文　趙鴻君　遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家

十二時辰養(yǎng)生之申時

文趙鴻君遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家

申時又稱哺時 下午15點(diǎn)至17點(diǎn) 膀胱經(jīng)所主。申時屬猴 猴子是最聰明、最活躍的動物之一 對于人體而言 此時是除了早晨之外 工作學(xué)習(xí)效率最高的時段 也是最適合活動鍛煉的時刻。申時又稱夕食 是古人吃晚飯的時間 氣血足 陽氣旺 上下通達(dá) 循行通暢 人體自然精力旺盛 活躍舒張。此時又是利用膀胱經(jīng)的氣血力量補(bǔ)益強(qiáng)身、治療疾病的黃金時機(jī)。

為什么說申時運(yùn)動“動汗為貴”

研究發(fā)現(xiàn) 申時人體肺部的呼吸活動非?；钴S 此時氣血流注膀胱經(jīng) 膀胱經(jīng)是人體最重要的陽經(jīng) 陽氣最足。所以此時形神皆佳 精力充沛 非常適合進(jìn)行身體活動 同時外界環(huán)境也很適宜。申時活動要掌握“度” 即“動汗為貴” 意思是說活動到全身微微出汗是最好的狀態(tài) 能夠達(dá)到運(yùn)動的目的。人體排泄體內(nèi)廢物的途徑主要有3個 大小便和出汗。當(dāng)我們大汗淋漓之后 就得換衣服、洗澡 否則就會有酸臭的味兒 經(jīng)常有人說汗水為臭汗 因為排出的汗都是身體里的垃圾。當(dāng)一個人長期不出汗的時候 就會“中毒” 因為血液里的很多毒素廢物不能全部通過大小便排出去 必須依靠出汗來排泄。不出汗不好 但出汗過多也不好。汗血同源 汗為心之液 出汗過多會耗血傷津 出汗是陽氣蒸騰氣化人體津液的結(jié)果大汗淋漓會耗損人體陽氣 嚴(yán)重時會造成大汗亡陽的危癥。明朝永樂太醫(yī)劉純壽126歲 他說 “申時 動而出汗 喊叫為樂。”也就是說 在出汗的同時 還要出點(diǎn)聲音才好 這樣可以讓清氣上升 濁氣下降 促進(jìn)氣血運(yùn)行 強(qiáng)化五臟功能 宣泄不良情緒 這也是京劇藝術(shù)家壽命較長的奧秘之一。

為什么甩手療法可以治療口干舌燥

在人體中 腎主水 主管水的分配、利用和代謝 而口內(nèi)的唾液 更是由腎直接供應(yīng)。舌頭背面左右各有一個穴位 分別是玉液和金津 專門負(fù)責(zé)為口供應(yīng)津液的 唾液出自舌下 所以古人將唾液叫金津玉液。如果總覺得口干 喝水也不能解決問題 一般認(rèn)為是腎陰虛造成的。這種認(rèn)識有一定偏差 腎陽虛 膀胱和膀胱經(jīng)功能不正常也會出現(xiàn)口干舌燥 而且喝再多的水也不能管用。通過甩手療法可以鍛煉背后的兩條膀胱經(jīng)及腎經(jīng)。具體做法是 每天下午三四點(diǎn)鐘 氣血流注膀胱經(jīng)的時候 選擇一個比較安靜的地方 室內(nèi)室外均可。身體自然站立 兩腳分開與肩同寬 全身放松 兩手自然下垂 最好閉上口 用鼻呼吸。然后以兩肩為支點(diǎn) 兩手掌為發(fā)力點(diǎn) 掌心向后手腕同時用力往后甩 前虛后實(shí) 向前不要超過腳尖太遠(yuǎn)。每甩一次 兩腳掌著地腳趾同時用力在地上“抓”一次 大小腿肌肉用力縮 肛門也隨之用力提縮一下。甩手次數(shù)應(yīng)量力而行 一般可從100次開始 逐漸遞增到200次、300次 熟練后可到500次 到全身微微出汗為佳。膀胱經(jīng)上通下達(dá) 上過頭頂 下達(dá)腳趾 腎經(jīng)的涌泉穴更是直達(dá)腳心 甩手的動作使背部、兩腳、兩腿都活動了 經(jīng)絡(luò)自然隨之響應(yīng)。提肛術(shù)更是養(yǎng)生強(qiáng)腎的妙法。一位60多歲的男性患者練了一個多月后 不僅口干和夜尿多的情況緩解 失眠腹瀉也很少見了 多年的腰背痛和腿疼也好轉(zhuǎn)了。

