周小軍

久坐對腰椎以及腰部肌肉來說，負荷很大，時間長了會導(dǎo)致腰背酸痛、腰肌勞損等不適。針對腰背部的運動可以強化腰部肌肉，讓人維持良好的坐姿，減緩軀干對腰骶部的壓力。

動作如下：坐在椅子上，將腰骶部緊靠椅背，保持身體正直，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，借助扶手或者椅面支撐身體向上向前移動，并盡量挺胸抬頭，靜止10～30秒。這個動作對腰部肌力平衡的調(diào)整很有效，還可以牽伸頸部和肩背部肌肉，每半小時做2～3次，長期堅持，對預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等有積極意義。