卜樂

健康生活本身就有非常寬泛的定義，不僅僅在於身體上的無病無痛，也有心理健康與適應(yīng)社會(huì)的考量。除了對於飲食、運(yùn)動(dòng)的要求以外，也要考量是否能夠以感恩的心態(tài)，坦然面對各種狀況，同時(shí)在快速的社會(huì)變化中，能夠妥善地與人相處。

壓力襲來，港人易脆弱

香港人的身心健康狀況並不如人意，常見的傷風(fēng)感冒、病痛時(shí)有發(fā)生，也因?yàn)榉课?、政治等因素使得大家面對到各種複雜的壓力，影響自身的身體素質(zhì)，在情緒上也多有負(fù)面情緒出現(xiàn)，無論是網(wǎng)絡(luò)上的評論區(qū)還是現(xiàn)實(shí)生活都充斥著大量的投訴聲音，如果以10分作為評定健康狀況的最高分的話，香港人的水平大概處於5-6分的狀態(tài)。當(dāng)然面對到身體、心理上蜂擁而至的壓力，港人還是積極面對，主動(dòng)地通過運(yùn)動(dòng)、均衡飲食等方式來調(diào)節(jié)身體狀況。

事實(shí)上，亞健康在香港是一個(gè)家喻戶曉的詞彙，因?yàn)榻^大多數(shù)的香港人都處於一個(gè)亞健康的狀況，有研究表明，港人的工作時(shí)間佔(zhàn)據(jù)了生活的大部分比例，平均都在10-12小時(shí)左右，加上固定且狹窄的生活空間以及運(yùn)動(dòng)不足夠等情況，都無法改變港人的健康處境。同時(shí)在睡眠質(zhì)量上，也並不理想，時(shí)間上遠(yuǎn)遠(yuǎn)少於8個(gè)鐘，因?yàn)樗缓茫鴮?dǎo)致第二天工作、學(xué)習(xí)無法集中進(jìn)行繼而產(chǎn)生了一種惡性循環(huán)，再加上雖然明知道運(yùn)動(dòng)對身體恢復(fù)有幫助，但是越是疲憊的狀態(tài)越不想運(yùn)動(dòng)，如此一來亞健康的困擾也就持續(xù)存在。

因?yàn)樯眢w上的壓力呈現(xiàn)，加上心理素質(zhì)免疫力不夠，就很容易產(chǎn)生情緒，將之遷怒於其他人，久而久之，令到自己最後有了“都市情緒病”，這並不是獨(dú)有的現(xiàn)象，在其他地區(qū)都很普遍，比如內(nèi)地上海、北京、日本、臺(tái)灣等地都有普遍的“亞健康”狀況，這也是典型的現(xiàn)代都市通病。

都市新寵，大眾“鬧情緒”

因?yàn)樽兂赏ú∷坪鯇度说男睦砩戏炊鴽]有了那麼大的畏懼感，但世界衛(wèi)生組織仍然發(fā)出了警告，目前全球預(yù)估有3.5億的人口存在憂鬱癥的可能，這個(gè)比例是相對龐大且普遍，這十年來大家也逐漸開始關(guān)注以“抑鬱癥”為主的都市情緒病，因?yàn)閷丁懊?cái)氣”的追求，一旦遇到挫敗、不順，無法及時(shí)排解，就很容易陷入“焦慮”、“抑鬱”的狀況。從醫(yī)學(xué)的角度來看，都市情緒病實(shí)際上是輕型的精神病，當(dāng)聽到“精神病”這樣的詞彙時(shí)，大多數(shù)人就會(huì)排斥就醫(yī)，以免被家人、同事、朋友知道後反而被孤立與貼標(biāo)籤，也基於社會(huì)的客觀現(xiàn)實(shí)，所以十幾年前，香港中文大學(xué)就開始將焦慮癥、抑鬱癥、孤獨(dú)癥等統(tǒng)稱為“都市情緒病”，越來越多的人開始認(rèn)識(shí)這些病癥再加上不少名人都勇敢地出來告訴大眾自己都曾有這些疾病困擾，最終成功走出來，這樣的名人效應(yīng)使得民眾開始不再恐懼，而以情緒上的缺失的角度來看待這些心理癥狀，衛(wèi)生署在這個(gè)過程中也做了非常大力的宣傳，讓大家進(jìn)一步了解，避免恐懼。

