[摘 要]“資源有限、再生無限”，在中國大力提倡建設(shè)節(jié)約型社會的關(guān)鍵時期，我們的體育也需要跟隨時代的脈搏，要預(yù)防減少高水平運動員的傷病，使其提升并保持良好的競技狀態(tài)，盡可能的延長運動壽命。再生訓(xùn)練是目前國際上最流行的一種恢復(fù)訓(xùn)練手段，是身體功能訓(xùn)練的重要組成部分。再生訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中有計劃的對肌肉和筋膜（肌腱、韌帶等結(jié)締組織）進(jìn)行喚醒激活和筋膜梳理放松，通過促進(jìn)血液和淋巴回流、修復(fù)肌纖維的超微結(jié)構(gòu)損傷，來促進(jìn)祌經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞后的恢復(fù)；并結(jié)合跨項目的低負(fù)荷有氧運動、身體拉伸、PNF易化牽伸術(shù)和泡沫軸放松，提高人體能量循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的工作能力，促使機體的疲勞和適應(yīng)趨于動態(tài)平衡。

[關(guān)鍵詞]再生訓(xùn)練；筋膜梳理；PNF易化牽伸術(shù)

一、PNF易化牽伸術(shù)

本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)療法（proprioceptve nuromuscular facilitabon，PNF），是利用牽張、關(guān)節(jié)壓縮和牽引、施加阻力等本體刺激和應(yīng)用螺旋形對角線式運動模式來促進(jìn)運動功能恢復(fù)的一種治療方法。由美國內(nèi)科醫(yī)生和神經(jīng)生理學(xué)家HermanKabat在20世紀(jì)40年代創(chuàng)立。

PNF療法采用了對角線型運動。其理論依據(jù)是姿勢和運動的發(fā)展按一定的順序，對角線型運動是最高的形式；這些形式符合正常生理上有功能的運動形式，大多數(shù)肌肉的附著點和纖維排列也符合這種形式；自主運動由大量的運動模式而不是由單個的肌肉運動組成；所有對角線型運動都越過中線，促進(jìn)身體兩側(cè)的相互作用；對角線型運動總是合并有一定旋轉(zhuǎn)的成分，而旋轉(zhuǎn)是發(fā)育的最后和最高形式之一。諸多的實驗證明了PNF療法中運用上肢模式的合理性和有效性。

二、再生訓(xùn)練

是指在訓(xùn)練中有計劃的對肌肉和筋膜（肌腱、韌帶等結(jié)締組織）進(jìn)行喚醒激活和筋膜梳理放松，通過促進(jìn)血液和淋巴回流、修復(fù)肌纖維的超微結(jié)構(gòu)損傷，來促進(jìn)祌經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞后的恢復(fù)；并結(jié)合跨項目的低負(fù)荷有氧運動、身體拉伸和泡沫軸放松，提高人體能量循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的工作能力，促使機體的疲勞和適應(yīng)趨于動態(tài)平衡。

不良的身體姿態(tài)，運動時肌肉用力的不平衡，運動導(dǎo)致的身體創(chuàng)傷未完全康復(fù)，過度訓(xùn)練以及休息不足和營養(yǎng)不良等運動中常見的不良行為和意外事故，往往會使肌肉內(nèi)部的筋膜和肌纖維組織粘合在一起，導(dǎo)致肌纖維粘連，降低了肌肉的彈性。這些運動系統(tǒng)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的“微觀變化”反映于機體運動的最直接表現(xiàn)就是肌肉緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)錯誤動作或代償動作，影響了技術(shù)水平的正常發(fā)揮。某一肌肉群長期處于緊張狀態(tài)會使身體在重力場中處于不平衡位置，危及軟組織的整體性，應(yīng)力點附近的筋膜組織就會增厚，同時會使靭帶也處于拉緊狀態(tài)，以支撐偏離位置的關(guān)節(jié)。

三、研究對象與方法

1.研究對象

以湖北省籃球青年隊日?；@球后PNF自我牽伸和泡沫軸放松的應(yīng)用為研究對象3.2研究方法

2.研究方法

（1）實驗法。

對湖北省籃球青年隊9名運動員進(jìn)行了跑臺訓(xùn)練測試后的再生訓(xùn)練對比實驗，通過分段時間采集血液樣本進(jìn)行血乳酸值的監(jiān)測，以及次日清晨的空腹采血檢驗采集血液樣本中血清肌酸激酶的含量，來驗證再生訓(xùn)練對機體恢復(fù)具有促進(jìn)作用。

