步政龍

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、比較分析法、訪(fǎng)談法和邏輯分析法對(duì)110 米欄跑技術(shù)組成及110 米欄跑下欄技術(shù)與欄間跑動(dòng)的速度關(guān)系進(jìn)行研究，研究結(jié)果表明，積極合理的下欄技術(shù)不僅可以減少水平速度的流失和騰空時(shí)間，還可以增大欄間跑動(dòng)的速度。

關(guān)鍵詞：110米欄；下欄技術(shù)；欄間跑；速度

1.研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法對(duì)《中國(guó)知網(wǎng)》的《碩士和博士論文集》和“中文期刊”上的文章進(jìn)行檢索，對(duì)不同階段的男子 110 米欄的發(fā)展情況進(jìn)行查閱，相關(guān)文獻(xiàn)資料共 292 篇進(jìn)行分類(lèi)閱讀和整理，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行重點(diǎn)研讀和分析，為本文研究、分析和論證提供理論依據(jù)。

1.2 訪(fǎng)談法為確保本文內(nèi)容的說(shuō)服力和全面性，對(duì)田徑專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)研究方面的專(zhuān)家和成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)項(xiàng)的同學(xué)進(jìn)行了訪(fǎng)問(wèn)，為本文的研究提供一定的幫助。

1.3 邏輯分析法通過(guò)對(duì)查閱相關(guān)資料和訪(fǎng)談而獲取的數(shù)據(jù)和對(duì)教學(xué)過(guò)程的觀摩總結(jié)歸納，以及查閱國(guó)內(nèi)外男子 110 米欄項(xiàng)目的相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合我國(guó)男子 110 米欄當(dāng)前的實(shí)際情況，在總結(jié)、借鑒前人研究成果的基礎(chǔ)上，運(yùn)用相關(guān)理論知識(shí)，闡述下欄技術(shù)與欄間跑動(dòng)速度的關(guān)系，并對(duì)其提出相應(yīng)的對(duì)策和建議。

1.4 比較分析法以第十屆全運(yùn)會(huì)男子 110m 欄決賽中劉翔和史東鵬同場(chǎng)比賽的數(shù)據(jù)為依據(jù)，通過(guò)各環(huán)節(jié)的對(duì)比分析，探討兩人的技術(shù)特征找出差異。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 110米欄的技術(shù)組成

2.1.1 起跑至第一欄的技術(shù)

（1）起跑之第一欄是采用奇數(shù)還是偶數(shù)步，奇數(shù)步應(yīng)把擺動(dòng)腿放在前面，偶數(shù)步應(yīng)把起跨腿放在前面。起跑的奇數(shù)和短跑的技術(shù)近似，唯一不同的是“預(yù)備”姿勢(shì)臀部較高。

（2）起跑后的加速跑也與短跑近似，但是唯一不同的是上體中心升起的較快，軀干抬起的較早。

（3）起跑后加速跑步數(shù)是固定的，步長(zhǎng)穩(wěn)定，起跨點(diǎn)固定，合理的起跨點(diǎn)在欄前2.1-2.2米之間。

2.1.2 途中跑技術(shù)

（1）高效的起跨攻欄，它的目的是在維持較高的速度的基礎(chǔ)上，為起跨攻欄提供合適的騰起角度和水平速度。起跨攻欄時(shí)要有一個(gè)較高的身體重心，支撐關(guān)節(jié)約140°，身體重心相當(dāng)于本人身高的60%左右。攻欄時(shí)，擺動(dòng)腿的屈膝高抬一方面為了帶動(dòng)身體重心的積極遷移，同時(shí)也為迅速過(guò)度到欄間跑動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造條件。

（2）合理的騰空騰空過(guò)欄，它的目的是在于維持平衡，身體的平穩(wěn)狀態(tài)下有助于空中剪絞動(dòng)作合理的完成，增加由下欄著地過(guò)度欄間跑的連貫性。身體騰空后，軀干的積極向前傾限制了人體重心的騰起高度，從而控制了垂直的速度，盡量保持了水平速度。過(guò)欄時(shí)積極的剪絞動(dòng)作實(shí)現(xiàn)了擺動(dòng)腿和起跨腿在空中以髖關(guān)節(jié)為中軸的換位，上體的下壓有助于維持身體重心盡量在水平線(xiàn)上，盡量減少水平速度的損失；在騰空過(guò)欄完成以后，上體的上抬更有利于擺動(dòng)腿的下壓和身體重心的前移。

（3）積極的下欄落地是指運(yùn)動(dòng)員在主觀意識(shí)控制下，使擺動(dòng)腿積極的下壓著地，是為了保持身體重心盡量在同一高度，是運(yùn)動(dòng)員由跨欄步技術(shù)平順的過(guò)渡到欄間跑技術(shù)。一般來(lái)講，當(dāng)擺動(dòng)腿的腳掌剛接近欄板就開(kāi)始下壓擺動(dòng)腿，擺動(dòng)腿腳掌已過(guò)欄板的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿緊收抬平，以膝領(lǐng)先斜向上提拉過(guò)欄。

