文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

“擊掌笑運(yùn)動(dòng)”是筆者創(chuàng)編的擊掌動(dòng)作與笑運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，共有八種姿勢(shì)。本期介紹“第一節(jié)“和”第二節(jié)”。

預(yù)備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖一)

第一節(jié)：擊掌開(kāi)胸振臂拍，笑笑哈哈健康來(lái)

圖一

圖二

圖三

圖四

動(dòng)作圖解：雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，雙手經(jīng)身體兩側(cè)在胸前交叉，右手在上，左手在下?；⒖谂c虎口相對(duì)，準(zhǔn)備做鼓掌動(dòng)作。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏用力擊掌16次，兩跨隨著身體左右自然擺動(dòng)，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語(yǔ)速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語(yǔ)速再加快。(見(jiàn)圖二、圖三、圖四)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心放在雙腿上。雙手擊掌要求虎口與虎口相對(duì)，讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動(dòng)作左右擺動(dòng)。笑貫口由慢到快，穩(wěn)而不亂。

第二節(jié)：弓步擊掌鳴天雷，氣貫長(zhǎng)虹笑病退

動(dòng)作圖解：左腿向前邁出一大步成弓箭步，前腿弓，后腿繃。氣沉丹田穩(wěn)如松。面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙臂從兩側(cè)向上在頭頂上方擊掌，虎口與虎口相對(duì)。隨著“笑貫口”節(jié)奏，以臂為軸大開(kāi)大合，擊掌16次，然后仰天大笑。接著做第二遍，“笑貫口”語(yǔ)速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語(yǔ)速再加快。(見(jiàn)圖五、圖六、圖七)

圖五

圖六

圖七

動(dòng)作要領(lǐng)：弓步要站穩(wěn)，后腳跟不要離開(kāi)地面。保持身體平衡，不左右搖擺。雙臂要向上伸直，在頭頂擊掌時(shí)虎口與虎口相對(duì)，擊打勞宮穴。“笑貫口”要節(jié)奏均勻，由慢到快，逐步加速。

養(yǎng)生機(jī)理：通過(guò)第一節(jié)運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)手心勞宮穴，為心包經(jīng)做快樂(lè)按摩，強(qiáng)化心臟機(jī)能。通過(guò)“笑貫口”由慢到快訓(xùn)練，強(qiáng)化大腦支配說(shuō)話能力，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。通過(guò)仰天大笑運(yùn)動(dòng)，舒胸展臂，吐故納新。通過(guò)第二節(jié)運(yùn)動(dòng)，以“弓箭步”增強(qiáng)腿部力量，以氣沉丹田平衡身體。雙臂大開(kāi)大合在頭頂有節(jié)奏擊掌，氣勢(shì)恢宏。連續(xù)大笑將病氣排出，氣脈貫通。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不能夾著大臂，要張開(kāi)擊掌，達(dá)到強(qiáng)腎壯腰的效果。大笑時(shí)身體不要突然向后大仰，以免摔倒。開(kāi)始練習(xí)“笑貫口”不要速度過(guò)快，以免氣流不暢。大笑不要過(guò)猛，量力而行，循序漸進(jìn)。(待續(xù))