情緒病來源於壓力，而壓力對於社會(huì)每一個(gè)群體都很“博愛”，無論是老年、青少年、白領(lǐng)一族，每一個(gè)階層都有各自的壓力所在，每一個(gè)群體都面對不同的問題，但背後的原因卻是幾近相同：香港社會(huì)生活節(jié)奏快，工作、讀書競爭大、壓力也大，再加上過分嚴(yán)格的高要求自己，性格進(jìn)一步受到壓抑等，當(dāng)然對於年長者可能因?yàn)殚L期病痛、親人離世等有會(huì)有略微不同的刺激因素。

當(dāng)這些壓力來襲時(shí)，香港社會(huì)可以提供到比較多元的服務(wù)幫助，比如醫(yī)院管理局、社福機(jī)構(gòu)、普通診所都能處理，一般市民有認(rèn)知困擾時(shí)，也會(huì)有不同的熱線提供給市民諮詢，包括我們香港心理衞生會(huì)都有提供APP，方便大家在網(wǎng)絡(luò)上諮詢，也可以通過WhatsApp等社交軟體進(jìn)行溝通。在香港的18個(gè)地區(qū)中都設(shè)有精神健康綜合社區(qū)中心，一旦居民有需要，可以安排社工及時(shí)幫助，提供一站式的服務(wù)，尤其是在懷疑自己可能有情緒病傾向時(shí)，會(huì)由社工安排相關(guān)的評估，再確定後再轉(zhuǎn)介精神科、私人執(zhí)業(yè)的精神醫(yī)師或者介入臨床心理輔導(dǎo)。目前在香港，正在推廣一個(gè)“綜合心理健康計(jì)劃”，在普通的診所中，比如病患是看“糖尿病”，但是在就診過程中表達(dá)出對自己、屋企人厭煩、聲望等的情緒時(shí)，就可以由接診醫(yī)師評估，是否需要轉(zhuǎn)介到該計(jì)劃，通過問卷等方式評估，達(dá)到一定分?jǐn)?shù)以後，就可能建議相關(guān)科醫(yī)生為他看診。在這兩年，社會(huì)也出現(xiàn)一個(gè)驚喜的變化，過往都是由專業(yè)人士協(xié)助病人進(jìn)行轉(zhuǎn)介，現(xiàn)在有越來越多的市民、家長開始主動(dòng)要求轉(zhuǎn)介，這個(gè)比例也在持續(xù)上升，說明大家主觀上積極了解這些“情緒病”，也開始盡早地發(fā)現(xiàn)與治療，香港每年都會(huì)有“精神健康月”，在這時(shí)，社區(qū)、民間機(jī)構(gòu)等就會(huì)強(qiáng)化宣傳，邀請市民參加不同形式的活動(dòng)，也通過電臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)宣傳，讓市民可以充分接觸到相關(guān)信息，及早地發(fā)現(xiàn)與治療。

香港心理衞生會(huì)也加大相關(guān)培訓(xùn)工作，無論是官方還是企業(yè)界都積極邀請不同的機(jī)構(gòu)對員工或者市民進(jìn)行身心健康的講座與培訓(xùn)，比如過去大家樂集團(tuán)、港鐵、海關(guān)、物業(yè)部門都有邀請專業(yè)人士前往分享，幫助大家進(jìn)一步尋找舒緩工作壓力的途徑和方法。

專業(yè)引導(dǎo)，引入精神急救

當(dāng)然香港心理衛(wèi)生會(huì)也被邀請前來澳門幫助博企、社工機(jī)構(gòu)進(jìn)行一些講座和專業(yè)培訓(xùn)活動(dòng)，初初都會(huì)以為香港、澳門的情況是一樣的，都面臨到很大的壓力，都可能有嚴(yán)重的亞健康與都市情緒病的問題存在，但是當(dāng)我們進(jìn)一步接觸澳門市民，尤其是一般市民（不包含長期在賭枱工作的前線博彩人員）的心理健康程度是好過香港的，他們對於生活的要求明確，能夠較為合理的處理壓力，去面對問題，也可能夠在飲食上注重均衡和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是8·23天鴿颱風(fēng)過後，澳門滿目瘡痍，在一個(gè)多月再次走上街頭跟大家聊天，可以清晰地感受到澳門人的樂觀，很多受損嚴(yán)重的舖頭都已經(jīng)重新開始經(jīng)營，努力迎接新生活，而不是整日埋怨，陷入情緒低潮之中，這一點(diǎn)在澳門整體的社會(huì)壓力來看，民眾還是顯得積極樂觀。

