□ 侯　力（中國人民大學(xué)體育部　北京　100872）

如何利用高校體育課堂引導(dǎo)女大學(xué)生合理的進行課外鍛煉

□ 侯力（中國人民大學(xué)體育部北京100872）

進入大學(xué)，由于課程選擇的自由化以及課余生活的豐富性，高校女生態(tài)度開始出現(xiàn)分歧，一部分熱衷于健身運動，另一部分又對體育鍛煉采取敷衍態(tài)度。然而，良好的身體素質(zhì)是高校女生所需要重視的一環(huán)內(nèi)容，所以如何引導(dǎo)女生的堅持進行體育鍛煉以及輔助其建立合理有效的鍛煉計劃表是高校體育教師需要考慮的問題。而達到這個目標(biāo)，需要借助高校體育課堂這一窗口。

體育課堂引導(dǎo)興趣課外鍛煉高校女生

1、合理的課外體育鍛煉對于高校女生的重要性

近年來，馬甲線、反手摸肚臍腰等詞時常引發(fā)一時熱議，雖然這些并非合理的審美標(biāo)準(zhǔn)，但是從中也可以看出，女性對于美好身材都有一定的追求。因此部分高校女生對于身材管理的要求也越發(fā)嚴(yán)格，利用課余時間進行健身活動或者普通體育鍛煉的情況越來越普遍，但是對于如何合理的進行體育活動，大部分并沒有接受過專業(yè)的指導(dǎo)，只是借助互聯(lián)網(wǎng)等工具尋找各種零碎的教程作為參照和模仿，因此難以合理的安排和選擇合適的體育鍛煉。這有可能產(chǎn)生兩種結(jié)果，一是鍛煉量較少不能滿足女生的預(yù)期效果，使之失望而放棄進行體育鍛煉，二是女生進行超負荷的鍛煉會對身體造成損害。所以如何引導(dǎo)和幫助這一些同學(xué)制定合理合量的課外體育鍛煉計劃，是高校體育課堂需要考慮的問題。

而另一方面，高校同時存在有一部分女生疏于體育鍛煉的情況，除去與學(xué)業(yè)相關(guān)的部分，拒絕體育鍛煉的最大原因是沒有毅力堅持，認為運動與否對于本身的影響不大，不甚在意。并且，近年來移動互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展趨勢也讓一部分女生成為低頭一族，課外除了完成要求的作業(yè)任務(wù)等就將心思放在了娛樂交際方面，課外體育鍛煉的次數(shù)寥寥無幾。而缺乏鍛煉容易使女生的身體健康情況和免疫力有所下降，提高患病幾率，尤其是在流行性疾病高發(fā)期。而宿舍生活本身的流通性較差，病菌容易在宿舍內(nèi)部交叉?zhèn)魅?，于人于己都有不良的影響?/p>

綜上，合理的體育鍛煉對于高校女生而言是必不可少的一個環(huán)節(jié)。

2、高校女生體育鍛煉存在的問題

由于健身房等專業(yè)健身場所價格較高，超出了一般高校學(xué)生的承擔(dān)范圍，所以高校女生往往自行設(shè)計鍛煉計劃，又由于沒有專業(yè)知識作為輔導(dǎo)，即使對身體不會造成損害也往往事倍功半。

而另一方面，按照教育局的規(guī)定除去規(guī)定的一拳一泳，高校體育課程多采取學(xué)生自由選課的方式，女生選課往往抱有什么容易選什么的態(tài)度，隨意的進行課堂選擇，因此上課往往采取的是應(yīng)付的態(tài)度，較少將全身心投入體育課堂學(xué)習(xí)鍛煉之中，這與女生追求塑造身材的初衷是相違背的，同時，高校體育難以達到教學(xué)目標(biāo)。

又因為高校體育課課程僅限于前兩個學(xué)年，大三開始則體育鍛煉則依賴于學(xué)生自己的習(xí)慣。然而大學(xué)學(xué)業(yè)本身的忙碌也會使學(xué)生將生活重心全盤一直課業(yè)方面，而忽略如飲食、睡眠以及運動等于身體鍛煉相關(guān)的方面，使學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降。而在此基礎(chǔ)上，相比男生，如果不是對于健身有明確目標(biāo)的女生則更容易忽視體育鍛煉，因此，借用兩個學(xué)年的教學(xué)機會引導(dǎo)高校女生正確的進行課外體育鍛煉是不可忽略的命題。

