□豐碩蕾（武漢體育學院湖北武漢430000）

?

應用表象訓練優(yōu)化羽毛球步法的研究

□豐碩蕾（武漢體育學院湖北武漢430000）

摘要：對于羽毛球運動員來說，需要打好步法基礎。本文主要論述將表象訓練應用到羽毛球運動員的的學習過程中，如何應用好表象訓練的策略，讓運動員盡快掌握羽毛球步法，提升訓練的質量。

關鍵詞：應用表象訓練羽毛球步法優(yōu)化學習

隨著羽毛球在全國的普及，就對羽毛球學習效率提出了新的要求。尤其是對于專業(yè)運動員來說，不僅需要掌握一定的羽毛球技巧，打好羽毛球基礎就變得尤為重要，因此步法學習就應該受到重視。但是目前許多運動員在進行羽毛球訓練的時候，往往會忽略步法的訓練，初學者對步伐技巧的認識不足，認為步法對自己羽毛球技能的提升幫助不大，因此也不會花費較多的精力來進行步法學習，這種認識是不正確的，因此就需要加強運動員羽毛球步法的訓練，幫助運動員盡快書寫和掌握羽毛球的基本技能，運動員在學習過程中也會獲得快樂。

1、表象訓練基本內容

表象訓練在體育訓練中的應用已經經歷了上百年的時間，并且取得了較好的訓練成就。表象訓練是一種心理學上的訓練方法，是指利用各種感覺在腦中對經驗進行重現(xiàn)和創(chuàng)造。表象訓練主要是通過清晰度表象、控制能力表象以及自我感知表象這三方面來進行。將表象訓練應用到體育訓練過程中，就能夠讓運動員對已掌握的技能進行鞏固和加深，也能夠提升自信心，在面對緊張情緒的時候能夠自我調解，能夠快速恢復傷病。經過學者的多年研究，得出表象訓練不僅能夠促進運動員的技能提升，還能夠提升運動員的認知能力和思維能力。而且，表象訓練受到外界環(huán)境因素（場地、器材、氣候等因素）的影響程度較低，因此在訓練中開展也比較順利。而在羽毛球訓練過程中，步法是訓練的核心，因此就需要將表象訓練應用到步法訓練過程中。

羽毛球運動中，主要包括五個主要技術動作：判斷站位、反應啟動、移動到位、揮拍擊球、回位準備。掌握這五個技術動作都需要以正確的步法作為依托。這就說明了步法在整個羽毛球訓練中的重要性。運動員在球場上需要找到合適的位置進行擊球，將球回擊到對方的有效區(qū)域中，為了實現(xiàn)快速的跑步，就需要正確的步法作為支撐，這樣就能夠避免不必要的跑位失誤。在進行羽毛球訓練的時候，手訓是在步訓的基礎之上進行的，因此步法訓練尤其重要。目前許多訓練者往往是采用單一的步法訓練模式，對步法的基本動作進行反訓練，不斷提升對技術的熟練程度。等到步法熟練到一定程度以后，然后在步法訓練中加入手法的訓練，進行綜合性的羽毛球訓練。在進行步法訓練的時候，對運動員的身體素質要求較高，只有在良好體能的支撐之下的才能夠進行穩(wěn)定訓練，實現(xiàn)步法在實際訓練中的運用。因此就需要運動員不斷加強步法上的訓練，提升運動員對羽毛球訓練的興趣，這樣就能夠促進運動員羽毛球技能的提升。但是從全國羽毛球訓練的情況來看，運動員在羽毛球步法上的訓練程度是遠遠不夠的，步法訓練不受到重視，訓練的時間也比較短，因此運動員的掌握程度也不好。而隨著對表象訓練法的深入，將其應用到羽毛球運動員的步法訓練中就成為了必然。為了應用好表象訓練，就需要重視步法訓練，增加步法訓練的時間，真正提升教學質量。

2、表象訓練在羽毛球步法訓練應用的步驟

在應用表象訓練的時候，需要運動員能夠放松自己的心情，只有在輕松的心情和氛圍中，從能夠進行輕松的表象訓練。因此就需要學會自我激勵，對自己說一些的放松性或者鼓勵性的語言，這樣才能夠開展好后面的訓練。下面就具體說明在表象訓練過程中的步驟：

（1）首先就是保持心情和身體放松。

（2）其次自己進行語言激勵。例如“我現(xiàn)在心情很放松，每一個細胞都得到了充分的休息和放松，頭腦十分清楚，注意力十分集中，已經達到了最佳的學習狀態(tài)，全身力量充沛，能夠進入到羽毛球步法的訓練過程中。

（3）最后就是進行表象羽毛球步法訓練。“三步正手上網，右腿向右前跨一小步，左腿墊步，右腿向前跨，左腿用力蹬……向正手位后場移動，轉體，并步，一步、兩步，跳轉回位……”讓運動員在心中默念這些口訣，然后根據(jù)口訣來做出相應的動作，反復進行練習。

3、羽毛球步法訓練應用表象練習應該注意的問題

3.1、應用好視覺表象

在剛開始利用表象進行羽毛球步法訓練的時候，許多運動員抓不到表象訓練的精髓，此時就需要運動員注重視覺表象的應用，然后從視覺表象逐漸過渡到動覺表象中。許多人不注重視覺表象的應用，因此對動覺表象的把握就不到位，并不能夠利用好表象訓練。在學習之前，應該先觀看與羽毛球步學習有關的視頻，對視頻中的動作進行分解，或者觀看老師的分解動作，這樣就能夠通過視覺來獲取正確的動作。接下來還需要將聽覺應用起來，在視覺和聽覺的結合中增加肌肉的感受，然后進行時實際的步法訓練。運動員在剛開始訓練的時候，動覺表象訓練比較困難，這就需要運動員都加練習，增強動覺表象的質量。