（2）實驗步驟。在教練組的指導(dǎo)下進(jìn)行了分組實驗，將9名運動員依據(jù)相似的身體機能水平進(jìn)行兩兩配對的分組，分為實驗組和對照組。

（3）實驗結(jié)果。

通過檢測所采集的血液樣本中血乳酸（La）和血清肌酸激酶（CK）得出如下數(shù)據(jù)：

血清中肌酸激酶（CK）的變化可以作為評定肌肉承受刺激、骨骼肌微細(xì)損傷及適應(yīng)與恢復(fù)的重要敏感指標(biāo)，它的科學(xué)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于血乳酸指標(biāo)。血清CK恢復(fù)后的值能反映機體對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)和訓(xùn)練后機體的恢復(fù)情況。

通過表4和表5的數(shù)據(jù)可知，訓(xùn)練后進(jìn)行了再生訓(xùn)練干預(yù)的運動員，第二天清晨的CK數(shù)值明顯比未進(jìn)行再生訓(xùn)練的運動員低，實驗組的CK平均值和標(biāo)準(zhǔn)差都比對照組要低的多。雖然對照組和實驗組的獨立樣本T檢驗的P值沒有顯著性差異，但通過平均值來看，參與再生訓(xùn)練的實驗組的CK平均值約為對照組CK平均值的二分之一，反映出再生訓(xùn)練對機體的恢復(fù)還是具有促進(jìn)作用的。

四、再生訓(xùn)練對人體運動相關(guān)系統(tǒng)的影響

再生訓(xùn)練的生理效應(yīng)表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)效應(yīng)和系統(tǒng)效應(yīng)兩方面，前者是指對細(xì)胞、肌肉及結(jié)締組織產(chǎn)生變化的效應(yīng)，后者是指由循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)變化產(chǎn)生的效應(yīng)。結(jié)構(gòu)效應(yīng)表現(xiàn)在擴大關(guān)節(jié)運動范圍，提高身體組織的柔韌性和放松肌肉，減少肌肉疼痛和痙攣，降低肌筋膜的激發(fā)點和神經(jīng)肌肉的敏感點的不良作用，在愈合過程中減少筋膜的粘連并促進(jìn)膠原的再造；系統(tǒng)效應(yīng)表現(xiàn)在促進(jìn)局部的血液和淋巴循環(huán)，減少創(chuàng)傷性水腫，減輕疼痛，增強免疫力等。隨著體內(nèi)筋膜等軟組織的梳理放松，肌肉骨骼的平衡得到恢復(fù)，身體姿態(tài)得以改善，降低了受傷的風(fēng)險。對運動系統(tǒng)最大的好處就是改善肌肉的協(xié)調(diào)性，降低關(guān)節(jié)的緊張程度，減少了用于保持長期肌肉收縮的能量，減輕骨關(guān)節(jié)炎 影響和韌帶撕裂的可能性；對神經(jīng)系統(tǒng)來說，通過對激發(fā)點的治療，抑制了神經(jīng)沖動的傳遞，減輕了疼痛神經(jīng)信號對肌肉刺激和控制；對于能量系統(tǒng)來說，通過訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的再生訓(xùn)練，循環(huán)系統(tǒng)的心肺供血供氧能力加強，提高了機體的有氧供能能力。再生訓(xùn)練可以提高機體運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，并加快代謝廢物的排泄，增強新陳代謝效率，提高能量系統(tǒng)的工作能力；對免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，再生訓(xùn)練通過加快體內(nèi)代謝廢物的排泄，減少了有毒物質(zhì)在體內(nèi)的積累，增強機體的免疫力。同時通過對神經(jīng)肌肉和筋膜等組織結(jié)構(gòu)的刺激，促使機體的內(nèi)分泌腺分泌多種激素協(xié)同作用，提高了機體整體的運動能力。

五、結(jié)語

1.湖北省籃球青年隊日?；@球訓(xùn)練后PNF自我牽伸和泡沫軸放松的應(yīng)用各個單元緊密銜接，呈現(xiàn)出同步再生和即時干預(yù)的特征，有效地發(fā)揮了預(yù)防損傷和預(yù)康復(fù)的作用，保障了訓(xùn)練過程的安全性。

2.放松時要求運動員要準(zhǔn)確掌握操作要領(lǐng)，才能達(dá)到預(yù)期效果。在訓(xùn)練中要適當(dāng)增加再生訓(xùn)練的比重，才能保證身體功能的有效實施。

3.本測試認(rèn)為再生訓(xùn)練重點是肌肉筋膜的梳理放松，但因條件有限，僅從解剖生理學(xué)方面進(jìn)行了剖析，缺少必要的生化實驗論證。

4.再生訓(xùn)練的是對恢復(fù)訓(xùn)練方法手段的豐富和完善，應(yīng)該在繼承發(fā)揚傳統(tǒng)恢復(fù)練習(xí)優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，融入再生訓(xùn)練的新內(nèi)容，使兩者和諧統(tǒng)一，促進(jìn)運動員機體恢復(fù)再生，最終促使競技能力的提高。

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作者簡介：董一凡（1993-），男，湖北武漢人、北京體育大學(xué)2015級碩士研究生，研究方向：運動訓(xùn)練。endprint