2.1.3 終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)下10欄以后，要借助加快兩臂和兩腿的擺動(dòng)，全力沖向終點(diǎn)。擺動(dòng)腿的積極下壓與支撐。騰空過(guò)欄到下欄著地時(shí)，擺動(dòng)腿腿在在著地瞬間與地面產(chǎn)生的力與身體重心移動(dòng)的方向相反，一個(gè)向前的慣性和一個(gè)向后的作用力，對(duì)身體重心的遷移是起阻礙作用的。只有兩個(gè)力的作用方向一致時(shí)，才能增加前進(jìn)的動(dòng)力，所以就要求下欄積極的下壓，盡快的將阻力過(guò)度成前進(jìn)的動(dòng)力。

3.劉翔、史冬鵬 110m 跨欄步技術(shù)對(duì)比分析

3.1 全程分欄時(shí)間與速度的對(duì)比從問(wèn)卷的結(jié)果顯示，各欄區(qū)間的用時(shí)，除去起跑至第一欄和第十欄至終點(diǎn)，劉翔的用時(shí)在0.99-1.03之間，最大的差異在0.04s，從第三個(gè)欄開(kāi)始每個(gè)欄區(qū)的用時(shí)在1.01±0.01，整個(gè)跨欄的過(guò)程速度穩(wěn)定，節(jié)奏較均勻。而史冬鵬的用時(shí)1-1.05之間，從第三個(gè)欄開(kāi)始每個(gè)欄區(qū)的用時(shí)在1.03±0.02，整個(gè)跨欄的過(guò)程速度不均勻，節(jié)奏不穩(wěn)定。由此可以看出史冬鵬的整個(gè)跨欄節(jié)奏的不穩(wěn)定，從第五欄區(qū)開(kāi)始速度呈現(xiàn)出逐漸下降的趨勢(shì)，反映出史冬鵬的耐力也低于劉翔。

3.2 跨欄步步長(zhǎng)表3 跨欄步步長(zhǎng)（第五欄）（單位：m）[6]

S1是指起跨點(diǎn)離欄架的距離，S2是指落地點(diǎn)離欄架的距離，S表示跨欄步步長(zhǎng)。從表3結(jié)果顯示兩人的跨欄步步長(zhǎng)相差0.2m，而兩人的起跨點(diǎn)都在2.1-2.2m之間，起跨點(diǎn)相差0.07m，下欄著地點(diǎn)相差0.12米。整體來(lái)說(shuō)，正常來(lái)講兩人在過(guò)第五欄時(shí)速度、用時(shí)和起跨點(diǎn)接近的情況下，兩人的下欄著地點(diǎn)也近似，但是兩人的下欄著地點(diǎn)相差0.12m，反映出史冬鵬擺動(dòng)腿下壓不積極有點(diǎn)“漂欄”的現(xiàn)象，增加了過(guò)欄的時(shí)間，縮短了欄間跑動(dòng)的距離，也出現(xiàn)了下欄“制動(dòng)”的現(xiàn)象。

3.3 擺動(dòng)腿積極的下欄著地與欄間跑動(dòng)速度

3.3.1 可以肯定的是，擺動(dòng)腿下壓的積極性直接影響到欄間跑動(dòng)的速度。從一般理解來(lái)講，擺動(dòng)腿下壓的時(shí)機(jī)是在運(yùn)動(dòng)員身體重心剛好位與欄架橫截面重合時(shí)；其實(shí)不然，人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送指令到肌體和肌體做出反應(yīng)，總共需要0.24s，所以從運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿剛接近欄架就要有意識(shí)的去積極下壓。

3.4 下欄后擺動(dòng)腿的支撐與欄間跑動(dòng)速度

3.4.1擺動(dòng)腿的積極下壓與支撐。騰空過(guò)欄到下欄著地時(shí)，攻欄腿在在著地瞬間與地面產(chǎn)生的力與身體重心移動(dòng)的方向相反，一個(gè)向前的慣性和一個(gè)向后的作用力，對(duì)身體重心的遷移是起阻礙作用的。只有兩個(gè)力的作用方向一致時(shí)，才能增加前進(jìn)的動(dòng)力，所以就要求下欄積極的下壓，盡快的將阻力過(guò)度成前進(jìn)的動(dòng)力。

4.結(jié)論

4.1.1 運(yùn)動(dòng)員在擺動(dòng)腿剛接觸到欄架時(shí)就應(yīng)該有積極下壓的意識(shí)。

4.1.2 跨欄步技術(shù)的合理性，更有有效的保持水平速度和較少身體重心的波動(dòng)，是跨跑完美結(jié)合在一起。

4.1.3正確起跨腿的帶髖提拉動(dòng)作，可以推動(dòng)人體迅速前移進(jìn)入欄間跑。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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