為什么掌心灸天柱穴可以明目解乏

掌心是勞宮穴所在。勞宮穴是心包經(jīng)上的一個要穴 心包是心臟的外絡(luò)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 心藏神 主神志 主血。人覺得精神疲倦 提不起精神 是氣血不足 心主神志功能下降的表現(xiàn) 刺激勞宮穴就可以快速有效地補(bǔ)益氣血 協(xié)調(diào)心主神志活動的功能。天柱穴是人體最重要的陽經(jīng) ——膀胱經(jīng)上的要穴 位于“諸陽之會”的頭頸部 其提神醒腦、培補(bǔ)陽氣的作用非同一般。

天柱穴位于后頸部 后發(fā)際正中線上半寸處 往兩旁各1.3寸同身寸 中指第二節(jié)為1寸 各有1穴。當(dāng)你感到疲乏困倦之時 靠在椅子上 先把兩手掌互相搓兩三分鐘 搓熱之后 兩手五指在腦后交叉 用兩掌心分別去捂后頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘 重復(fù)3次以上就見效。用勞宮穴灸天柱穴 讓兩條經(jīng)絡(luò)、兩個穴位 通過身體自己的熱量進(jìn)行溝通 以穴調(diào)穴 以經(jīng)通經(jīng) 以熱導(dǎo)熱。心經(jīng)主陰血 膀胱經(jīng)藏陽氣 心經(jīng)調(diào)心神 膀胱經(jīng)調(diào)大腦元神。這樣 陰陽相交 氣血通調(diào) 心腦互動 就會頭腦清醒 精神煥發(fā) 明目 緩解視疲勞。

申時經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)背部兩根擎天柱 膝后一口健康井

膀胱經(jīng)是足太陽經(jīng) 上達(dá)頭頂 下至腳趾 是全身最長、分布穴位最多的一條經(jīng)脈。它始于內(nèi)眼角 睛明穴 往上經(jīng)過額部直達(dá)頭頂百會穴。背部分支從頭頂下行至頸后天柱穴 經(jīng)過肩胛沿著脊柱兩旁三寸下行 過臀部 經(jīng)過髖關(guān)節(jié) 沿大腿外側(cè)后邊下行 與直行脈會合于委中穴 向下經(jīng)過腓腸肌出外踝后方 在腳跟部折向前 經(jīng)腳背外側(cè) 到小趾的外側(cè)端。膀胱經(jīng)是十二正經(jīng)中陽氣最足的兩條經(jīng) 是身體的兩道最重要的防線。膀胱經(jīng)的保養(yǎng) 最重要的就是背部的一段以及腿上委中穴。背部的膀胱經(jīng)最好的保養(yǎng)方法就是拍打 每天下午申時 以脊柱為中線 從上往下 用保健拍拍打背部左右兩側(cè) 每次10分鐘 可以左右手換著操作。拍打的時候要稍微用力些 讓背部充分感受拍擊的力量 效果才好。背部的膀胱經(jīng)上分布著與五臟六腑對應(yīng)的背腧穴 這些背腧穴是臟腑在背部的一個窗戶 刺激它可以直接對臟腑起作用 所以拍打膀胱經(jīng)是調(diào)養(yǎng)五臟六腑的最簡單的最有效的方法。

委中穴是膀胱經(jīng)在腿上最重要的一個穴位 位于膝關(guān)節(jié)后面 屈膝時腘窩橫紋的中點(diǎn)處。“腰背委中求” 此穴是腰腿部疾病的一個重要穴位 一切腰腿不適之癥皆可求助于它 如腰腿痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)不能屈伸、坐骨神經(jīng)痛、腰腿沉重?zé)o力、小兒麻痹后遺癥等。此穴很好刺激 用手抓住膝蓋上面的大腿部 左腿用左手 右腿用右手 拇指在上 其它四指向下 以中指點(diǎn)按穴位 每次3分鐘即可 平時每天1次 申時最佳 疼痛嚴(yán)重時可以增加到每天2-3次。