而特殊的博彩行業(yè)從業(yè)人員就面臨到好大的壓力，一方面是在前線來自於客人的壓力、工作的壓力，另一方面還有家庭親子關(guān)係、夫妻關(guān)係的壓力，所以博企能夠邀請專業(yè)人士來與博彩員工分享交流，期待能夠進(jìn)一步幫助大家，讓大家學(xué)會(huì)面對壓力，處理不同狀況，及時(shí)解決困擾，當(dāng)然這些都不是一朝一夕可以完後的，需要一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而在接觸這個(gè)特殊行業(yè)的過程中深感博彩前線人員的不易，未來我們也會(huì)持續(xù)與博企合作，來推動(dòng)改善博彩從業(yè)人員心理健康狀況。endprint

當(dāng)壓力大到一個(gè)極限時(shí)，可能就會(huì)引爆，所以一旦我們發(fā)現(xiàn)壓力在“作祟”時(shí)就希望能夠借用“精神健康急救法”來介入?！熬窠】导本取笔前闹?001年創(chuàng)立的，2004年由香港心理衞生會(huì)引入，並簽署合作備忘，現(xiàn)時(shí)為唯一機(jī)構(gòu)授權(quán)能夠於香港、澳門及中國內(nèi)地，簽發(fā)課程證書、培訓(xùn)導(dǎo)師及發(fā)展精神健康急救課程。

精神健康急救強(qiáng)調(diào)能夠在最早的時(shí)間辨識(shí)相關(guān)心理狀況，及時(shí)處理，鼓勵(lì)相關(guān)人士尋找專業(yè)人士協(xié)助，避免進(jìn)一步的社會(huì)傷害與自我安全。

就像生理急救的緊急包扎、處理然後再去專業(yè)治療的過程一樣，精神健康急救也有五個(gè)重點(diǎn)工作（ALGEE）：

A.接觸當(dāng)事人，評估和協(xié)助處理危機(jī) （Approach the young person， assess and assist with any crisis）。

L.非批判性聆聽 （Listen non-judgmentally）。

G.給予當(dāng)事人支持及提供資料（Give support and information ）。

E.鼓勵(lì)當(dāng)事人尋求合適的專業(yè)援助（ Encourage the young person to get appropriate professional help ）。

E.鼓勵(lì)尋求其他支援（Encourage other supports）。

澳門目前已經(jīng)完成了第三屆精神健康急救導(dǎo)師培訓(xùn)課程，也有數(shù)百位社工參加專業(yè)培訓(xùn)，未來將會(huì)有更加廣泛的運(yùn)用，比如積極關(guān)注身邊人的精神健康狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)病癥、危機(jī)時(shí)避免出現(xiàn)“自殺”等進(jìn)一步惡化結(jié)果，應(yīng)該積極引導(dǎo)處理，防止傷害擴(kuò)大。香港目前已經(jīng)有超過0.5%的人口接觸過精神健康急救課程，雖然總數(shù)不算多，但這個(gè)趨勢在增加，也說明越來越多的市民開始關(guān)注精神健康問題，這個(gè)課程雖然不是把市民直接培養(yǎng)成專業(yè)人士，而是要大家扮演急救員的角色，有效地幫助身邊的人。

如果用不到精神健康急救，當(dāng)然是最好的狀態(tài)，而身心要達(dá)到真正健康的狀態(tài)，建議殊途同歸，最關(guān)鍵在於執(zhí)行，如何最好才重要。我們要堅(jiān)持定時(shí)運(yùn)動(dòng)，哪幾日運(yùn)動(dòng)都要有一個(gè)清晰的計(jì)劃，是選擇跑步、游水、爬山、健身、打球，都要結(jié)合自身的身體素質(zhì)進(jìn)行一個(gè)判斷。再者要堅(jiān)持均衡的飲食，加大對於蔬菜、水果的攝入量，不能長期只注重肉類的攝入。同時(shí)，建議大家要及時(shí)處理工作壓力，不要一味迴避，要積極定位自己的工作與生活的界限，避免將之混為一談，最終彼此都失衡。當(dāng)然在職場之上，仍然要注重同事之間的溝通、人際之間的相處，如何進(jìn)行正向有效的社交。如何將感恩的心態(tài)用在對人對事對物的處理之上，珍惜自己當(dāng)下的生活，不足之處努力改進(jìn)，充足之處也要倍加珍惜，多花十分鐘留意身邊美好的小事小物，我們自然能夠扭轉(zhuǎn)長期侵襲我們的負(fù)面情緒：抱怨、不滿等。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)休息，讓自己有一個(gè)好的睡眠，也有一個(gè)好的狀態(tài)可以積極循環(huán)面對生活，一旦自己面對到無法解決的難題，就要勇於傾訴，無論是親朋好友還是專業(yè)人士，紓解、改變有時(shí)就在那麼一瞬間。endprint