姚?。ò不帐◇w育局武術(shù)拳擊管理中心　安徽合肥　230000）

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青少年拳擊運動員賽前訓練過程控制的研究①

姚巍
（安徽省體育局武術(shù)拳擊管理中心安徽合肥230000）

摘 要:拳擊比賽作為高強度的比賽項目，在近幾年的發(fā)展中得到了顯著的提升，而青少年在拳擊比賽中仍然需要進行賽前的訓練，其目的就是讓運動員出現(xiàn)超量恢復，達到最佳競技狀態(tài)，從而取得更加優(yōu)異的運動成績。與此同時，還要重視青少年拳擊運動員的身體條件、防止傷病的出現(xiàn)、注重體重的控制、加強營養(yǎng)等工作，只有這樣，才能更好地達到技戰(zhàn)術(shù)水平，取得好成績。

關(guān)鍵詞:青少年拳擊運動員賽前訓練過程控制

青少年拳擊運動員賽前訓練過程非常系統(tǒng)，對于系統(tǒng)性的表現(xiàn)基本上維持在橫向和縱向上?？v向上運動員需要依據(jù)自身的身體特點和專項的要求進行，是對能力的最大化和能力要求的擴展；橫向上的表現(xiàn)主要是對能力之間的關(guān)系，達到最終的完美效果實現(xiàn)。

1　青少年賽前訓練的目的

青少年賽前訓練就是為了取得更好的成績，讓運動員有針對性的訓練，讓運動員在短時間內(nèi)達到比賽時的狀態(tài)，大大提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而實現(xiàn)最佳的狀態(tài)，賽前訓練包括訓練內(nèi)容、手段、時間安排以及其他相關(guān)內(nèi)容。

2　青少年拳擊運動員賽前訓練的主要特點

拳擊項目呈現(xiàn)的是一種高強度的運動體系，它是力量、技巧以及全面綜合的一種對抗性的項目，集合了快速、體能以及應(yīng)變的能力，對于這些因素的綜合體現(xiàn)，從比賽前的訓練時間以及負荷強度上，青少年拳擊運動員在進行賽前訓練的時候要具有強度高、節(jié)奏短以及周期小和課程多的實行意見。

青少年拳擊賽前訓練原則是:從難從嚴從實戰(zhàn)出發(fā)的訓練；從難從嚴從技術(shù)提高的訓練；從難從嚴從戰(zhàn)術(shù)靈活的訓練；從難從嚴從個體不同的訓練；從難從嚴從全面技術(shù)的訓練；從難從嚴從思維超常的訓練。青少年拳擊訓練的指導思想:以技術(shù)為生命；以速度為靈魂；以距離、時間差為突破口；以心理、意志品質(zhì)為保障；以體能為載體；以控制來把握；以創(chuàng)新求發(fā)展；以贏得比賽為目的。

2.1周期小

比賽之前的訓練任務(wù)要分成幾個周期進行，周期之間的要具有自己的特點，這樣形成任務(wù)的實施計劃。對于時間上來說，運動員可以實現(xiàn)最佳的競技水平，對于目標的實現(xiàn)能進一步提升，一般青少年拳擊運動員的訓練的周期為4～6周的時間。

2.2節(jié)奏短

運動員進行賽前訓練的過程是為了讓運動員更好的將身體素質(zhì)和時間、精力和專項訓練進行提升，從而將比賽中遇到的問題都能考慮到，比如心理素質(zhì)的調(diào)整、專項素質(zhì)的提升以及技戰(zhàn)術(shù)水平的提升等，針對節(jié)奏短更能有效的發(fā)揮運動員的爆發(fā)力，激發(fā)運動員對比賽的向往，形成良好積極的心態(tài)。同時，節(jié)奏短的訓練不是訓練負荷小，它是一種具有計劃性和規(guī)劃性的訓練，對于比賽中的主動攻擊和防守反擊要制定針對性的訓練，安排專門的人員進行著重訓練，結(jié)合運動員自身的運動特點和技戰(zhàn)術(shù)水平，這樣就不會因為比賽時間而顯得過分緊張了，達到了模擬與實戰(zhàn)的結(jié)合。

