張迎黎

說起睡眠不足，很容易理解，就是睡得不夠唄，愛打哈欠什么的。安徽省池州市人民醫(yī)院睡眠科醫(yī)師張曉明提醒，有時候身體其他部位很難受，比如，易餓、愛哭、健忘等也可能是睡不夠。

易餓：饑餓感來自壓力荷爾蒙

“剛吃了早飯，還不到半小時，怎么又餓了？人家是一日三餐，我怎么恨不能一日八餐。有人說我是少吃多餐，可我自己知道，我這些餐加一起，絕對是多吃多餐了?！弊鯥T的小丁，今年剛28歲，身高也就165厘米，不過肚子卻很是圓潤。

餓了吧，如果你查了血糖也沒什么問題，身體也還算較為健康，只是略微有點小發(fā)福，那么很可能你是睡眠不夠。為什么睡眠不夠會愛餓想吃呢？大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖，這是一個道理。那是因為睡眠不夠，體內內分泌失調，人體分泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。

愛哭：應時情感和背景分開了

女兒跟我聊起自己有個感情豐富的同事，“一直認為自己很堅強，怎么現(xiàn)在這么容易就傷感不已，雖然她自己心里頭也明白，壓根就沒必要落淚的，可這眼淚仿佛是從別人眼睛里流出來的，完全不受自己控制哦！”

睡眠不足的人，容易被負面的情緒所影響，這是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式，它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當?shù)姆磻?，而是做出了最直接的簡單反應，稍有不爽就愛哭?/p>

健忘：還有一系列認知問題伴隨

“剛開始的時候，我還很不習慣自己記性不好，經(jīng)常滿身上的找鑰匙，后來我就固定兜里裝固定的東西，每天還隨身帶個記事本，遇到一些需要記下來的事情，我都會在小本上描上兩筆，備用。”一次與同事聊天，他跟我這樣說。

我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其他問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準備好，又要繼續(xù)干活，長此以往，會影響到一系列的認知問題，如注意力不集中、學習障礙等。所以，如果自己正值壯年，卻經(jīng)常丟三落四，不妨想想最近睡眠怎么樣。

怕冷：源于免疫系統(tǒng)功能受抑制

“說感冒就感冒，這不剛剛冷了天，我的鼻涕就沒停歇過了?！弊谖覍γ娴耐跣〗忝μ统鲂l(wèi)生紙來，接著擤鼻涕，“我估計冬天里我也得天天這樣備著衛(wèi)生紙才行，我這都已經(jīng)穿上羽絨服了，也不知道等冬天真冷的時候我還能穿啥。”

中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個神經(jīng)內分泌調節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風吹草動，很容易就感冒了。越是通宵達旦，你就越有可能減少身體的反應能力，感冒或細菌感染也就會見縫鉆進你的身體，讓你的健康受損。

變笨：昏沉沉的反應也變得遲鈍

“哎呀，不知怎么的，明明放在桌上的水杯子就被我給打翻了，還好只剩下半杯水?！睏钚〗惆欀碱^，“我是不是吃了不該吃的東西，變傻了呀？現(xiàn)在怎么就毛毛躁躁的，有時候人家問我問題，話到嘴邊還得想半天，急死人了?！?/p>

人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，更別說反應力了。如果你最近不知怎么變得很遲鈍，思考的時候感覺頭腦里就像是一團糨糊，那你就要注意了，極有可能是睡眠不夠，休息的時候就別給自己找那么多的花樣了，如果睡不著，就要去醫(yī)院看看，尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些。

性冷：還提高皮質醇和應激水平

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性欲，還可能會提高皮質醇水平和應激水平，就會出現(xiàn)如電影里律師瑪蘭達那樣，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現(xiàn)性冷淡。

如果你發(fā)現(xiàn)你自己或者你的伴侶在夫妻生活上無法投入，并不是因為情緒、壓力或者潛在的健康問題，不妨留意一下最近是不是很忙，晚上很晚才睡，早上很早就要起床，如果是這樣，就要重新調整自己的作息了，給自己足夠的睡眠。

睡眠不足有哪些危害？按人體生命節(jié)律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充。如果睡眠不足，必然破壞體內新陳代謝的節(jié)律，使身體消耗得不到補充，造成身體的內分泌失調。長期下去，必定會影響健康。

從心理學和醫(yī)學角度看，睡眠不足會造成人的心理疲乏感，致使情緒發(fā)生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應。睡眠不足會直接產(chǎn)生生理上的損害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。endprint