你以為球迷看球時(shí)會(huì)老老實(shí)實(shí)地坐在沙發(fā)上，圖樣圖森破！以球賽為名，各種小吃銷量大增，小到燒烤攤、大到酒吧火鍋館，與球迷看球相關(guān)聯(lián)的場所永遠(yuǎn)離不開一個(gè)關(guān)鍵詞：聚餐。幾天下來，你就可以感覺自己胖了不止一圈！

輕松減脂肪

吃得多動(dòng)得少是肥胖的主要原因，想要快速瘦身，那就得平衡吃和動(dòng)。能量之間的平衡是控制體重的關(guān)鍵，當(dāng)攝入的能量超過消耗的能量時(shí)候，多余的能量就會(huì)囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪，反之就能達(dá)到減肥的目的。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要靠自己來擠，減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

多吃蔬果

膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長，飽腹感強(qiáng)烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。比如蘋果富含膳食纖維果膠，果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時(shí)，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。

去健身房

在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練：脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。

控制飲食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，逐步將主食控制在250～300g左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多、含脂肪過多的食物盡量少吃，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品等。

補(bǔ)充水分

夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，會(huì)使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯或是果蔬飲品，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。