劉茹

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論核心力量訓(xùn)練對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的影響

劉茹

核心力量是花樣游泳基本姿勢(shì)和動(dòng)作的控制因素，對(duì)穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)，協(xié)調(diào)平衡，提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的速度、力度、水位等等都具有很重要的意義。由于花樣游泳運(yùn)動(dòng)是非周期性項(xiàng)目，核心力量的訓(xùn)練方法主要是針對(duì)軀干深層小肌肉，在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行各種負(fù)荷的訓(xùn)練。圍繞花樣游泳項(xiàng)目專項(xiàng)體能構(gòu)成要素，提出核心訓(xùn)練的基本思路，建議在初始診斷的基礎(chǔ)上，劃分訓(xùn)練周期，篩選訓(xùn)練方法和確定負(fù)荷趨勢(shì)，注重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體化。

核心力量；花樣游泳；項(xiàng)目特點(diǎn)；訓(xùn)練方法；比較研究

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

湖北花樣游泳隊(duì)10名隊(duì)員。

表1　研究對(duì)象

2　結(jié)果與分析

2.1核心力量與花樣游泳有著密切的關(guān)系

核心動(dòng)力性力量，核心動(dòng)力性力量是近幾年運(yùn)用到競(jìng)技體育較多的名詞，在花樣游泳項(xiàng)目顯得同樣很重要。花樣游泳在水中不穩(wěn)定的流體環(huán)境中進(jìn)行，任何動(dòng)作都沒有支點(diǎn)，那么腰腹是其唯一的發(fā)力源。核心力量被業(yè)內(nèi)專家認(rèn)為是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。核心力量是核心穩(wěn)定性的決定因素。核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。核心力量訓(xùn)練在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中非常重要，因?yàn)榛佑斡具\(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有時(shí)軀干伸展成直線，身體穩(wěn)定，不能左右晃動(dòng)：如沖起、轉(zhuǎn)體、旋轉(zhuǎn)、劈叉、鶴立、仰（俯）浮、騎士、芭蕾腿姿勢(shì)等；有時(shí)臀部穩(wěn)定，髖部保持水平：如芭蕾腿的形成、越步等；有時(shí)胸接近水面，肩盡量后壓，肩、耳和髖關(guān)節(jié)成一直線，脊柱有力并伸直：如火鶴、雙芭蕾腿等，以及高水位等。這些都與核心力量有著密切的關(guān)系，在對(duì)我國重視核心訓(xùn)練的教練員、運(yùn)動(dòng)員、領(lǐng)隊(duì)及專家進(jìn)行訪問中了解到我省花樣游泳隊(duì)在2010年至今一直循序漸進(jìn)的將和訓(xùn)練取代傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，主要目的是為了使腰腹訓(xùn)練與水中結(jié)合得更巧妙些，主要表現(xiàn)在以下幾方面。

2.1.1穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢(shì)

花樣游泳在水中的動(dòng)作和靜力姿勢(shì)都是以脊柱和骨盆為中樞進(jìn)行，垂直倒立、單（雙）芭蕾、魚尾，火鶴和鶴立姿勢(shì)等，這些動(dòng)作都是保持軀干的穩(wěn)定而進(jìn)行上下肢肌肉和關(guān)節(jié)的靜力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)肩、耳和髖關(guān)節(jié)成一直線，脊柱有力并伸直。旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體、沖起等運(yùn)動(dòng)也要求軀干脊柱伸直，身體穩(wěn)定不能晃動(dòng)。無論是軀干還是肢體的晃動(dòng)都會(huì)影響技術(shù)發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員在踩水、劃水的同時(shí)進(jìn)行的上肢舞蹈動(dòng)作或下肢快速連續(xù)擺動(dòng)動(dòng)作也必須保持軀干的穩(wěn)定。核心區(qū)域就像承上啟下的樞紐，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性直接影響四肢動(dòng)作用力的支點(diǎn)的牢固性，并能夠控制全身動(dòng)作的正確性。與俄羅斯、西班牙等花樣游泳強(qiáng)隊(duì)比，我們運(yùn)動(dòng)員在水中的旋轉(zhuǎn)速度、水位控制能力、肢體動(dòng)作的力度以及游進(jìn)速度都存在差距，而這些能力的大小都與核心力量有關(guān)。比如，花樣游泳運(yùn)動(dòng)往往是在游進(jìn)中完成一系列動(dòng)作，水中的阻力越小越好，其中重要的一條是減小身體在水中的空間。核心力量弱會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體擺動(dòng)，由此加大了形狀阻力?；佑斡久恳惶讋?dòng)作中都有翻滾轉(zhuǎn)體，若要使轉(zhuǎn)體過程中保持身體平衡，就要盡可能地使人體轉(zhuǎn)動(dòng)軸始終通過人體總重心，加強(qiáng)核心肌群的控制力，豎脊肌穩(wěn)定住軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員肢體旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而提高轉(zhuǎn)體動(dòng)作的力度和速度，使動(dòng)作更加完美。

