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午睡也分級(jí)看看你是哪一級(jí)

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)酒店分級(jí)、餐館分級(jí)、考試分級(jí)，這午睡難道也要分級(jí)？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病專家徐大成副主任中醫(yī)師說(shuō)，按照時(shí)間的長(zhǎng)短，午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，大家可以了解這五個(gè)級(jí)別的特點(diǎn)并結(jié)合自己的實(shí)際情況合理選擇。

納秒級(jí)：10-20秒。很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟?，中午?jīng)常不能午休，但是徐大成建議，即使忙里偷閑，閉目養(yǎng)神幾十秒鐘也是對(duì)健康大有裨益的。比如疲乏時(shí)，不妨微微合上眼睛休息10-20秒，會(huì)使你快速“充電”，消除疲勞，恢復(fù)精神。

微秒級(jí)：2-5分鐘。別小看這短短幾分鐘的“微午休”，有時(shí)對(duì)解除疲勞有驚人的效果。由于上班族每天任務(wù)較多，記憶力日漸衰退，常會(huì)忘事。此時(shí)閉目靜養(yǎng)幾分鐘，全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

毫秒級(jí)：5-20分鐘。徐大成提醒我們，午飯后不宜立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。但是這樣一來(lái)，不少白領(lǐng)午休的時(shí)間只剩下5-20分鐘左右。其實(shí)，這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養(yǎng)生保健效果，有利于提高短期記憶力，恢復(fù)到良好的精神狀態(tài)。

普通級(jí)：20-30分鐘。如果你需要加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，這個(gè)級(jí)別的午睡還能保養(yǎng)肝臟。因?yàn)槌酝觑埡?，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動(dòng)，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，又會(huì)有一部分血液流向手足，肝臟處則會(huì)出現(xiàn)供血量不足的情況，其正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。因此，飯后閉目養(yǎng)神20-30分鐘，能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化。

懶人級(jí)：40-90分鐘。這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，有時(shí)反而不利于健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠期，而在45分鐘左右醒來(lái)時(shí)，由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。如果想睡長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，建議將睡眠期延長(zhǎng)到1-1.5小時(shí)，這樣能完成整個(gè)睡眠周期。

（文/王月明據(jù)健康時(shí)報(bào)網(wǎng)）