2.3課次多

青少年拳擊運動員在進行學習的過程中，一般安排的課次比較多，基本上維持的是一日二練或一日三練的狀態(tài)，每一節(jié)課必須有一個明確的目的和目標，需要達到什么樣的訓練標準，所以，運動員在進行訓練的時候要有目的的進行，保證實戰(zhàn)和模擬的結(jié)合，保證質(zhì)量的完成，促使運動員能全力的訓練。

2.4強度高

運動員在進行訓練的時候強度高，能夠達到身體和心理上最大的競技狀態(tài)，一般情況下，青少年恢復體力很快，所進行訓練的時間比較短，超負荷運轉(zhuǎn)的效率很高，運動員要及時地預(yù)料到比賽發(fā)生的情況，加強自己對技戰(zhàn)術(shù)水平的訓練。同時，加強自己比賽心理的訓練，一定要預(yù)防自己傷病的發(fā)生，因此，訓練的時候要根據(jù)每節(jié)課的目標和計劃進行，不要過多地做太多的動作，不斷地提高青少年拳擊運動員磷酸鹽和糖酵解系統(tǒng)。針對專項訓練，與模擬化實戰(zhàn)相結(jié)合，提高實踐能力和應(yīng)變能力，大大提高運動員比賽競技的水平。

3　青少年賽前訓練安排

3.1賽前時間安排

青少年運動員在進行比賽的時候要根據(jù)時間來制定計劃，比如項目的制定以及項目訓練的掐強度來制定，一般在賽前訓練中的時間是4～10周。同時，在比賽之前要結(jié)合運動員的心理以及身體素質(zhì)狀態(tài)、個性和經(jīng)驗等等。

3.2賽前訓練的負荷

在比賽之前的訓練任務(wù)是要進行負荷訓練的，這是一個非常復雜又系統(tǒng)的實踐階段，雖然一般的理論知識不能有效地涵蓋，但是有許多的專業(yè)教練員已經(jīng)總結(jié)出了一套適合運動員訓練的模式。

大部分人認為，比賽之前的訓練負荷和任務(wù)量需要減少，應(yīng)該突出負荷的強度訓練，這是因為進行的強度訓練可以更好地刺激肌肉和身體的生理反應(yīng)，并且強度訓練或者是專項負荷強度可以更好地體現(xiàn)運動員專線能力的強弱。強度直接關(guān)系成績的高低，運動員在進行專項訓練的時候，一般將賽前訓練分為準備階段、強化階段、減量階段以及調(diào)整階段4個階段，其中強化階段是指對運動員進行高強度的沖擊訓練，讓自身的肌體發(fā)生變化，形成最好的身體狀態(tài)。在進行訓練之間時候，要適當?shù)匕才乓欢螘r間的適應(yīng)過程，之后的時間安排一個減量的階段，最后要逐漸地適應(yīng)這個階段，完成賽前訓練的滯后轉(zhuǎn)化。另外，賽前的減量過程不能超過2周時間，減量的過程也要注意時間的搭配，注意時間節(jié)奏，不能過早過晚，如果過早過晚會引起身體的不適，造成短期能力的下降，最后，賽前的一周時間或者是最后一點時間用于熟悉環(huán)境，迅速調(diào)整心態(tài)，能夠順利比賽。

3.3賽前訓練的內(nèi)容

青少年賽前訓練的內(nèi)容主要是根據(jù)比賽的內(nèi)容進行調(diào)整，它主要取決于安排賽前訓練任務(wù)、運動員的狀態(tài)以及特點等，賽前的訓練階段目的就是提高運動員的身體機能和訓練的機能水平，對以往的各項訓練機能和技術(shù)水平進行整合的調(diào)整，達到最佳的比賽狀態(tài)，保障運動員能夠以最好的狀態(tài)進行比賽，取得好成績。所以，青少年賽前訓練的內(nèi)容要結(jié)合專項訓練為主。

比賽之前的身體訓練要結(jié)合自身的專項技能的實現(xiàn)，尤其是要注重訓練的質(zhì)量，對于一般性的身體訓練要逐漸地降低，這就需要平時注意調(diào)節(jié)賽前緊張的心理情緒，維持高技能和高水平的身體素質(zhì)。比賽之前的訓練應(yīng)該是完整的訓練，進行比賽的動作，但是分解性的練習要逐漸地減少，同時，對于已經(jīng)記在心中的套數(shù)動作和學習的新動作，要慎重使用，不要再增加技術(shù)動作了。