3、依賴課堂內(nèi)容進行引導(dǎo)

為改變這一情況，教師需要嘗試改變教學(xué)思維，教者發(fā)令，學(xué)者緊隨的教學(xué)方式，將體育教學(xué)科變成體育引導(dǎo)課，一方面利用學(xué)校提供的場地等資源向高校女生傳輸正確的體育鍛煉方式，另一方面， 也利用這種教學(xué)改變高校女生對于體育課的態(tài)度，是體育課真正活起來。

基于場地和時間的限制，大部分女生在校內(nèi)采取的主要運動方式都是跑步，但是對于跑步能夠達到何種的健身效果，如何根據(jù)自己的身體情況合理的安排跑步量，運動前后的準(zhǔn)備安排等等問題多處于一知半解的狀態(tài)。教師可以依據(jù)這一些不足在體育課堂上尋找合適的機會進行講解。

在場地可以保障的情況下，體育課一般采取慢跑作為熱身活動通過這個階段，再輔之以正壓腿、肩繞環(huán)等拉伸筋骨的運動，借此機會，教師就可以講解與跑步相關(guān)的知識和注意事項，如快跑和慢跑的區(qū)別，如何循序漸進的進行跑步訓(xùn)練，以及跑步之后如何正確的肌肉放松活動。這些知識不需要在一口氣的傳輸給學(xué)生，應(yīng)該采取循序漸進的方式。每一節(jié)課以閑談的方式將一部分的內(nèi)容傳遞給學(xué)生，而要女生能夠?qū)⑦@一些信息記住，教師可以嘗試將話題與身材管理、健身、形體美學(xué)等結(jié)合在一起，如跑步能夠鍛煉到什么部位的肌肉，怎么跑步才能達到比較好的效果等等。以這些女生關(guān)心的話題作為由頭，能夠在開始比較好的引起女生的注意，進而達到傳遞相關(guān)專業(yè)知識的目的。

雖然高校體育課類型多樣，但是基本上都是課外女生也可直接參與的活動。所以教師可以因課制宜，在不同的課堂上根據(jù)授課的內(nèi)容對女生進行課外體育鍛煉的引導(dǎo)。譬如在羽毛球課堂上，教室可以通過對羽毛球運動進行整體的概括敘述，明確的告知女生此項運動可以鍛煉到身體的什么部位，比較合適的鍛煉時間等等，利用這些內(nèi)容引發(fā)女生對于體育運動的興趣，再付諸實踐。

而體育鍛煉需要輔助于良好的休息和合理的飲食習(xí)慣，這一部分可以通過在課前教師詢問早餐情況以及休息情況進行引導(dǎo)，通過每一節(jié)課例行詢問透露飲食和休息習(xí)慣對于體育鍛煉和身體健康的重要性，雖不可能一蹴而就，是高校女生放棄原有的生活方式，但這種意識的培養(yǎng)是有意義的。既能夠讓同學(xué)認識到合理的體育鍛煉并非只包括運動，同時能讓他們感受到體育課本身是有意義的，能夠更加留心教師的言語，為教師在其他情況下的引導(dǎo)做鋪墊。

另外，除了本課堂的教學(xué)內(nèi)容，教師也可以根據(jù)當(dāng)下熱點的健身方式對于女生進行指導(dǎo)，在課堂訓(xùn)練的間隙對于各種健身方式以及健身效果進行分析，點明每種運動的利弊以及合適的訓(xùn)練量，幫助女生們能夠合理的選擇和安排健身運動。

4、教師是關(guān)鍵

傳統(tǒng)的體育課堂采取的是老師教授，學(xué)生模仿的方式，老師代表了課堂的權(quán)威，掌握了課堂的主動權(quán)。但是存在部分老師具有目的性和灌輸性的思維，認為體育課堂上只需要將內(nèi)容教給學(xué)生就完成的情況，因此，不會去考慮男女之間的差異，為女生班級量身打造課堂，確定合適于女生的體育鍛煉強度，這也是讓高校女生對于體育課堂采取得過且過態(tài)度的主要原因之一。

