張善斌，李 博

（1.三亞學院體育學院，海南 三亞 572022；2.佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154000）

高校休閑潛水課程中浮潛與入水技術的易犯錯誤及糾正

張善斌1，李 博2

（1.三亞學院體育學院，海南 三亞 572022；2.佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154000）

隨著人們對休閑潛水的逐步深入了解，該項目以其新奇、刺激、休閑的特點進入更多人的視野之中，同時也在慢慢地走進高校的課程中，為了讓學生在學習過程中更好地掌握相關的休閑潛水技術，從高校實際教學的浮潛技術和入水技術2項技巧練習時，總結出了以下容易發(fā)生的錯誤動作：浮游時路線容易偏轉，動力不強；躬身下潛時折疊困難和游動方向不穩(wěn)；水氣置換的時機掌握不好；后滾入水時腿、腳刮蹭泳池；跨步入水時身體拍打水面；側翻入水角度掌握不好?；谝陨蠁栴}，提出相應切實可行的實際糾正方法，從而改正學生的錯誤動作，進行有針對性地練習，提高教學效果，達到動作技巧的正確要求。

高校；休閑潛水課程；浮潛與入水技術；錯誤及糾正

休閑潛水有著其獨特的魅力，也吸引著人們進行體驗和學習該項目的相關課程。與工程潛水等一些專業(yè)的潛水所不同的是，休閑潛水是當今人們在親水運動項目上的選擇之一，無論是前期戴著浮潛三寶（面鏡、呼吸管和蛙鞋）在水面或淺水區(qū)域來觀賞海下世界，還是后期穿著裝備到水下更深之處與美麗的水世界親密接觸，都是人們親近自然、挑戰(zhàn)自我、進行休閑娛樂享受的很好選擇。對于沿海城市的高校，開設休閑潛水課程，在地域自然條件的要求上，有著獨特的優(yōu)勢，但是由于休閑潛水的休閑娛樂目標特殊性，所以海域在潛點質量上也要符合相關的基本要求。因此，目前開設休閑潛水課程的高校并不多。據調查，高校中開設此課程中湛江2所、青島1所、三亞1所、廈門1所，其中有3所高校是以專業(yè)必修課形式開設的，另2所高校則是以選修課形式進行授課。而5所高校里，有4所是進行水肺裝備潛水教學，只有1所是進行浮潛課程的講授，在采用水肺裝備進行休閑潛水教學的高校。在高校的休閑潛水教學中，必須要按照嚴格的技術操作要求來進行，以保障其安全性，但絕大部分學生是第一次接觸此項目，理論知識和技能都是全新的，學習過程中，在知識的理解上及技能的操作上容易有一些錯誤動作的產生，因此，對學生錯誤動作的糾正顯得尤為重要，既是為以后開放水域的學習奠定基礎，也是讓學生進一步提高學習興趣，保障人身安全的有效措施。

1 浮潛技術

休閑潛水技術中的浮潛技術包含水面的浮游與水中的屏氣潛水：只戴著面鏡、呼吸管和蛙鞋，臉部浸在水中，靠踢動蛙鞋或劃動手臂來獲得動力在水面移動，稱之為浮游；而整個身體浸入到水面以下，屏氣呼吸，靠踢動蛙鞋或劃動手臂來獲得動力在水中的活動，稱之為屏氣潛水。

1.1 水面浮游

1.1.1 動作技巧解析 戴好面鏡、呼吸管，穿好蛙鞋后，且感覺都合適的情況下，趴在水面上，頭微抬保持眼睛向前下方45。的視角，手放在前面耳部兩側或腰兩側，保持手臂放松，2條腿交替踢動蛙鞋。要求一條腿的大腿先帶動小腿向上擺動，同時另一條腿直腿向下擺動，2條腿直擺動到夾角約為60。時，向上擺動的腿可以有小于45。的彎曲，然后兩腿同時反方向上下交叉擺動，使人獲得向前的動力。