3.2、注重聽覺表象訓練

聽覺表象訓練對羽毛球技能的提升和強化也是十分重要的，也是不可忽略的。運動員應該挺清楚教練的引導，并且學會將每個步驟通過簡潔化的語言表達出來，然后在訓練的過程中就重點記住這些詞語，想不起動作的時候也會通過這些詞語對自己進行提升。比如在后場后退步法中，主要需要記住“轉體、抬重心、并步、跳轉”這幾個簡單的詞語，簡單明了，便于記憶，因此后場后退步法也比較容易掌握。

3.3、遵循一定的原則

許多人在步法訓練的過程中都是第一次接觸表象訓練，因此就需要遵循一定的原則，從易到難進行訓練，在訓練過程中應該從“步法的分解動作訓練→完整的步法訓練→多種步法結合的訓練?！?/p>

3.4、及時進行信息反饋

在進行步法訓練過程中，難免會遇到一些問題，因此就需要自己及時發(fā)現(xiàn)在即在訓練過程的姿勢、表情以及動作中存在的問題，可以讓教練或者同伴進行觀察，及時發(fā)現(xiàn)自己的錯誤姿勢，然后和正確姿勢的記性對比，這樣就會知道正確的姿勢應該是什么樣的，及時進行自我調解和糾正。運動員可以和別的隊員來組成練習小組，在互幫互助中運動員的羽毛球步法姿勢就會逐漸完善起來，獨立思考能力也會得到提升。

3.5、學會進行自我暗示

在表象訓練過程中，還需要學會自我暗示，經常站在客觀的角度來看待自己，打開自己的心靈，在反思中就會了解自己在步法訓練中存在的差距，然后進行及時的改正。

4、完善表象訓練對羽毛球步法訓練的措施

4.1、改善羽毛球訓練的條件

目前湖北省進行羽毛球步法訓練的設備基本可以達到訓練的要求，但是為了打好運動員的基礎，就需要增加多媒體設施，將步法訓練的內容通過視頻的形式傳遞在運動員的面前，讓運動員根據(jù)視頻中的示范來進行訓練和學習，這樣運動員就能夠掌握羽毛球訓練的基本技巧。教練需要對學習的視頻資料定期進行更新，讓運動員接觸最新的步法訓練技巧。

4.2、教練需要對表象訓練進行規(guī)劃

教練需要對運動員進行表象訓練的時間進行規(guī)劃，有目的、分步驟地引導學運動員學習羽毛球步法技術，降低運動員出錯率，運動員也更容易接受不同的步法。運動員在建立表象的時候，最好是由易到難、由簡及繁、從分解到完整這幾方面來進行。運動員要從最基本的教學資料開始學起，分步進行學習，逐步向完整的比賽資料來進行轉變，從動作細節(jié)的表象向完整技術進行轉變，時刻遵循先表象——再練習——再次表象——再次練習的步驟，反復訓練之后，達到最佳效果。

4.3、把握好訓練的時機

步法訓練的時間不宜過長，因此教練就需要把握運動員訓練的時機，選取一些趣味性的、經典的、具有觀賞性的視頻讓運動員來進行觀察和學習，并且通過多種形式來豐富的訓練指導過程，這樣就能夠讓訓練過程充滿趣味性，運動員的學習積極性也會提升。此外，還需要注重內部環(huán)境和外部環(huán)境的結合，時刻保持頭腦清醒，促進視覺表象和動覺表象的結合，這樣才能夠達到最佳的訓練效果。

4.4、注重手法和步法的結合

羽毛球的技巧體現(xiàn)出“快和活”兩方面的特點，這就要求運動員在進行步法訓練的時候，注重手法和步法的結合。此外，在進行正式羽毛球比賽的時候，經常會遇到運動損傷的情況，因此就需要教練能夠給運動員普及一些與運動損傷有關的科普知識，從而提升運動員的自我保護能力。

4.5、不斷加強訓練

對于體育運動來說，天賦是一部分，但是更多的是需要進行后天的訓練和積累。表象訓練是一種較好的步法訓練方式，但是也只是一種方法，一種輔助的技能，最終都是為技能服務的。這就需要運動員能夠利用好這樣技能，勤加練習，這樣才能顧取得較好的訓練效果。

綜上所述，將表象訓練應用到羽毛球步法訓練過程中，運動員需要合理利用訓練方式，提升步法技術準確性，這樣就能夠讓枯燥的羽毛球步法教學變得豐富起來。此外，這種訓練法能夠促進視覺表象和運動表象的結合，快速提升運動員的運動水平，對發(fā)展羽毛球運動項目有著重要的實踐意義。

參考文獻：

［1］蔣彬.步法訓練在高校羽毛球教學中的應用研究［J］.體育世界（學術），2015，（7）.

［2］王志遠.簡述羽毛球運動的起源、特點及技術訓練［J］.當代體育科技.2012，（5）.

［3］郁華.表象訓練在高中體育教學封閉性動作技能學習中的應用研究［J］.蘇州大學碩士畢業(yè)論文，2010，9.

［4］張津寧.表象訓練在高校羽毛球步法教學中的應用研究［J］.吉林:東北師范大學，2013.