◇侯 爵

人際關(guān)系好癡呆風險低

◇侯 爵

據(jù)美國一家專業(yè)媒體報道，英國東安格利亞大學(xué)、倫敦大學(xué)學(xué)院、倫敦城市大學(xué)和諾丁漢大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn)，來自親友的積極社會支持與老年人患上老年癡呆癥的風險降低之間存在著相關(guān)性。

研究者從“英國老齡化縱向研究”中選取了數(shù)據(jù)資料，該研究是“促進老年癡呆癥患者獨立生活計劃”的一部分。研究者對10055名核心參與者進行了為期10年的追蹤調(diào)查，他們在研究之初（2002～2003年間）都沒有老年癡呆癥。

在2004～2012年間，參與者每兩年接受一次訪談，老年癡呆癥的發(fā)病率由參與者自行報告或由提名人提供。研究者用一組包括6個問題的調(diào)查問卷來考察老年人所經(jīng)歷的積極和消極社會支持，并用1～4點的量表來測量積極（或消極）社會支持程度的高低。在隨訪期內(nèi)，總共有3.4%的參與者患上了某種形式的癡呆癥。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，積極社會支持量表的得分每增加1分，參與者患上老年癡呆癥的風險就降低17%。積極社會支持的特點表現(xiàn)為與配偶（或伴侶）、孩子和其他直系親屬之間擁有可靠、平易近人和相互理解的人際關(guān)系。然而，消極社會支持得分的影響更大，它的得分每增加1分，參與者患上老年癡呆癥的風險就會上升31%。消極社會支持的特點表現(xiàn)為與上述人群之間存在著批評、不可靠和惱人的行為。發(fā)表在《阿爾茨海默病雜志》上的這項研究認為，社會關(guān)系的質(zhì)量（而非數(shù)量）更有可能是影響老年人認知健康狀況的重要因素。

運動醫(yī)學(xué)專家：PK步數(shù)其實有點蠢

在智能可穿戴設(shè)備的幫助下，大家不僅僅能把自己的步數(shù)互相分享，還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等，對于很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說，這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達到了鍛煉的目的。然而，事實果真如此么？

運動的真實含義

當可穿戴設(shè)備計算我們的行走步數(shù)時，基本上是把一切活動都計算為行走步數(shù)，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復(fù)印材料，都會成為計數(shù)資料。但對于身體鍛煉來說，這是遠遠不夠格的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內(nèi)容之一，不可過于當真。

既然要運動，我們的要求就是要提升身體素質(zhì)和運動能力，包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動身體的“主觀能動性”。從運動學(xué)角度上來說，我們要在短時間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正消耗。就拿行走來說，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在“運動”。同樣是1萬步，走1小時和走1整天，前者是鍛煉，后者就是曬步數(shù)。因此，在鍛煉身體的時候，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之余抽出時間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的運動方式。

注意傷痛信號

走多了就是健康，這也是錯誤的概念。在行走過程中，下肢不停地往復(fù)運動，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當?shù)挠?xùn)練，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。因此，在行走鍛煉時，必須控制好距離和時間。如果在一次較長距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，要及時休息，并停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解，那么說明應(yīng)該減低鍛煉強度；如果癥狀仍不緩解，建議咨詢?？漆t(yī)生，防止延誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。

什么是“上床蘿卜下床姜”？

很多人都知道秋冬多吃姜和蘿卜有益健康，但是并不是什么時候吃都有益。有句民諺就說“上床蘿卜下床姜，不勞醫(yī)生開藥方?！边@句民諺的意思是清早下床時吃點生姜，晚上上床時吃點蘿卜，有益于健康。

為什么姜和蘿卜要在一天之內(nèi)不同的時間進食呢？

這是由它們的性質(zhì)決定的。姜，味辛辣，性溫，人在清晨之時，胃中之氣有待升發(fā)，吃點姜可以健脾溫胃，鼓舞陽氣升騰。到夜間人身之氣應(yīng)該是陽氣收斂、陰氣外盛，這時吃姜就違犯生理規(guī)律。所以有“早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜”。

生姜含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了一說，說明姜可吃，但不可多吃。

特別是秋天，最好別吃，因為秋天氣候干燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜?！笨磥?，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。

與生姜相反，蘿卜性涼，敗火清熱，下氣消食，勞累一天，吃點蘿卜，潤喉消食，清虛燥之熱，有利于休息。