楓 丹

大多數(shù)人認同在困的時候打個盹來緩解疲倦，但像這樣補充睡眠的方法真的對健康有益嗎？美國貝勒醫(yī)學院的助理教授菲利普·阿拉帕特博士對此進行了討論。

阿拉帕特說：“當你打盹時，你正在努力彌補身體上感覺到的一些睡眠不足，如果你不小睡一下，通常就會打瞌睡?！?/p>

阿拉帕特解釋說，作為人類，人們因晝夜節(jié)律來產(chǎn)生睡眠和喚醒周期。如果能夠得到充足的睡眠，那么所有事情都會順利；但不少人經(jīng)常睡眠不足，為了彌補夜間缺少的睡眠，人們可以通過小睡來補上。

阿拉帕特說：“如果你睡眠不足，那么與其與睡意做斗爭，不如小睡一下，這樣就有可能在之后的時間里做得更好，因為這可以幫助你彌補那一點身體需要的睡眠。”

他警告稱，當你感到疲倦并感覺小睡能帶來幫助時，理想的做法就是補個覺。

一般來說，小睡最好不要超過30分鐘。因為人進入更深睡眠階段通常發(fā)生在入睡30分鐘之后，那樣的話，你可能會變得很難清醒。將小睡時間限制在不到半小時，通常更容易起床和恢復大腦的清醒。

阿拉帕特說：“如果認識到你需要在下午休息一下才能保持大腦理想的狀態(tài)，就像在駕駛時要避免在路上睡著，那么你可能睡眠不足，就需要設法改善你的睡眠質量?！?/p>

為了幫助改善睡眠質量，阿拉帕特提供了以下4點建議：

1.保持有規(guī)律的就寢時間和起床時間。

2.確保每天的睡眠時間在7～8小時。

3.確保睡眠環(huán)境涼爽、黑暗和安靜。

4.盡量減少睡前干擾，避免在睡覺時看電視、看書和看手機。