馬強(qiáng) 深圳市南山區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動學(xué)校

伴隨社會的不斷進(jìn)步發(fā)展，體育事業(yè)的變革也隨之展開，運(yùn)動訓(xùn)練逐漸以科學(xué)化為目標(biāo)。核心訓(xùn)練在近幾年已經(jīng)深入我國的各個體育領(lǐng)域，學(xué)校體育訓(xùn)練、大眾體育訓(xùn)練、專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練都已經(jīng)開始應(yīng)用核心力量訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)高運(yùn)動頻率的對抗性運(yùn)動，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員需要高速的進(jìn)行運(yùn)動，在保持穩(wěn)定性的情況下打乒乓球。在以往的乒乓球運(yùn)動中，有機(jī)膠水得到了廣泛運(yùn)用，運(yùn)動員可以通過膠水彌補(bǔ)穩(wěn)定性不足的問題，但是隨著體育事業(yè)的改革，膠水逐漸退出了乒乓球賽場，這也給乒乓球運(yùn)動員提出了新的挑戰(zhàn)。在這種情況下，核心力量訓(xùn)練就能彌補(bǔ)運(yùn)動員的不足之處，提升運(yùn)動員的技術(shù)穩(wěn)定性。

一、核心力量概述

核心力量是一種抽象概念，經(jīng)過研究分析，可以說核心力量是人體運(yùn)動的核心肌肉群，在神經(jīng)的支配下進(jìn)行收縮，進(jìn)而產(chǎn)生穩(wěn)定人體重心的力量。綜合來說，核心力量訓(xùn)練就是指對人體軀干兩側(cè)的肌肉群進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，主要包括人體的前部肌肉群、后部肌肉群、側(cè)部肌肉群，通過有效的針對性訓(xùn)練，提升運(yùn)動員在運(yùn)動中的肌肉力量、技術(shù)穩(wěn)定性、控制力。而乒乓球運(yùn)動恰好就是對控制力要求比較高的運(yùn)動，所以核心運(yùn)動訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動員來說有著重要的意義[1]。

二、核心力量訓(xùn)練對于青少年乒乓球運(yùn)動員的重要性

乒乓球運(yùn)動是兩個運(yùn)動員構(gòu)成的動態(tài)運(yùn)動，復(fù)雜、多變、快速是乒乓球運(yùn)動的主要特點(diǎn)，乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員力量的要求通常不高，在復(fù)雜多變的運(yùn)動環(huán)境下，對運(yùn)動員的穩(wěn)定性、靈活性要求更高。運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中會根據(jù)條件反射做出多樣的動作，所以需要有良好的穩(wěn)定性，確保運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的持續(xù)發(fā)揮。在腰部以及脊柱周圍的肌肉群能夠幫助運(yùn)動員在運(yùn)動過程中穩(wěn)定重心，控制自己的動作以及力量。運(yùn)動員在核心肌肉的力量充足的情況下，才能保證運(yùn)動員在運(yùn)動過程中持續(xù)具有穩(wěn)定性。此外核心力量的訓(xùn)練還能通過提升運(yùn)動員的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動員在激烈運(yùn)動過程中受傷，并且合理的訓(xùn)練肌肉群，還能夠提升運(yùn)動員的康復(fù)能力。

目前核心力量訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中都得到了廣泛運(yùn)用，但是目前還是有部分青少年乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的教練對其不加以重視，只注重培養(yǎng)運(yùn)動員的四肢力量，忽視了核心力量的訓(xùn)練[2]。究其原因是因?yàn)榻叹殞诵牧α坑?xùn)練的認(rèn)知程度不足，對乒乓球運(yùn)動的理解不夠透徹，導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動員的訓(xùn)練效率以及質(zhì)量較差，在運(yùn)動中因?yàn)榉€(wěn)定性的缺乏增加受傷的概率，進(jìn)而影響我國的乒乓球運(yùn)動員自身發(fā)展。而青少年運(yùn)動員一旦受傷，輕則會影響當(dāng)前的比賽，重則會影響到運(yùn)動員今后的運(yùn)動生涯。