3.4賽前訓練的手段

為了更好地進行比賽任務(wù)，青少年拳擊運動員在進行比賽之前要采取一些比較特別的手段加強訓練，比如模擬式的訓練方式、熱身訓練或者是抗氧訓練等，模擬訓練是接近于實戰(zhàn)和比賽的一種訓練方式，為了讓運動員更好地適應(yīng)，可以采取模擬比賽的環(huán)境或者是戰(zhàn)術(shù)等方式，測驗賽的目的就是為了更好地接近比賽的效果，讓運動員能夠達到比賽時的強度，更好地檢驗效果，并及時在測驗賽中檢查出問題；熱身訓練是在賽前進行的預(yù)熱活動，它是防止身體因為過快的活動造成肌肉的拉傷，一般可以安排2～3次進行，熱身賽的時間距離要最少維持在10天左右。通過以上的賽前訓練，可以讓運動員及時地調(diào)整自己的身體狀況，更有信心去比賽。

4　青少年拳擊運動員賽前訓練醫(yī)務(wù)工作

青少年拳擊運動員在進行賽前訓練的過程中，通過自身的身體素質(zhì)和一些機能指標進行，包括體重的控制、防止傷病的發(fā)生、營養(yǎng)的支持等，還需要進行身體負荷的訓練和技能的監(jiān)控。

（1）賽前運動員在進行訓練的時候，面對的強度是很大的，運動員要控制好自身的體重，因此，訓練的過程中要通過恢復性的手段預(yù)防體重反彈，可以通過加強自身的飲食或者是減少負荷強度進行調(diào)節(jié)。運動員在賽前都會有疲勞感，因此要提高自身的免疫能力，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)和糖類，增強自身氨基酸的需要，達到抗疲勞的目的。拳擊運動的高強度對于運動員要求是很高的，運動員在飲食的時候要大量的補充蛋白質(zhì)、氨基酸以及糖類，不斷地加強體育鍛煉，增強肌肉的強度，提高抗疲勞的能力。

（2）青少年拳擊運動在進行比賽前一定要控制好自己的體重，首先必須有一個合理的有效的控制計劃，要根據(jù)自身的特點進行制定，在制定的時候，要充分地考慮到運動員的負荷運動，不要快速地進行運動或者是在飲食上暴飲暴食，尤其是心理上造成的緊張情緒要特別注意。實際上在拳擊運動中，最大的監(jiān)控幅度不要超過12%，比較理想的減重范圍是5%。體重的合理性對于拳擊運動員很重要，它受到訓練能力、自身素質(zhì)、體重經(jīng)驗以及醫(yī)務(wù)等多方面的影響，早期制定的計劃堅持減重增力為主，后期減重包力為主。

（3）青少年賽前運動緊張心理的解決方法。在賽場上，注意力越是集中比賽活動，情緒就會波動很大，保持到的情緒就會很容易打亂，所以，進行轉(zhuǎn)移情緒的方法很重要。如果在比賽開始之前，讓運動員聽一些音樂或者是觀看一些無關(guān)比賽的東西比較好，甚至休息一會也是必要的，當運動員的壓力很大時，要及時地進行調(diào)整，可以到無人的地方大聲地發(fā)泄一下，待情緒穩(wěn)定后，再進行比賽。

5　結(jié)語

青少年拳擊運動員在進行前期比賽訓練的過程中時，要讓運動員達到超量恢復的目的，達到自身身體的最優(yōu)化，取得好的成績。要從青少年自身的身體素質(zhì)以及所能承受的負荷壓力訓練出發(fā)，應(yīng)該堅持“強度高、節(jié)奏短、周期小、課次多”的原則，加強自身技戰(zhàn)術(shù)的配合，協(xié)調(diào)好自身的技戰(zhàn)術(shù)的訓練技巧，不要讓運動員在訓練中受傷，同時加強營養(yǎng)的補充，只有這樣才能使青少年拳擊運動員過程控制更合理化。

參考文獻

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作者簡介:①姚巍（1985，1—），男，漢，安徽合肥人，本科，初級，研究方向:運動訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.039

中圖分類號:G886.1

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0039-02