摘 要：良好的社會(huì)治安環(huán)境需要具有堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)斗力的人民警察隊(duì)伍，需要人民警察有強(qiáng)健的體魄去努力工作，打擊犯罪，保護(hù)人民群眾的生命與財(cái)產(chǎn)安全。警察體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)科學(xué)利用有限的時(shí)間和條件進(jìn)行一些簡(jiǎn)單實(shí)用的貼近公安實(shí)踐需要的訓(xùn)練，并注重不同個(gè)體的特點(diǎn)與工作崗位需要，因人而異、因環(huán)境條件而異、因訓(xùn)練階段與訓(xùn)練水平而異，科學(xué)地組織訓(xùn)練，從而有效提高警察體能訓(xùn)練水平，增強(qiáng)公安機(jī)關(guān)的整體素質(zhì)與戰(zhàn)斗力，提升人民警察為人民服務(wù)的本領(lǐng)。

關(guān)鍵詞：體能素質(zhì)；警察學(xué)院；訓(xùn)練法；體育鍛煉

中圖分類(lèi)號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）36-0018-02

一、體能素質(zhì)概念

“增強(qiáng)體能”是提升警察戰(zhàn)斗力的重要組成部分，是當(dāng)今警事科學(xué)研究、警察教育訓(xùn)練和警察隊(duì)伍建設(shè)形成的一種共識(shí)。通常所說(shuō)的體能素質(zhì)主要是指人體肌肉活動(dòng)的基本能力，它也是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。體能素質(zhì)一般包括耐力、柔韌、速度、力量、靈敏等，它潛在地表現(xiàn)在人們的工作與學(xué)習(xí)、生產(chǎn)與勞動(dòng)中，也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。通常一個(gè)人的體能素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，也與后天的體育鍛煉與攝取的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。每個(gè)人只要按照科學(xué)的方法進(jìn)行適宜的有效練習(xí)，就能夠從各個(gè)方面提高體能素質(zhì)水平。

為了適應(yīng)警察工作的需要，本文在借鑒社會(huì)體育與警察職業(yè)訓(xùn)練相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練理論成果的基礎(chǔ)上進(jìn)行研究，旨在促進(jìn)我國(guó)警察體能訓(xùn)練的發(fā)展，充實(shí)警察體能訓(xùn)練理論的內(nèi)聚力，為增強(qiáng)警察的體質(zhì)和健康狀況服務(wù)，使傳授者和練習(xí)者對(duì)警察體能訓(xùn)練有一個(gè)較為全面動(dòng)態(tài)的認(rèn)識(shí)。

二、提高體能素質(zhì)之誤區(qū)

許多年前，有部隊(duì)組織戰(zhàn)士進(jìn)行超負(fù)荷水下訓(xùn)練，結(jié)果顯示，不少戰(zhàn)士不同程度地出現(xiàn)了諸如腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)，還有一些戰(zhàn)士甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的虛汗、氣短或者心悸等癥狀?；貋?lái)后，有關(guān)部門(mén)組織戰(zhàn)士進(jìn)行體檢，結(jié)果有近半數(shù)戰(zhàn)士體質(zhì)處于“亞健康”狀態(tài)。有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)一聽(tīng)就急了：我們的戰(zhàn)士每天一次5公里的長(zhǎng)距離跑，還有單杠雙杠、球類(lèi)和游泳也每周都在練，還要怎么加強(qiáng)訓(xùn)練才行??？這個(gè)現(xiàn)象不得不引起大家的深思。這說(shuō)明戰(zhàn)士們的體能訓(xùn)練課目單一、方法老舊，并且對(duì)體能訓(xùn)練的理解僅僅停留在跑跑跳跳上，嚴(yán)重缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。綜合來(lái)看，主要是對(duì)體能訓(xùn)練的理解存在一些誤區(qū)。

誤區(qū)一：很多人簡(jiǎn)單地認(rèn)為：體能訓(xùn)練“天天5公里”，訓(xùn)練強(qiáng)度大，體能一定會(huì)很快提高。然而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量過(guò)大，形式單調(diào)，不但會(huì)讓訓(xùn)練者不堪重負(fù)，心力交瘁，過(guò)度疲勞，有損健康，而且會(huì)影響主項(xiàng)目的教學(xué)訓(xùn)練，達(dá)不到及時(shí)恢復(fù)體力和提高體能素質(zhì)的效果，使訓(xùn)練適得其反。

誤區(qū)二：有氧訓(xùn)練每周訓(xùn)練量和強(qiáng)度大，體能一定會(huì)提高。其實(shí)不然，從多數(shù)體能訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)看，內(nèi)容主要有無(wú)氧糖酵解訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和無(wú)氧ATP-CP訓(xùn)練，比例構(gòu)成嚴(yán)重不合理，其中對(duì)體能素質(zhì)有重要影響的ATP-CP訓(xùn)練比例偏小，并且其中不是很重要的有氧訓(xùn)練比例又嚴(yán)重偏多。這種缺乏新意和刺激感激不起運(yùn)動(dòng)興趣的中小強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度和肌肉的快速爆發(fā)力是一種明顯的鈍化，而且對(duì)訓(xùn)練者的訓(xùn)練主動(dòng)積極性也是一種不小的打擊。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)突然變向能力、加速度、速度、快速力量、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性等內(nèi)容與形式。