2.1.2提高身體的控制力和平衡性

協(xié)調(diào)肢體，使技術(shù)發(fā)揮最佳化花樣游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體就像船體，肢體就像劃槳，劃槳的技術(shù)影響身體的水位、速度，同時(shí)，身體的穩(wěn)定性也影響上肢的劃水和下肢的踩水技術(shù)發(fā)揮。在一些姿勢(shì)動(dòng)作的形成過程中，如單芭蕾、沖起、向上旋轉(zhuǎn)，身體的水位和肢體是否晃動(dòng)都直接影響技術(shù)得分，核心力量的訓(xùn)練可以提高身體的控制力，并將力量傳導(dǎo)到肢體，提高水位和穩(wěn)定性。專項(xiàng)技術(shù)的好壞取決于參與肌肉之間的協(xié)調(diào)性；特別是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)還必須按要求保持身體的位置和水位。核心力量越強(qiáng)軀干越穩(wěn)固，四肢的應(yīng)力越小，此時(shí)肢體就能更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作，加快能量傳遞，整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。因此，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，更重要的是對(duì)水的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干的穩(wěn)定是技術(shù)動(dòng)作能否協(xié)調(diào)用力的關(guān)鍵，如此才能協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使技術(shù)水平發(fā)揮最佳化。

2.1.3提高運(yùn)動(dòng)時(shí)核心向四肢及其它肌群的能量輸出

事實(shí)上，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是力量在運(yùn)動(dòng)鏈上產(chǎn)生和傳遞的結(jié)果。核心力量可以增強(qiáng)近端固定的穩(wěn)定性，末梢肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作力，使全身不同環(huán)節(jié)的力量有序參與運(yùn)動(dòng)，加大總體力量的輸出。在上下肢拍打水面的動(dòng)作中，核心力量還將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量。這些動(dòng)作看起來是腿部或上肢的力量，事實(shí)上臀部肌肉和腰腹肌肉收縮的力量也整合在這些動(dòng)作之中，都需要核心力量的參與。核心區(qū)穩(wěn)定性力量（腰腹控制能力）。核心區(qū)力量是指在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心穩(wěn)定性的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力，核心區(qū)力量又包含核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動(dòng)力性力量，是一個(gè)二元概念。核心力量最初運(yùn)用到競(jìng)技體育中的就是水上項(xiàng)目游泳、皮劃艇、花樣游泳等，隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出才運(yùn)用到其它項(xiàng)目中去。在研究花樣游泳項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作時(shí)不難發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作都是由運(yùn)動(dòng)員倒立在水里完成，如芭蕾腿、鶴立、沖起、轉(zhuǎn)體等姿勢(shì)。成串的腿部組合動(dòng)作和踩水動(dòng)作以及很多身體旋轉(zhuǎn)類的動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)員具有很高的腰腹控制能力。強(qiáng)大的腰腹控制能力能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中的身體保持好扁平姿勢(shì)，并且在轉(zhuǎn)體時(shí)能夠使整個(gè)身體收緊，轉(zhuǎn)體速度更快，減小了阻力，使得完美技術(shù)的發(fā)揮更為有效準(zhǔn)確。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)評(píng)分時(shí)要包括3個(gè)方面；質(zhì)量、同步和難度。如果運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)很好的腰腹控制能力，在質(zhì)量方面是很難表現(xiàn)出高水位，動(dòng)作的流暢和準(zhǔn)確，更不可能去完成高難度的動(dòng)作，穩(wěn)定的高質(zhì)量的動(dòng)作是需要很好的身體姿勢(shì)和動(dòng)作控制能力的。因此穩(wěn)定壓倒一切，穩(wěn)定質(zhì)量的動(dòng)作是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的關(guān)鍵。

