得到了放松，關(guān)節(jié)也能得到很好的保養(yǎng)。

（摘自作者新浪博客）