今年的三伏天特別長，中伏有20天，整個三伏天加起來長達40天。

北京自6月1日入汛以來就開啟了“連陰雨”模式，6月份有22個雨日，7月份有21個雨日，都比去年偏多。7月下旬～8月上旬是北京下雨最集中的時段，高溫加潮濕，人就像住在蒸籠里。在“加長版”桑拿天里，防暑降溫的同時千萬別忽視除濕。

1滲透人體悄無聲息

俗話說：“千寒易除，一濕難去。”在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫(yī)最怕“濕邪”。濕是六大致病因素之一，最容易無聲無息滲透到人體里。冬天去過南方的人，可能都不會忘記那種冷到骨子里的濕冷。南方的冬天氣溫要比北方高很多，但很多人能承受北方零下十幾攝氏度的干冷，卻受不了南方的寒濕。同樣，桑拿天里的平均氣溫不是最高，但卻讓人喘不過氣來，這些都是因為濕氣作祟。

濕氣很狡猾，從來不孤軍奮戰(zhàn)，總是與別的致病因素狼狽為奸。濕與寒在一起，被稱為濕寒；與熱在一起，被稱為濕熱；與風在一起，被稱為風濕；與暑在一起，被稱為暑濕。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，人體正常代謝產(chǎn)物的途徑是呼吸、排便和出汗。由于三伏天的空氣濕度常高達80%～90%，人體內(nèi)的汗液難以排出，便造成了代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的堆積，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，導致人們的精神狀態(tài)和胃口變差。而且，低氣壓會使人體內(nèi)血液的含氧量變低，增加心腦血管病人的發(fā)病危險。

2壞習慣易招來濕氣

從人體構造來看，水占比大約為70%～80%。臟腑經(jīng)絡和組織的活動都離不開水的攝取、運行、代謝，任何一個環(huán)節(jié)受到影響都會產(chǎn)生水濕，如脾胃吸收水有障礙則會腹瀉。

貪涼：冰激淋等生冷食物吃太多會導致體內(nèi)寒氣增加，給“濕邪”入侵創(chuàng)造機會。

不吹干頭發(fā)就睡：夏天時人們洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。

對著空調(diào)吹：從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來而淤積體內(nèi)。

睡眠差：很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。

喝大酒：啤酒燒烤是很多人喜歡的消暑方式，但別忘了酒助“濕邪”，盡量少碰。

老坐著：久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

穿得少：“只要風度，不要溫度”很容易讓“濕邪”侵入身體。

不通風：不注意房間的通風，潮氣自然加重。

3“濕興”大發(fā)的信號

如何知道自己體內(nèi)是否有濕氣？只要我們平時多加注意，就能發(fā)現(xiàn)可以判斷的信號很多。

起床時看感覺：早晨起床時還覺得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，人也懶得動彈。

穿衣時看皮膚：皮膚總愛起疹子，有時手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭發(fā)總愛出油，黏膩不舒服。

如廁時看大便：大便經(jīng)常粘在馬桶上，一箱水還沖不凈，而且總有排不凈的感覺。

洗漱時看舌苔：如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度。

刷牙看惡不惡心：有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有不干不凈的感覺，想吐痰也吐不出來。

看平時愛不愛動：體內(nèi)濕氣重的人大多缺乏運動，同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力。但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)疾病。

吃飯時看胃口：沒有原因的胃口不佳、胸腹悶、容易拉肚子。

出現(xiàn)了這些癥狀，還是先要排除其他疾病，請醫(yī)生進行診斷后再做處理。

4拒絕“濕邪”有妙招

三伏天濕度很大，人體內(nèi)的“濕”不能正常排出去，就會導致“濕重如裹”、氣機不暢，造成舊病復發(fā)、舊病急發(fā)的危險。

解除或減少“濕邪”對機體的傷害，除了減少受熱的機會、防止中暑、及時增減衣物以外，還要從飲食上加以調(diào)整。

飲食清淡：多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣食物；少吃甜食；少飲酒；補充蛋白質(zhì)和少量的瘦肉；多吃些有去除濕氣作用的薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆。

適當飲水：不要等到口渴時再喝水，每天至少保證1500毫升，也就是3個礦泉水瓶的量。

多動排汗：要想去濕氣，還要動起來。運動出汗是很好的去濕氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

保持室內(nèi)干燥：家里如果太潮濕，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除濕機，也可打開空調(diào)的除濕功能，保持室內(nèi)干燥。

除濕拍拍三部位

1.腋下：腋窩的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，可以去除心臟的郁火毒素，應常常按揉，以疏通這口井。

2.肘窩：當你出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題時，可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5～10分鐘，會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。每周一次或兩周一次，可保這口排污井的通暢，排出心肺毒素。

3.膝窩：膝窩又稱腘窩，在窩的中心點上，有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節(jié)炎。平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每周或兩周拍打一次。孫莉

優(yōu)質(zhì)生活源于健康早餐

一天之計在于晨，早餐對我們來說至關重要，因為營養(yǎng)的早餐對一整天的精神和健康狀態(tài)都有很大的影響。

早餐吃什么最營養(yǎng)

谷薯類，即主食。饅頭、面包、麥片、面條、豆包等都適合做早餐的主食；肉、魚、蛋等動物性食物；奶和豆及其制品；蔬菜和水果也是不錯的選擇。

早上，人的消化系統(tǒng)功能還沒有完全調(diào)動起來，因此，早餐是否容易消化和能否調(diào)動食欲非常重要。尤其是主食，盡量不要用油炸食品。通常經(jīng)過發(fā)酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化。也可選新鮮的、深顏色的蔬菜水果。當然，如果時間倉促，吃上幾塊蘋果或橙子也可以。

早餐什么時候吃最好

早餐最佳的時間在7點～8點之間。我們在睡眠的時候，身體幾乎所有的器官都會得到充分的休息，只有消化器官仍然在運轉(zhuǎn)著吸收前晚吃下去的食物，直到早晨才慢慢地進入休息狀態(tài)。如果太早吃早餐，勢必會打擾到胃腸的休息，這樣就會使得消化系統(tǒng)無法停止運轉(zhuǎn)，長期得不到休息，擾亂腸胃蠕動的節(jié)奏。在七點左右起床以后二三十分鐘再進食早餐是最為合適的，因為這個時候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的間隔時間為4～5小時，這就是說早餐最好安排在7～8點之間。

吃早餐講究多，要多注意哦。 趙強

健康睡眠重在科學安排

不少上班一族由于工作需要，每天要起個大早趕車，經(jīng)過一周的勞累，上班族的周末往往都愛睡個懶覺，算作給自己疲憊一周的身體做個“補償”。周末適當?shù)厮瘋€懶覺是可以的，能恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。具體應該怎么做呢？

1.周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太晚。熬夜對身體會造成很大傷害，因此，要堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。

3.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4.給自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時間長短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽光的窗簾等。同時，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5.保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

6.賴床一族調(diào)好鬧鐘。為防止賴床，同時在心理上“補償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時，到時督促自己起床。

7.如果早上還是有些不想起，可以聽一些節(jié)奏強烈的音樂。 錢江