2.1.4提高肢體協(xié)調(diào)工作效率降低能量消耗

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)，更重要的是對(duì)水的駕馭能力，運(yùn)動(dòng)員軀干的穩(wěn)定是技術(shù)動(dòng)作能否協(xié)調(diào)用力的關(guān)鍵，如此才能協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳?；佑斡臼且豁?xiàng)技能和體能相結(jié)合，具有很強(qiáng)的藝術(shù)表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長(zhǎng)達(dá)3-4min的自選和規(guī)定動(dòng)作中，有全力游、潛泳、旋轉(zhuǎn)、騰空、倒立起聳、托舉以及動(dòng)力和靜力造型等組合。由于特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，決定了花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備多方面的機(jī)能。良好的心肺功能和對(duì)缺氧的耐受能力，以及良好的爆發(fā)力是決定花樣游泳運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的重要因素，也是花樣游泳項(xiàng)目藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員的有氧無氧能力與其運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)，尤其是在成套動(dòng)作的后半程，能量不足，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出動(dòng)作速度減緩，力度減弱，動(dòng)作幅度小不到位等現(xiàn)象。核心力量強(qiáng)，協(xié)調(diào)能力好的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中可以避免無畏的能量消耗完美的完成成套動(dòng)作。

2.1.5預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員常見的損傷有腰傷包括椎間盤損傷，內(nèi)收肌群拉傷，腹肌拉傷等，因?yàn)榛佑斡具\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了這些部位用力多，事實(shí)上這些都屬于核心肌群的范圍。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群可以確保身體在動(dòng)作過程中保持正常的位置，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員腰背疼痛，腹肌拉傷明顯減少。

2.2花樣游泳項(xiàng)目的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，它使核心區(qū)域的整體原動(dòng)肌和局部穩(wěn)定肌在訓(xùn)練過程中同時(shí)受到刺激并通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)發(fā)展和提高其協(xié)調(diào)力。確保運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀干、傳輸力量的作用?；佑斡卷?xiàng)目的核心力量訓(xùn)練是結(jié)合花樣游泳運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量所進(jìn)行的核心區(qū)域小肌肉群的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法有以下4種：

1）不借助任何器械的單人練習(xí)。俯撐橋、側(cè)橋和仰橋等。此類練習(xí)適合于核心力量訓(xùn)練的初始階段，讓運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心力量的用力和有效的控制身體。是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的手段。練習(xí)時(shí)支撐臂和腿伸直，軀干保持一條直線，均勻呼吸，不要憋氣。如果更加強(qiáng)化訓(xùn)練可做單腿俯撐橋訓(xùn)練，加大難度。訓(xùn)練負(fù)荷的大小是以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短來衡定，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否將影響訓(xùn)練質(zhì)量，這種練習(xí)既訓(xùn)練核心肌群，同時(shí)也鍛煉了上肢力量和有氧耐力。這類練習(xí)中，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否將影響訓(xùn)練質(zhì)量。