1.1.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：浮游過程中，角度掌握不好，線路發(fā)生偏轉，甚至由橫向游動變成縱向游動；游動速度緩慢，動力不強；肩部上下晃動，身體扭轉過大。

糾正方法：學生趴在水面上，手伸出水面摸到呼吸管，慢慢抬頭，感受呼吸管達到直立水面程度，眼睛這時的角度為前下方45。，以這種角度進行慢慢游動。浮游過程中眼睛觀察水底的標志線，避免方向發(fā)生偏轉；學生在浮游時肩部發(fā)生晃動，應該讓兩臂保持放松下來，手放在身體兩側保持直且不緊張的狀態(tài)，腰部同時配合保持放松，腿部進行上下打腿時大小腿折疊角度不要超過45。。

1.2 躬身下潛游動

1.2.1 動作技巧解析 在水面浮游時，保持正常呼吸狀態(tài)下，吸足一口氣，保持不吐氣，低頭上體向下彎曲，與下肢成90。時，腿向水面上方擺動，身體成上肢在水下而下肢在水上的垂直倒立姿態(tài)。由于重力的作用，身體會向下滑動，待蛙鞋進入水中時，進行上下踢動，保持頭朝向前下方，向前游動。

1.2.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：身體進入水下一部分，就很快浮上來；水上不能水平游動，產生直接向下或向上游動的現(xiàn)象。

糾正方法：身體入水不深主要是由于躬身角度過小，可以先采用頭剛一入水，就結合手掌在水中向上撥水，使身體向下彎曲的速度加快、角度加大，達到要求。經過反復練習后，不結合手掌撥水進行躬身下潛。另外還要注意的是，要等到在重力的作用下蛙鞋進入水中后，再開始進行踢動蛙鞋，避免做無用功，影響整體的效果。

1.3 上升至水面完成水氣置換

1.3.1 動作技巧解析 躬身下潛后，在水中游動3～5m，頭向上抬起，踢動蛙鞋游動，至呼吸管上端出水面后，猛吹一口氣，將呼吸管內水吹出，然后舌頭向前伸出，頂在咬嘴中部，緩慢吸氣。如果此時感覺有水進入口腔，則再吹氣1次，將呼吸管內的水完全排出管外，重新進行正常呼吸。

1.3.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：出水時頭部完全露出水面；在水中完成猛吹過程后產生從呼吸管吸水現(xiàn)象。

糾正方法：當在水中由水平向上游動時，要注意和水面的距離。快至水面時，頭應該低下保持水平，眼睛要注視水底，呼吸管上端露出水面后，猛吹一口氣，完成水氣置換。在向水面游動過程中，可以將手觸摸在呼吸管上端，當手感覺到出水面時，則呼吸管上端也同樣在水面以上，再進行猛吹一口氣，

2 入水技術

入水技術在休閑潛水中很重要，是由其它場地直接過渡到水面的一種方式，分為后滾入水法、跨步入水法、側翻入水法3種方法（在開放水域中還有直接涉水法，這里不做介紹）。

2.1 后滾式入水法

2.1.1 動作技巧解析 組裝并穿好水肺裝備，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，背向泳池坐下，臀部在游泳池邊緣位置，氣瓶底部的垂直投影在水面以上，身體微前傾，以維持身體平衡，給BCD（浮力控制裝置）充氣約1/3的體積，兩腿盤起，戴上調節(jié)器二級頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調節(jié)器二級頭，另一只手護住胸前的管線，維持身體目前折疊姿態(tài)、保持軀干與下肢的角度，向后倒體，人與裝備同時進入水中，等頭部浮出水面時，將兩手移開。

2.1.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：入水后小腿刮到或掛在游泳池邊緣；面鏡進水或輕微松脫。

