□ 張　杰（四川大學體育學院　四川　成都　610065）

淺談分腿墊步在網(wǎng)球運動中的運用

□ 張杰（四川大學體育學院四川成都610065）

網(wǎng)球技術(shù)按照有無球分類可分為有球技術(shù)和無球技術(shù)，無球技術(shù)主要指運動員在球場上的各種步法以及步法的節(jié)奏。而分腿墊步作為“鼓點”把整個擊球節(jié)奏串聯(lián)起來，可以說分腿墊步使用的效果在一定程度上影響了運動員技術(shù)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。為此，我們在日常教學訓練中應(yīng)給予足夠的重視。在足球運動中經(jīng)?？吹绞亻T員在撲救之前常常用到分腿墊步來幫助啟動。分腿墊步實際上就是利用身體彈性，下肢和腰腹力量集聚動能。既有制動作用，同時又可以幫助身體快速反應(yīng)。具體而言，在網(wǎng)球運動中，分腿墊步即是在移動擊球之前，雙腳開立與肩同寬或略寬于肩，利用腿部的屈伸作的一個小跳步。

網(wǎng)球運動分腿墊步運用

1、研究的目的和意義

我們知道，在網(wǎng)球運動中，擊球的節(jié)奏對于運動員能力發(fā)揮非常重要。通過大量的教學實踐我們發(fā)現(xiàn)，單純地讓球員站立式啟動擊球，練習者往往顯得手足無措。然而，練習中在教練員拋球或擊球出手之前讓其做一個分腿墊步，練習者之前找不到擊球節(jié)奏的狀況便得到了明顯的改善。另外，通過觀察優(yōu)秀選手在比賽或者訓練中也不難發(fā)現(xiàn)分腿墊步的存在。分腿墊步可以幫助運動員的移動更加流暢，處于能隨時向目標方向迅速移動的狀態(tài)中，并保持身體的平衡性。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

通過在四川大學圖書館查閱有關(guān)網(wǎng)球教學等文獻。在中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、萬方學位論文數(shù)據(jù)庫等電子資料庫分別以”網(wǎng)球訓練”、”分腿墊步”、等為關(guān)鍵詞搜集論文及科研成果，為研究設(shè)計提供理論依據(jù)。

2.2、邏輯分析法

對收集的調(diào)查資料運用歸納、判斷、綜合、分類、比較、推理等邏輯分析方法，對獲取的資料進行較為細致的分析。

2.3、訪談?wù){(diào)查法

采用面談、電話和網(wǎng)絡(luò)等交流方式向成都市高校網(wǎng)球?qū)I(yè)教師、俱樂部教練等進行訪談，獲得有關(guān)網(wǎng)球分腿墊步運用和教學的一些看法，為論文提供材料。

3、結(jié)果與分析

3.1、網(wǎng)球運動中分腿墊步的運用分類

分腿墊步在比賽中經(jīng)常可見，最主要的類型有：接發(fā)球時的分腿墊步，網(wǎng)前截擊時的分腿墊步，移動回位中的分腿墊步。

接發(fā)球是網(wǎng)球比賽的開始，接發(fā)球技術(shù)也是比賽的重要一環(huán)。尤其是在高水平比賽中，高質(zhì)量的接發(fā)球可以幫助運動員迅速建立優(yōu)勢。在接發(fā)球時，接發(fā)球員使用的分腿墊步大多采用比肩寬的站位方式，雙腳前腳掌著地，采用較高頻率低高度的墊步。在網(wǎng)球離開對方球員球拍后，接球員剛好雙腳落地，身體重心剛好降低，此時，運動員需要對來球的方向作出快速判斷后，借助墊步的慣性快速蹬地轉(zhuǎn)體準備擊球。分腿墊步往往可以幫助運動員變接發(fā)球的“被動”為“主動”，快速啟動后抓住寶貴的時機擊打出高質(zhì)量的回球。

網(wǎng)球比賽中，當運動員主動上網(wǎng)時（包括發(fā)球上網(wǎng)和隨球上網(wǎng)），運動員需要在網(wǎng)前利用截擊來應(yīng)對對手的回球。此時，無論是網(wǎng)球的飛行時間還是飛行距離都較之接發(fā)球縮短了不少。這就要求運動員要有更加快速的反應(yīng)。分腿墊步的重要性就顯現(xiàn)出來了，分腿墊步能使運動員充分利用可以利用的時間和腿部力量，加上準確的判斷做一個漂亮的截擊。當然，分腿墊步的時機在做分腿墊步的瞬間我們剛好判斷好來球方向，迅速彈起轉(zhuǎn)身，從而爭取時間找到合適的擊球位置（包括生理位置和空間位置）。