2）運(yùn)用不穩(wěn)定器械的練習(xí)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是針對(duì)某塊或某些肌肉的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在做力量訓(xùn)練時(shí)需要借助外力來支撐軀體，力量訓(xùn)練和軀體平衡是脫節(jié)的。運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行專項(xiàng)力量和核心力量訓(xùn)練是花樣游泳常用的訓(xùn)練方法。不穩(wěn)定器械主要有瑞士球、半圓平衡球、平衡訓(xùn)練板等，其中瑞士球最為常用。使用這一類型的器械進(jìn)行力量訓(xùn)練可有效地動(dòng)員深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這與實(shí)際運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員在用力的同時(shí)需要保持身體平衡更貼近。運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練的有很多，比如雙腿并攏置于一40cm高的木凳上，雙上肢置于瑞士球上，手臂與軀干呈90°，單臂左右屈肘然后伸直，脊柱保持正常位置與地面平行，由于瑞士球的不穩(wěn)定性，機(jī)體必須通過核心肌群的調(diào)整協(xié)調(diào)來保持正確的姿勢(shì)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目地。將瑞士球或平衡盤置于腰骶部進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練腰腹肌的同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，這種訓(xùn)練與花樣游泳運(yùn)動(dòng)中的團(tuán)身、屈體、芭蕾腿的形成等動(dòng)作的要求貼近。坐在瑞士球上，雙腳離地，屈髖屈膝，挺胸，肩盡量后壓，肩、耳和髖關(guān)節(jié)成一直線，脊柱有力并伸直，這種訓(xùn)練可以作為花樣游泳的基礎(chǔ)訓(xùn)練，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作如單雙腿芭蕾、鶴立都要求運(yùn)動(dòng)員軀干保持這種姿勢(shì)。事實(shí)上凡是在陸地（平地）上進(jìn)行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練都可以在不穩(wěn)定器械上進(jìn)行。如要增加難度，可以在瑞士球下面放置平衡盤等手段。負(fù)荷的評(píng)價(jià)為計(jì)時(shí)，有些動(dòng)作的負(fù)荷可用計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)雙重指標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)員仰臥墊上，一腿置于瑞士球上，雙臂伸直雙手撐地與軀體呈90°，另一腳踝綁鉛帶，抬起負(fù)重腿做旋髖動(dòng)作，內(nèi)收外展動(dòng)作等，完成的個(gè)數(shù)和支撐時(shí)間都可以作為負(fù)荷評(píng)價(jià)指標(biāo)。

3）不平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)。簡(jiǎn)單的負(fù)重訓(xùn)練可以在進(jìn)行方法1（仰橋、側(cè)橋和俯橋）時(shí)于腹部或腰骶部放置杠鈴片來加大訓(xùn)練負(fù)荷?；蜻\(yùn)動(dòng)員雙足站在不穩(wěn)定器械上或坐在瑞士球上，使身體處于不平衡狀態(tài)，然后進(jìn)行小負(fù)荷力量練習(xí)，如站在平衡盤上，雙手抱杠鈴片進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在完成力量訓(xùn)練的過程中必須保持身體的正確姿勢(shì)；既鍛煉了腰肌，同時(shí)核心肌群調(diào)節(jié)機(jī)體保持中心軸垂直，這種訓(xùn)練與花樣游泳運(yùn)動(dòng)的水中旋轉(zhuǎn)很貼近。訓(xùn)練的原則是小負(fù)荷多次數(shù)，靜力性訓(xùn)練一般30-40s，動(dòng)力性練習(xí)每組重復(fù)一般不超過15次。核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其目的是在各種負(fù)荷的情況下，通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的軀體狀態(tài)，刺激并提高神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)平衡能力和控制能力。

4）懸吊訓(xùn)練器。懸吊訓(xùn)練器主要用于康復(fù)性訓(xùn)練，但也可以用于加強(qiáng)中央軀干部位深層肌肉力量訓(xùn)練，提高身體在高速運(yùn)動(dòng)中的平衡控制能力，加強(qiáng)力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳遞作用。

2.3身體核心力量對(duì)于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用

核心動(dòng)力性力量強(qiáng)大能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中高質(zhì)量的完成各種腿部和旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，保證各種身體姿勢(shì)，使技術(shù)的發(fā)揮更為準(zhǔn)確完美。并且使運(yùn)動(dòng)員能夠在水中缺少固定支撐的環(huán)境中更好地控制整個(gè)身體，為四肢動(dòng)作的發(fā)力提供更好的支撐，保證了四肢力量相互傳遞動(dòng)力鏈的剛性。最重要的是可以使運(yùn)動(dòng)員在水中的身體保持良好身體姿勢(shì)，減少阻力，做任何動(dòng)作都更加有效和節(jié)能，使得技術(shù)發(fā)揮更為有效同時(shí)還可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷病的概率。以下是湖北隊(duì)傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練（表2）和核心力量訓(xùn)練（表3）的計(jì)劃表：