糾正方法：對于小腿、腳刮或掛在游泳池邊緣現(xiàn)象，要注意在開始做入水動作的時候，軀干與大腿的夾角不能變，以一個折疊的身體姿態(tài)進入水中，過程中盤在一起的兩腿也始終保持交叉的狀態(tài)不變，直至小腿進入水中再打開；在入水后面鏡出現(xiàn)進水或松脫的情況，要注意在入水過程中手要用力按住面鏡中間部位，要等到再浮到水面時再松開，同樣手掌按在調節(jié)器二級頭的位置也要等浮到水面后再松開。

2.2 跨步式入水法

2.2.1 動作技巧解析 組裝并穿好水肺裝備，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，移動至游泳池邊，面向游泳池，一只腳（支撐腳）的腳掌部位壓在游泳邊緣且蛙鞋尖朝前，另一只腳（起跨腳）在側面與支撐腳成90o，蛙鞋尖朝向側面，戴上調節(jié)器二級頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調節(jié)器二級頭，另一只手護住胸前的管線，起跨腳由體側向身體前方跨出一大步，跨出的同時，支撐腳膝關節(jié)彎曲放松，眼睛目視前方，維持身體目前直立姿態(tài)，保持兩腿的角度，垂直落入水中，待蛙鞋一進入水中即收回并攏，頭部浮出水面時，將兩手移開。

2.2.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：身體入水時拍到水面上；面鏡進水或輕微松脫。

糾正方法：入水時身體要保持直立的姿勢，要求腿跨出去成“跨步”狀態(tài)時，后腿彎曲放松，支撐腳不能用力，跟隨起跨腳一起下放松落。在入水過程中，眼睛始終目視前方；在入水過程中要用力壓住面鏡和調節(jié)器，不要松開，且面部入水后，不要低頭，始終保持直立，等由于浮力的作用下頭部出水面時，再將手移開。

2.3 側翻入水法

2.3.1 動作技巧解析 組裝完水肺裝備后，坐在游泳池邊，腳放入游泳池中，以坐姿的情況下完成水肺裝備穿戴，且完成裝備檢查后，戴好面鏡，穿好蛙鞋，戴上調節(jié)器二級頭（供水下呼吸用），一手按住面鏡和調節(jié)器二級頭，另一只手護住胸前的管線。在身體前傾達到45。時，身體向體側翻轉入水，保持身體姿態(tài)不變，待頭部上浮至水面時，將兩手移開。

2.3.2 易犯錯誤及糾正方法 易犯錯誤：直接前倒進入水中；氣瓶刮蹭到游泳池邊緣。

糾正方法：主動控制身體，在身體向前傾的時候，向體側發(fā)力，形成一種慣性，產生更多的側翻的力；產生氣瓶與泳池相刮的原因是身體前傾的角度過小。在練習的時候，眼睛從體側看著泳池的邊緣，注意角度的變化，達到45。以上的時候，氣瓶的底部就會在水面以上，這時再向體側翻轉即可。

3 結 語

對于大多數(shù)高校學生而言，都是初次接觸休閑潛水課程，既有地域的限制、氣候的影響，也有各學校對該課程的了解情況和興趣程度不同。由于潛水被列入高危項目之一，雖說在游泳池相對封閉的水域進行授課，但由于改變了呼吸的空間、呼吸的方式及呼吸時的感受，就會使學習的學生產生一定的緊張情緒和心理變化，因此出現(xiàn)一些錯誤的動作表現(xiàn)。通過上述對錯誤動作的認識并采取較好的糾正方法，讓學生在休閑潛水教學過程中更好地理解相應的技巧，學習的效率變得更高，學習變得更加輕松，心情也會更加放松，在達到技巧表現(xiàn)要求的同時，讓學習休閑潛水課程變得更有樂趣。

[1]張善斌，李博.高校休閑潛水課程中的生命教育[J].哈爾濱體育學院學報，2017，35（1）：63-66.

[2]蘇雄.休閑潛水安全研究[J].體育文化導刊，2010（6）：25-28.

G807.4

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投稿日期：2017-07-23

張善斌（1975—），副教授，碩士。研究方向：休閑潛水理論與實踐。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.050