回位是指兩次或兩次以上的回合擊球中，自己擊球后立即對對手來球作出預(yù)判以及有節(jié)奏地回到中心位置或者戰(zhàn)略位置。網(wǎng)球運動中，運動員回位節(jié)奏的快慢應(yīng)根據(jù)自己擊球飛行的方向、速度的快慢以及軌跡，來采用相應(yīng)的回位節(jié)奏。那么，當運動員在使用更大力量擊打出更快速度的回球時，要想在下一拍的擊球中占據(jù)先機就必須主動加快自身的回位速度和分腿墊步的速度。在比賽中，更有運動員在大力抽球回位后主動增加分腿墊步的速度和頻率。

3.2、影響分腿墊步使用效果的因素

分腿網(wǎng)球運動中分腿墊步主要受運動技術(shù)，心理因素和預(yù)判的影響。

3.2.1、運動技術(shù)對分腿墊步使用效果的影響

運動技術(shù)是指完成體育運動所采用的方法。網(wǎng)球運動中，在使用分腿墊步的時候我們要注意使用正確的技術(shù)。首先，在站位上，通常采用與肩同寬或者略寬于肩。其次，上身直立或者微微先前傾斜，總之身體的重心應(yīng)該放在前腳掌上，換句話說，運動員的腳后跟應(yīng)該離開地面。另外，分腿墊步的核心是讓運動員“踩”準節(jié)奏，便于啟動。在具體的實施過程中，每一次墊步的高度要適當。最后，在進行分腿墊步的時候配合呼吸，起跳時吸氣，落地時吐氣，這樣可以幫助我們保持身體的靈活性。

3.2.2、心理因素對分對墊步使用效果的影響

心理因素對分腿墊步使用效果主要的影響就是打亂運動員墊步的節(jié)奏，使其不僅沒有發(fā)揮作用，反而有礙于運動員的發(fā)揮。例如：運動員處于初學階段或者比賽水平較低，在比賽中由于過度緊張導致動作變形，做出的動作遲鈍、無力， 出現(xiàn)不合時宜的墊步往往就會已經(jīng)到下一拍的擊球。

3.3.3、預(yù)判對分腿墊步的影響

網(wǎng)球運動中，預(yù)判主要是指運動員對對方運動員即將要做出的動作，通過感覺器官以及已獲得的經(jīng)驗經(jīng)過綜合處理而得出結(jié)論的過程。具體而言，運動員預(yù)判水平的高低對分腿墊步使用效果有著直接的影響。如果對對手下一拍的球速，擊球線路，以及落點沒有良好的判斷，那就不能在恰當?shù)臅r候作分腿墊步從而破壞掉運動員下一拍的回球質(zhì)量。對來球有一個良好的預(yù)判就會提前在對手完成擊球前做完最后一次分腿墊步，當對方來球離開拍面的一剎那運動員雙腳剛剛落地，然后迅速蹬地轉(zhuǎn)身移動尋找合適的擊球位置。

3.2、網(wǎng)球運動中分腿墊步的訓練方法

在初學期間，教練員應(yīng)該給予分腿墊步足夠的重視。從訓練初期就告知練習者分腿墊步對于網(wǎng)球運動的重要性，在練習過程中使用信號來提醒運動員作墊步動作的時機。目前，市面上已經(jīng)出現(xiàn)了一些創(chuàng)新性的訓練工具幫助我們訓練。比如，分腿墊步訓練器通過燈光閃爍和警報聲的提示，提醒運動員墊步的時機。使運動員處于合理的節(jié)奏中擊球。

加強身體力量練習。例如，采用跳繩練習訓練踝關(guān)節(jié)的力量，當訓練量累計達到一定量以后，運動員無論是分腿墊步的節(jié)奏還是場上的移動都會得到一定的提高。

網(wǎng)前訓練法。由于來球飛行距離和時間的縮短，網(wǎng)球截擊中的分腿墊步一直被認為是非常關(guān)鍵的步法。利用網(wǎng)前截擊來訓練分腿墊步也是較為常用的方式。運動員站于網(wǎng)前，教練員底線喂球。在教練員球拍觸球前，運動員作高頻率、低高度的墊步，這樣的練習可以幫助運動員找準分腿墊步的時機，尋找一種穩(wěn)定可靠的時機，利用分腿墊步贏得時間做好截擊準備。

4、結(jié)論與建議

網(wǎng)球運動中，分腿墊步可以幫助運動員把各種步法有機地串聯(lián)起來。使運動員的移動處于合理的節(jié)奏中，腳步更加靈活，維持運動員在移動中的平衡。最主要的是，有效的分腿墊步往往可以幫助運動員縮短啟動時間，搶占擊球的先機。因此，我們應(yīng)重視分腿墊步的運用。在日常訓練中有意識的練習，使其成為自動化的運用，幫助運動員取得良好的效果。

［1］田麥久.運動訓練學［M］.人民體育出版社.2000

［2］李站平.淺談網(wǎng)球運動中的分腿墊步［J］.廣東技術(shù)師范學院學報.2009（03）

［3］武坡.分腿墊步在羽毛球運動中的重要性［J］.科技信息.2007 （03）