表2　傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練

表3　核心力量訓(xùn)練

從以上2種訓(xùn)練方法看，核心力量訓(xùn)練更結(jié)合水中無固定支撐，更符合花樣游泳需求，自第十二屆全運(yùn)會(huì)湖北姑娘沖擊全運(yùn)銅牌失利后，一直在加強(qiáng)中段能力訓(xùn)練方面找方法，在多次學(xué)習(xí)國家隊(duì)訓(xùn)練方法后，引進(jìn)核心力量訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著效果。從2009第十二屆全運(yùn)會(huì)集體項(xiàng)目第四，提高到到第十三屆全運(yùn)會(huì)（預(yù)賽）集體項(xiàng)目第3。從穩(wěn)定技術(shù)、減少耗氧和防治傷病，提高訓(xùn)練效率這4個(gè)方面來看，身體核心力量在提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面起到了決定性的作用。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在國際花樣游泳競(jìng)爭(zhēng)日益劇烈的今天，各國各省運(yùn)動(dòng)隊(duì)都有新思路新跨越。我省花樣游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力都有，但在一定程度上制約了我省花樣游泳水平的進(jìn)一步跨進(jìn)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練已經(jīng)迫在眉睫。花樣游泳是一項(xiàng)綜合性極強(qiáng)并帶有表演性的體育項(xiàng)目，是體能與技術(shù)，力與美的高度結(jié)合，想要使我省花樣游泳具備更強(qiáng)實(shí)力，核心訓(xùn)練的重視不得不是一個(gè)重要的突破口，核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其目的是在各種負(fù)荷的情況下，通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的軀體狀態(tài)，刺激并提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)平衡能力和控制能力，這點(diǎn)就足以符合花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能需求?；佑斡境焖僖苿?dòng)，快速變化的方向發(fā)展核心力量在花樣游泳運(yùn)動(dòng)中有著極為重要的作用，是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)動(dòng)作完美發(fā)揮的重要前提條件之一，核心力量訓(xùn)練在花樣游泳中的作用主要是在于穩(wěn)定脊柱，骨盆，保持身體姿勢(shì)，提高身體的控制力和平衡，穩(wěn)定動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員能完美的表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)核心向肢端及其它肌群的能力和平衡，提高動(dòng)作的力度和速度以及身體的水位。核心力量是所有動(dòng)作完成質(zhì)量的基礎(chǔ)，我們的花樣游泳要必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，才能使隊(duì)形變換快，動(dòng)作穩(wěn)，水位高，游進(jìn)快，動(dòng)作柔韌有力，才能把美好的旋律表現(xiàn)的淋漓盡致。在核心力量訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況不斷提升訓(xùn)練難度和負(fù)荷，并結(jié)合花樣游泳項(xiàng)目特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法，才能收到實(shí)效。

3.2建議

核心力量訓(xùn)練越來越受到業(yè)內(nèi)人士的重視，被認(rèn)為是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)動(dòng)作完美發(fā)揮的重要前提條件之一，對(duì)提高機(jī)體穩(wěn)定性，確保動(dòng)作技術(shù)的發(fā)揮以及減少傷病的發(fā)生至關(guān)重要。目前花樣游泳核心力量的訓(xùn)練方法尚無特殊性。主要采用的是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心肌群練習(xí)。花樣游泳的核心必須有計(jì)劃地貫徹訓(xùn)練計(jì)劃的始終。教練員需要在了解影響花樣游泳訓(xùn)練水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)花樣游泳的項(xiàng)目特征，理論與實(shí)踐相結(jié)合，不斷創(chuàng)新學(xué)習(xí)核心訓(xùn)練的方法手段。我省花樣游泳核心力量訓(xùn)練存在問題是定位不準(zhǔn)，核心區(qū)動(dòng)力性力量和穩(wěn)定性力量幾個(gè)方面較差。要經(jīng)常對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育，講解核心力量訓(xùn)練的原理方法，使運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練的理論教育，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員大膽進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，并確定每名隊(duì)員的不同訓(xùn)練目標(biāo)，從而這樣做到訓(xùn)練針對(duì)性較強(qiáng)，提高訓(xùn)練效果。

［1］陳愛萍.我國花樣游泳健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征的研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，（6）.