三、核心力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動員能力提升的具體作用

(一)提升穩(wěn)定性

由于有機(jī)膠水的退出，導(dǎo)致運(yùn)動員的擊球效率有所減弱，所以當(dāng)今的乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員的擊球、判斷力、球的旋轉(zhuǎn)力、落點(diǎn)都有了更高的要求。落點(diǎn)主要受到戰(zhàn)術(shù)的影響，但是乒乓球的旋轉(zhuǎn)，最關(guān)鍵的部分就是運(yùn)動員的力量。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式通常把力量訓(xùn)練重點(diǎn)放在了運(yùn)動員的四肢上，忽略了對運(yùn)動員核心力量的培養(yǎng)。但其實(shí)乒乓球的發(fā)力影響最大的不是四肢，而是腰部以及運(yùn)動員背部的發(fā)力，腰部的肌肉力量才是乒乓球運(yùn)動的核心，是運(yùn)動員發(fā)力的主要肌肉群。同時，依靠腰部發(fā)力能夠在提高乒乓球旋轉(zhuǎn)力度的同時，提升運(yùn)動員的穩(wěn)定性。運(yùn)動員的下肢力量才能完整的傳遞到乒乓球上面。這里以乒乓球運(yùn)動員張繼科舉例，張繼科初次參加乒乓球比賽時就出現(xiàn)了重心不穩(wěn)的問題，當(dāng)時張繼科的四肢力量出眾，但是腰部力量缺略有欠缺，在比賽的時候球旋轉(zhuǎn)力度不夠。在經(jīng)過國家隊專業(yè)訓(xùn)練之后，張繼科的擊球效率有了明顯的提高，成為了目前的頂尖乒乓球運(yùn)動員[3]。

核心力量是運(yùn)動中的中樞但不是運(yùn)動的全部，核心力量肌肉群有著承上啟下的作用，能夠把全身的力量集中在一點(diǎn)上，在高頻率運(yùn)動的同時保持身體的穩(wěn)定性，確保運(yùn)動員能夠迅速的進(jìn)行下一次動作，穩(wěn)固運(yùn)動員的發(fā)力點(diǎn)，最重要的是能夠通過穩(wěn)定運(yùn)動員的體態(tài)，讓運(yùn)動員保持足夠的判斷力，提高擊球質(zhì)量。

(二)預(yù)防損傷

速度快、變化性強(qiáng)一直是乒乓球的主要特點(diǎn)，因此乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員的反應(yīng)能力以及靈活性都有很高的要求。在實(shí)際比賽中，運(yùn)動員長時間的運(yùn)動如果沒有核心肌肉群力量的支撐，下肢與地面的接觸會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，就算不發(fā)生摔倒的情況，肌肉勞損的情況也是經(jīng)常發(fā)生的。核心力量能夠極大程度增強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定性，將身體的力量統(tǒng)一，在快速的運(yùn)動中穩(wěn)定運(yùn)動員的落腳點(diǎn)，進(jìn)而減少運(yùn)動員受傷的可能性。核心力量在運(yùn)動員上下肢配合的時候也能發(fā)揮巨大的作用，如果運(yùn)動員核心力量不足，上下肢的力量傳導(dǎo)就會不到位，導(dǎo)致?lián)羟騽幼鞑环€(wěn)定，進(jìn)而降低擊球質(zhì)量，甚至還可能造成局部肌肉損傷。所以運(yùn)動員在進(jìn)行擊球的時候身體能有一個穩(wěn)定的支撐是非常重要的，充足的核心力量能夠讓運(yùn)動員在運(yùn)動中具有良好的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，提高肌肉之間的傳導(dǎo)效率，從而減少運(yùn)動員在運(yùn)動中受傷幾率。