誤區(qū)三：整體協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練對(duì)于體能素質(zhì)的提高作用不是很有效。這種認(rèn)識(shí)看似有點(diǎn)道理，但仔細(xì)想一想，想要訓(xùn)練者有很好的核心控制力量以及全面的整體協(xié)調(diào)力量，體能素質(zhì)就必須具備較強(qiáng)的靈敏性與全面整體協(xié)調(diào)性。因此，有必要在日常的訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練的目的，否則訓(xùn)練將使身體肌肉僵化，缺乏彈性。

誤區(qū)四：體能訓(xùn)練沒(méi)有必要單獨(dú)設(shè)計(jì)方案。其訓(xùn)練形式缺乏個(gè)體針對(duì)性。在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，訓(xùn)練時(shí)統(tǒng)一安排訓(xùn)練計(jì)劃無(wú)可非議，但在全體統(tǒng)一的體能素質(zhì)訓(xùn)練以外，還是要對(duì)有些訓(xùn)練進(jìn)行具體的分析，并針對(duì)特定人群的特點(diǎn)制訂具有一定目的性的體能訓(xùn)練長(zhǎng)期計(jì)劃，使他們能夠很好地克服自身的不足，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練內(nèi)容。

三、提高體能素質(zhì)的途徑

抓好體能訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)是關(guān)鍵。進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的在于最大限度地挖掘和提升人體的體能潛能，進(jìn)行科學(xué)的規(guī)范的體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法、強(qiáng)度和內(nèi)容很必要。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)遵循以下原則：（1）一切從實(shí)際出發(fā)的原則。體能訓(xùn)練的組織形式、內(nèi)容、任務(wù)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一定要符合訓(xùn)練者的性別與年齡，還有身體發(fā)展水平與體能基礎(chǔ)的要求，從而科學(xué)地開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練。其組織實(shí)施也應(yīng)充分考慮其地區(qū)季節(jié)氣候條件、場(chǎng)地器材以及訓(xùn)練環(huán)境的實(shí)際情況。（2）循序漸進(jìn)的原則。體能訓(xùn)練有其特定的規(guī)律與順序，體能素質(zhì)鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序，以及使用的方法和內(nèi)容，都要遵循由已知到未知、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由小到大逐步深化和逐漸提高的順序，即體能素質(zhì)訓(xùn)練需要遵守循序漸進(jìn)式的要求。（3）身體全面發(fā)展的原則。體能素質(zhì)訓(xùn)練要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，科學(xué)選擇多樣、全面的內(nèi)容，從而有的放矢地使身體各個(gè)部位與各種器官系統(tǒng)的機(jī)能，以及各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到全面的發(fā)展。（4）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。在訓(xùn)練者進(jìn)行各種體能素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要科學(xué)地根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容與所要完成的訓(xùn)練任務(wù)、個(gè)人情況，充分考慮其本人的訓(xùn)練技能水平，科學(xué)高效安排訓(xùn)練，使他們的身體能承受適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效提升發(fā)展?jié)撃埽鰪?qiáng)身體素質(zhì)。（5）周期性的訓(xùn)練。針對(duì)不同時(shí)期、不同時(shí)間段的需要設(shè)定不同的目標(biāo)與進(jìn)度，同時(shí)還要把握好訓(xùn)練階段的不同要求，使訓(xùn)練者所學(xué)的技能和技術(shù)以及訓(xùn)練知識(shí)不斷得到鞏固和提高，達(dá)到增強(qiáng)體能素質(zhì)的目的，進(jìn)而使體能素質(zhì)持續(xù)提升。

