康勇

日常生活中，當(dāng)我們站得太久時(shí)容易引起腰痛，過(guò)勞時(shí)會(huì)腰痛，久坐時(shí)也會(huì)腰痛，可見腰是人體非常脆弱的一個(gè)部位。以下6個(gè)動(dòng)作是一套不錯(cuò)的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，經(jīng)常練習(xí)能夠疏通帶脈，促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，有助于激發(fā)陽(yáng)氣，增強(qiáng)腎臟功能，強(qiáng)壯腰脊。

提踵 站立，兩腳平行，兩腳之間的距離與肩同寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，足跟提起，連續(xù)呼吸10次，足跟落地；吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背轉(zhuǎn)前，使虎口對(duì)外側(cè)腳踝，手接近地面時(shí)，稍用力握拳，吸足氣；憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭；呼氣，身體站直，兩臂向外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)向里擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；左手用力向右推，上體盡量左彎；然后兩手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上體盡量前彎；右手用力向左推，上體盡量右彎。以上四個(gè)動(dòng)作為一圈，以順時(shí)針?lè)较蛐?5圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?5圈。注意旋腰動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

抓腰 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮膚，兩手同時(shí)進(jìn)行，左右各抓擦50～100次。

搓腰 坐在椅子上，兩腳分開，與肩同寬，全身放松；雙手對(duì)掌搓熱，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷處）用力揉搓，注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)；搓4～6次后，將兩手掌順推至腰椎兩旁，用力上下搓50～100次。

叩骶 兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部，左右各50～100次。

縮肛 站立或坐位均可。站立時(shí)，兩腿分開，與肩同寬，坐位時(shí)，腰要挺直，雙臂放松，自然呼吸，然后做縮肛運(yùn)動(dòng)，注意呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30～50次。