因此，想要通過體育課堂來引導(dǎo)女生合理的進行課外體育鍛煉，首先需要老師能夠改變思維習(xí)慣，根據(jù)一般女生的身體素質(zhì)情況設(shè)計課堂內(nèi)容和環(huán)節(jié)，讓女生能夠?qū)τ谡n堂產(chǎn)生興趣，認真的參與。

然后再此基礎(chǔ)上，教師可以設(shè)計更多的互動環(huán)節(jié)，讓女生能夠更加積極的參與到課堂中，進而將對體育課堂的興趣擴展到對于體育鍛煉鍛煉的興趣，才能夠在課外自發(fā)的進行體育鍛煉。

同時，教師需要轉(zhuǎn)變體育教學(xué)就是完成課堂內(nèi)容的想法，而是以課堂為中心向外延展的課堂，因此需要關(guān)注每位學(xué)生的具體情況，多多進行溝通和鼓勵。而現(xiàn)在體育課的小班教學(xué)也為這一點提供了便利。教師在課堂上需要對個別不喜鍛煉的同學(xué)進行特殊輔導(dǎo)，通過交流和溝通讓其產(chǎn)生對于體育課堂的認同度，并向身邊人傳遞這一觀點。

而互動還表現(xiàn)在課下的方面。如今，微信、QQ等APP為溝通交流提供了便利，教師也可以利用這一些平臺引導(dǎo)同學(xué)們建立合理的課外鍛煉計劃，收集一些可靠的鍛煉方式發(fā)送給同學(xué)，耐心回答同學(xué)們的相關(guān)的問題，并且可以偶爾告知自己日常運動的情況以及取得的成效，鼓勵女生進行相互交流，建立良好的師生關(guān)系和運動伙伴關(guān)系，一同進行課外體育鍛煉，營造良好的鍛煉健身氛圍。

另外，教師還需要認真聽取課堂反饋，不斷的改進課堂教育方式，只有讓女生能夠很好的適應(yīng)并且享受體育課堂，才有可能會在日常生活中進行體育鍛煉。而且態(tài)度具有相互的作用，老師認真的態(tài)度能夠感染上課的學(xué)生，使之同樣抱著認真和尊敬的態(tài)度參與課堂，那么對于體育教學(xué)的理解度和接受度都會有所上升，發(fā)掘體育鍛煉的重要性。

又雖然互聯(lián)網(wǎng)上的資料稂莠不齊，但是教室可以通過發(fā)掘其中對于鼓勵女生進行體育鍛煉就有積極意義的內(nèi)容或者正規(guī)合理的體育鍛煉教學(xué)視頻，在課堂上告知學(xué)生，鼓勵同學(xué)們課下進行觀看和模仿學(xué)習(xí)。

以上這一些都要求老師轉(zhuǎn)變純教授或者灌輸體育課內(nèi)容的思維，而是因材制宜，結(jié)合課堂與課外相關(guān)資料（如視頻等）引起女生的體育興趣，在鼓勵其在日常生活中積極的進行體育鍛煉。

5、總結(jié)

教師在高校女生進行合理的課外體育鍛煉的作用有三，其一是通過教學(xué)課堂幫助女生們拋棄原有的應(yīng)付思維以及體育課弱于專業(yè)課的固定成見，對體育鍛煉產(chǎn)生興趣；其二是告知女生體育鍛煉的必要性，鼓勵其積極進行課外體育鍛煉；其三是幫助同學(xué)們辨別和選擇各類的體育健身活動。

這要求教師對于課堂節(jié)奏就有良好的把控能力，能夠?qū)⒄n堂內(nèi)容與體育鍛煉的相關(guān)情況聯(lián)系起來，根據(jù)現(xiàn)有的資源和環(huán)境為學(xué)生提供合適的體育鍛煉項目，幫助他們建立限度合適的運動規(guī)劃。

課外體育鍛煉需要女生的毅力和決心，教師需要的是為這些決心創(chuàng)造出理由以及動力，是高校女生愿意抽出時間去開展這項長期活動。同時，以專業(yè)的角度去指導(dǎo)女生的體育鍛煉，使之能夠達到強身健體的目的，這是對十八大“立德育人”的政策的執(zhí)行，也是高校體育課程開設(shè)的目的所在，高校體育教師的作用所在。

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