［2］溫一靜，翟士苓.花樣游泳項(xiàng)目供能特點(diǎn)的研究［J］.中國體育科技，1993（6））.

［3］羅端芬.游泳核心力量訓(xùn)練的研究［J］.游泳季刊，2008.

［4］溫一靜.奧林匹克-花樣游泳［M］.北京:人民體育出版社，2007.

［5］陳方燦.2005年國家隊(duì)教練員培訓(xùn)班［C］.體能訓(xùn)練及康復(fù)，2005 （8）.

［6］國際泳聯(lián).2005-2009花樣游泳競(jìng)賽規(guī)則、裁判員守則［Z］.國際游泳聯(lián)合會(huì)，2006.

［7］陸青.游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的針對(duì)性、均衡性、選擇性及其相關(guān)安排的探討［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），2007（21）.

［8］陳愛萍.第15屆亞運(yùn)會(huì)花樣游泳比賽中、日兩國實(shí)力對(duì)比分析［J］.中國體育科技，2007（3）.

［9］王飛舟.觀看“科龍杯”全國花樣游泳冠軍賽的幾點(diǎn)想法［J］.中國體育科技（花樣游泳?？?000（15）.

［10］易韻儀.中國花樣游泳隊(duì)赴悉尼參加奧運(yùn)會(huì)資格賽調(diào)研報(bào)告［J］.中國體育科技（花樣游泳?？?，2000（15）.

Core Strength Training of Synchronized Swimming to Improve Performance

LIU Ru

the synchronized SWIMMING the europeans called water ballet of sports，in our country for 20 years，from the beginning that we understand the synchronized SWIMMING to the developing trend of today，has far exceeded the SYNCHRONIZERS SWIMMING，synchronized SWIMMING）the meaning in English. Synchronized swimming，therefore，the characteristics of this project is changing with the development of the project.So the traditional physical training cannot satisfy the need of the competitive sports，the core strength training has become a synchronized swimming fitness training is very important part of.Core strength is a basic posture and synchronized swimming movement control factors，the stability of the spine，pelvis，maintain the correct body posture，balance coordination，improve the speed of synchronized swimming athletes，strength，water level and so on all has the very vital significance.Because of synchronized swimming movement is cyclical projects，the method of core strength training is mainly aimed at the trunk deep small muscles，under the unbalanced state of various training load.Special physical elements around the synchronized swimming projects，this paper puts forward the basic thought of core training，advice on the basis of the initial diagnosis，training cycle，divided into screening and training methods and determine the load trend，pay attention to the individual athlete.

core strength；synchronized swimming；project characteristics；training methods；a comparative study

G861.18

A

1003-983X（2016）07-0655-04

2016-04-28

劉茹（1978-），女，湖北武漢人，中級(jí)教練，研究方向：花樣游泳教學(xué)與訓(xùn)練.

湖北省體育局游泳跳水運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北武漢430079 Swimming and Diving Sports Management Center of Hubei Administration of Sport，Wuhan Hubei，430079

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

搜集有關(guān)國內(nèi)外最新研究成果，閱讀了花樣游泳及近幾年的最新規(guī)則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面的文獻(xiàn)書籍，對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

1.2.2錄像分析法

對(duì)觀看2008-2012年國內(nèi)外花樣游泳集體重大賽事比賽錄像，進(jìn)行研究與分析。

1.2.3專家訪談法

針對(duì)核心訓(xùn)練方面的問題對(duì)技術(shù)教練員進(jìn)行深入訪談，就我國重視核心訓(xùn)練以來發(fā)生的相關(guān)變化對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員、領(lǐng)隊(duì)及專家進(jìn)行訪問。從不同方面了解核心訓(xùn)練對(duì)我國花樣游泳飛速提高的重要意義。