楊宗祥

我練習(xí)健身氣功已十余年，深感堅持鍛練的好處。作為年近八旬的我，目前仍基本耳聰目明，思維清晰，步履穩(wěn)健?？晌沂昵熬头赣懈哐獕?、實性早搏、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、腰椎骨質(zhì)增生、腸胃不好等疾病。我記得2004年開始學(xué)習(xí)健身氣功，如今十余年了。高血壓、實性早搏在堅持適量服藥的情況下無任何加重。腸胃病有明顯好轉(zhuǎn)，過去甜酒都不能吃，現(xiàn)在甜酒白酒吃了都無不良反應(yīng)，十年來，關(guān)節(jié)炎基本沒有復(fù)發(fā)?，F(xiàn)在，我一次性深呼吸可達(dá)一分鐘以上。深深體會到：健身氣功是中華民族的傳統(tǒng)瑰寶，是健身和防病治病的良方。但是，良方必須合理利用才有效。在此，我講講自己的體會。

一、持之以恒

氣功是內(nèi)功，是要通過循序漸進(jìn)、長期鍛練達(dá)到改善內(nèi)循環(huán)功能，增強抵抗力以達(dá)到防病治病的目的。如果“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，就不會有好的效果。我自從開始習(xí)練以來，不管天晴下雨、節(jié)假日，甚至出差或旅游在外，我都堅持每天作一遍八段錦和一遍易筋經(jīng)。每次鍛練完后，感到心曠神怡，全身輕松。至于時間，如海棉里的水，是擠出來的。如出差或旅游在外，我總是按規(guī)定起床時間提前一小時起床，鍛練回宿舍后，其他人才起床。

二、靜字當(dāng)頭

練氣功，要求集中精力，全神貫注，心神寧靜。專家講，靜是練習(xí)健身氣功的一種基本狀態(tài)；靜是練習(xí)健身氣功者必備的一種氣質(zhì)；靜是練習(xí)健身氣功者應(yīng)有的一種素養(yǎng)。形、神意、氣是健身氣功三大基本要素，靜，才能調(diào)息斂神，蘇軾有一首詩“欲令詩句妙，無厭空且靜，靜固了群空，空固納萬境”。這是入靜時的一種愉悅的體驗。因此，我個人鍛練時，盡量選擇在空氣清新、環(huán)境幽靜之處。在鍛練前，首先自己靜下心來，忘記工作，忘記家事，忘記周圍的一切。如果是集體鍛練，則要求周圍參加鍛練的人不說話。我自己在鍛練前關(guān)掉手機，只有這樣，才能達(dá)到鍛練之目的。

三、掌握要領(lǐng)

我每次鍛練時，力求認(rèn)真，隨著固定的樂曲有序進(jìn)行。一是對每個動作力求到位。要使動作到位，必須掌握動作要領(lǐng)。如八段錦中“兩手托天理三焦”是兩手外旋，兩掌落于腹前，兩臂內(nèi)旋至手心向上，五指分開，再十指相交，兩臂內(nèi)旋至掌心向上，繼續(xù)上托至兩臂伸直，目視兩掌，停1—2秒鐘，接著兩掌緩慢分開，分別向兩側(cè)下落至與肩同高時，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩掌繼續(xù)下落，捧于腹前，目視前方。反復(fù)循環(huán)共作六次。二是對相似動作要注意區(qū)別。如易筋經(jīng)中的龍爪和虎爪，雖都是爪，但有區(qū)別。龍爪手型是五指伸直、分開，拇指、食指、無名指、小指內(nèi)收，掌心空而圓，猶如手心握有一個雞蛋似的。而虎爪是五指分開后，要求虎口抻圓。拇指、食指關(guān)節(jié)內(nèi)扣，五指有相互對應(yīng)相合之意。龍爪要舒展一些，而虎爪相對要緊一些。三是練氣功動作要慢。只有慢，才能體會其中奧妙，動作才能到位。以上僅是個人的練習(xí)體會，供讀者參考。