四、科學(xué)的跑步訓(xùn)練方法

跑步訓(xùn)練包含耐力、速度和靈活性三方面的訓(xùn)練，可通過(guò)定時(shí)跑、定距跑、1500米跑、5000米跑和折返跑進(jìn)行訓(xùn)練。長(zhǎng)期以來(lái)，有些人喜歡在清晨進(jìn)行長(zhǎng)距離（如5公里跑）越野訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)人體血糖和肌肉糖原消耗太大，而且訓(xùn)練后需要24小時(shí)以上才能完全恢復(fù)。因此，這項(xiàng)訓(xùn)練不適宜在早上進(jìn)行，應(yīng)將長(zhǎng)距離越野放在下午4時(shí)，這有利于體能盡快恢復(fù)。警察體能訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練應(yīng)該以勻速的、周期性的田徑場(chǎng)跑圈為好。其中的關(guān)鍵是要科學(xué)控制持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度，有氧訓(xùn)練一般要求心率維持在每分鐘140次～170次。柔韌與靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。在整個(gè)身體素質(zhì)中，柔韌素質(zhì)的好壞，會(huì)有效影響體能素質(zhì)訓(xùn)練的成果，并且會(huì)不同程度地影響體能訓(xùn)練的水平?？梢哉f(shuō)，人的柔韌性越好，動(dòng)作就會(huì)越來(lái)越協(xié)調(diào)和優(yōu)美。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，有必要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練者的身體更靈活。例如，25米蛇形往返跑的形式有利于提高訓(xùn)練者的柔韌與靈敏素質(zhì)。25米蛇形往返跑是指在25米的標(biāo)準(zhǔn)跑道上設(shè)置10根標(biāo)志桿，訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)繞桿蛇形往返跑的一種訓(xùn)練項(xiàng)目。其訓(xùn)練方法有加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)等，一般訓(xùn)練者可采用負(fù)重提踵、后蹬跑、直腿縱跳等進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練者也可以進(jìn)行短距離折返跑練習(xí)，如25米折返跑、25米×5折返跑等。也有急停變向練習(xí)，最后過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地練習(xí)。同時(shí)，也可以采用一種折中辦法進(jìn)行訓(xùn)練，就是在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地正式訓(xùn)練前適當(dāng)減少幾個(gè)標(biāo)志桿，從而一定程度上減小練習(xí)的強(qiáng)度與難度，一段時(shí)間訓(xùn)練后再進(jìn)行完全的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地練習(xí)。另外，障礙魚(yú)躍前滾翻訓(xùn)練也可以提高訓(xùn)練者的柔韌與靈敏素質(zhì)，是一種以助跑、魚(yú)躍、越障、前滾翻一整套動(dòng)作內(nèi)容組成的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練能加強(qiáng)訓(xùn)練者的躲閃能力，有效提高訓(xùn)練者柔韌性和身體協(xié)調(diào)的能力。其訓(xùn)練方法是先做原地前滾翻練習(xí)，在掌握好前滾翻的基礎(chǔ)上，再加強(qiáng)前滾翻動(dòng)作的穩(wěn)定性。接著練習(xí)平地魚(yú)躍前滾翻起立，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行原地魚(yú)躍障礙前滾翻練習(xí)，就可以過(guò)渡到助跑魚(yú)躍障礙前滾翻訓(xùn)練了。

五、警察體能素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)警察訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)情況逐漸增加時(shí)間、距離和練習(xí)數(shù)量、組數(shù)，其增加的多少要具體情況具體分析，因人而異、因年齡而異、因時(shí)而異、因訓(xùn)練階段而異、因個(gè)體的接受度而異，不能盲目進(jìn)行，隨意增加。只有科學(xué)增加警察體能訓(xùn)練的數(shù)量，才會(huì)有效提高警察體能訓(xùn)練的水平。否則將對(duì)警察體能訓(xùn)練造成不好的影響，甚至起反作用，使警察體能訓(xùn)練的水平不升反降，打擊警察體能訓(xùn)練的積極性，對(duì)警察的身體造成傷害。同時(shí)，還要科學(xué)有效地提高訓(xùn)練者的訓(xùn)練強(qiáng)度，有意識(shí)地訓(xùn)練一下接近極限負(fù)荷的內(nèi)容，使其潛能與體能得到一個(gè)充分的發(fā)展，只有這樣才能有序提高警察體能訓(xùn)練水平。否則總是在一個(gè)水平上長(zhǎng)期徘徊，長(zhǎng)期得不到有效提高，會(huì)影響警察體能訓(xùn)練的自信心，沒(méi)有自信心就缺乏內(nèi)生力，從而打擊他們長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的自信心。

在警察體能訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練方式方法上要多進(jìn)行不同式樣的探索與嘗試，從而增加警察體能訓(xùn)練的自主積極性與創(chuàng)新能力。如對(duì)警察跑步訓(xùn)練法進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)與開(kāi)拓，進(jìn)行不同距離、不同要求、不同環(huán)境、不同條件、不同強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，增加警察體能訓(xùn)練的趣味性與刺激性，將使更多的警察加入到體能訓(xùn)練中來(lái)，增強(qiáng)警察體能素質(zhì)的訓(xùn)練水平與參與率，提高公安機(jī)關(guān)的整體素質(zhì)與戰(zhàn)斗力，提升為人民服務(wù)的本領(lǐng)。

六、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，警察的體能素質(zhì)發(fā)展水平是組成公安戰(zhàn)斗力諸因素的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，而且警察體能素質(zhì)訓(xùn)練水平關(guān)系到警察應(yīng)變能力、運(yùn)動(dòng)能力以及身體素質(zhì)的提高，更關(guān)乎警察技術(shù)技能、隊(duì)伍建設(shè)水平的提高，對(duì)公安機(jī)關(guān)工作不但有專(zhuān)業(yè)的針對(duì)性，還有普遍的適應(yīng)性。但是，必須注意到，人的肌肉力量就像是彈簧球，必須給予足夠的刺激并且要不斷刺激，否則就會(huì)退步。因此，警察學(xué)院部門(mén)要用科學(xué)的理論指導(dǎo)警察體能訓(xùn)練，使訓(xùn)練的效果達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

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