在乒乓球運(yùn)動員的實(shí)際運(yùn)動中，運(yùn)動員的的腰部長期承受著上下肢配合帶來的扭力，因此腰傷在乒乓球運(yùn)動中是非常常見的。通過訓(xùn)練“多裂肌”和“腹橫肌”能夠有效的提升腰部穩(wěn)定性，降低運(yùn)動員腰部受傷的幾率。此外，如果運(yùn)動員已經(jīng)出現(xiàn)了受傷情況，針對性的進(jìn)行訓(xùn)練也能起到幫助恢復(fù)的作用[4]。

四、核心力量的實(shí)際訓(xùn)練方法

(一)穩(wěn)定支撐面核心力量訓(xùn)練

這種核心力量訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是對訓(xùn)練的要求比較低，只要是有不太硬的地面就能夠開展訓(xùn)練，并且訓(xùn)練的安全系數(shù)還比較高，運(yùn)動員不容易受傷。并且該訓(xùn)練方法的難度也比較低，特別適合青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。平板支撐、仰臥拱橋都是常見的訓(xùn)練方式，靜力支撐是該訓(xùn)練方式的主要形式，通過多組的訓(xùn)練，為運(yùn)動員訓(xùn)練核心力量打下基礎(chǔ)，進(jìn)而達(dá)到提升運(yùn)動員穩(wěn)定性的目的。

(二)不穩(wěn)定支撐面訓(xùn)練

不穩(wěn)定支撐面的力量訓(xùn)練通常是通過不穩(wěn)定的基點(diǎn)，提高運(yùn)動員維持身體平衡的難度，對運(yùn)動員的核心肌肉群有著強(qiáng)烈的刺激作用，屬于比較高效的訓(xùn)練方法，不穩(wěn)定支撐面主要分為以下幾種。第一是通過減少人與面的支撐點(diǎn)，創(chuàng)造出不穩(wěn)定支撐的環(huán)境，人一般要穩(wěn)定在地面上需要四肢都與地面發(fā)生接觸。穩(wěn)定支撐面下的平板支撐就屬于四點(diǎn)支撐，當(dāng)人抬起一只手臂就變成了三點(diǎn)支撐，從而形成了不穩(wěn)定支撐面訓(xùn)練，但是為了避免因?yàn)殚L時間支撐造成的肌肉勞損，通?？梢酝瑫r抬起左手和右腳、右手和左腳在訓(xùn)練的時候兩個動作相互轉(zhuǎn)換。第二是通過器材實(shí)現(xiàn)不穩(wěn)定支撐訓(xùn)練，通常使用的有實(shí)心球、平衡點(diǎn)等等器材，訓(xùn)練的方法相對簡單，只需要把四點(diǎn)支撐中的一點(diǎn)替換為不穩(wěn)定的器材就能實(shí)現(xiàn)。第三種是TRX訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法全稱是Total Resistance Exercise，TRX起源于國外的軍隊訓(xùn)練，不過現(xiàn)在已經(jīng)在健身房和體育事業(yè)中得到了廣泛的應(yīng)用。用TRX訓(xùn)練繩進(jìn)行訓(xùn)練，是TRX訓(xùn)練的主要模式，在運(yùn)動員進(jìn)行引體向上時將單杠換成TRX的手柄，就能有效的讓核心肌肉群得到鍛煉。

五、結(jié)束語

科學(xué)訓(xùn)練在體育運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性越來越明顯，體育運(yùn)動不單單是運(yùn)動員之間進(jìn)行技術(shù)上的比拼，對運(yùn)動員的綜合身體素質(zhì)也有了更高的要求，在確保贏得勝利的同時，也要保證運(yùn)動員的身體健康。教練要針對性的對青少年開展核心力量訓(xùn)練，首先用穩(wěn)定支撐訓(xùn)練為其打下良好的基礎(chǔ)，再用不穩(wěn)定支撐訓(xùn)練強(qiáng)化青少年的核心力量。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，不要局限在某一動作，教練需要對核心訓(xùn)練以及運(yùn)動項(xiàng)目展開分析，針對性的設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，將核心力量訓(xùn)練加以重視。