陳錫英

在競爭激烈的當今世界，籃球運動正朝著高度化、力量化的方向發(fā)展?！叭?、高度、快速、多變”已經(jīng)成為對高水平籃球運動員的基本要求，這對運動員的身體素質，特別是彈跳力提出了更高的要求。彈跳力是籃球運動員的一項重要能力，在向高、快、強對抗方向發(fā)展的現(xiàn)代籃球運動中，彈跳能力是影響比賽勝負的一個重要因素。具備較好的彈跳力，不僅增加了運動員在空中的爭奪優(yōu)勢，而且有助于運動員在日常訓練中更好地掌握高難技術和復雜動作。因此，必須把彈跳力的訓練作為籃球運動員身體訓練的重要內容。

一、中學生籃球運動員彈跳力的特點分析

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，所以，提高彈跳力不是單純地進行跳躍訓練，也不是簡單地增加訓練量，而是要堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時進行各種復雜的體操練習，以提高身體的協(xié)調性。進行訓練時，動作要準確、優(yōu)美，既要有力，又要放松。青年期的運動員由于身高增長減緩，肌肉表現(xiàn)為肌纖維明顯增粗，肌肉橫斷面增加，變得堅實有力，此時若適當增加專門性的負重練習，將有利于運動員下肢肌肉力量的進一步增強。

二、彈跳力訓練的理論分析

科學制定訓練負荷。由于籃球運動中需要的彈跳力來自于下肢力量，中學生運動員的下肢力量相對專業(yè)運動員較差，所以，學生運動員彈跳力的訓練應該將重點放在鍛煉下肢肌肉的快速力量上。首先，要科學制定訓練負荷。彈跳力的增加需要以一定的訓練量與訓練強度為基礎與保證，訓練量和訓練強度，二者缺一不可。但若在訓練中一味地追求量大、強度大，而沒有處理好“量”和“強度”的關系，這即達不到提高彈跳力的目標，還有可能造成學生運動員肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的損傷。所以，在制定訓練計劃和安排負荷訓練時，應結合學生運動員的生理特點，合理進行具有一定強度但不對學生運動員機體造成傷害的練習，循序漸進地提高彈跳力。學生運動員的訓練應以發(fā)展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并發(fā)展大肌肉群以帶動小肌肉群的發(fā)展。練習應從踝關節(jié)以下的小肌肉群開始，負重練習強度以中小強度為宜。

處理好重量負荷和動作速度的關系?；@球運動員的絕對力量不是決定彈跳力大小的唯一因素。所以，在對學生運動員進行彈跳力訓練時，應在提高肌肉力量的基礎上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展。由于中學生運動員的絕對力量較差，所以，在訓練中應多采用中等或小負荷的快速力量方法，這不僅能給肌肉以較深的刺激，而且也可以有效地提高學生運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)與一般神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進而有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調能力。

注意薄弱部位的力量訓練。從力學角度來看，人體要獲得較大的彈跳力，不能僅僅依靠某一部位的運動能力或某一運動環(huán)節(jié)，而是要靠許多運動環(huán)節(jié)和多個肌群的協(xié)同配合。所以，在對學生運動員進行彈跳力訓練時，要明確大小肌群的生理特征，對某些薄弱部位進行有針對性的訓練，對癥下藥，以發(fā)展這些肌群的力量素質，進一步提升學生運動員的彈跳力。同時要注意準確把握彈跳力訓練的最佳時機，在進行力量訓練時，應根據(jù)學生運動員自身的機體成長規(guī)律以及力量增長的自然規(guī)律，掌握力量訓練的最佳時間，避免學生運動員過度疲勞或運動損傷的出現(xiàn)。

三、彈跳力訓練的策略建議

第一，由于籃球運動中需要的彈跳力來自于較強的下肢力量，而中學生運動員的下肢力量相對專業(yè)運動員較差，所以，學生籃球運動員彈跳力的訓練應該重點放在發(fā)展下肢肌肉的快速力量上。第二，中學生的訓練應以發(fā)展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并以發(fā)展大肌肉群帶動小肌肉群的發(fā)展。練習最好從踝關節(jié)以下的小肌肉群開始，負重練習強度以中小強度為宜。第三，在對學生籃球運動員進行彈跳力訓練時，應在最大力量的基礎上，提高肌肉的收縮速度，促使快肌纖維的發(fā)展。由于中學生的絕對力量較差，所以在訓練中應多采用中等或小負荷的快速力量方法進行練習。

責任編輯黃日暖

實習編輯黃博彥