呂紅霞

誰都有掉東西的時候，如果身處公眾場合，不得不低身取物或俯身拾物時，女士們就得注意了，千萬別直接蹲下去，切忌彎腰曲背、低頭撅臀或雙腿敞開地下蹲，尤其是對穿裙子的女士而言，這種姿勢既不雅觀，更不禮貌。在有必要下蹲時，如何蹲得落落大方、有禮有節(jié)，本期小編將向大家展示如下：

高低式

高低可是指在下蹲的時候要有“高”有“低”。動作為：左腳在前，右腳在后，左腳完全著地，小腿基本上垂直于地面，形成“高”的一端；右腳腳掌著地，腳跟提起，然后屈右膝，使其內(nèi)側(cè)可以靠在左小腿內(nèi)側(cè)，形成“低”的一端。在保持左膝高、右膝低姿態(tài)的同時，臀部向下，上身微前傾，用右腿支撐身體，整體形成“高、低”姿態(tài)。

交叉式

這種蹲姿最適合女性，不僅不用擔(dān)心難看，還會給人以優(yōu)雅的感覺，特別適合穿短裙的女性朋友。動作為：下蹲時，右腳在前，左腳在后，右小腿垂直于地面，右腳完全著地；右腿在上、左腿在下交叉重疊；左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳腳跟抬起，并且腳掌著地；兩腿前后靠近，合力支撐身體，掌握好平衡。（這個姿勢雖然造型優(yōu)美，但難度較大，要想做好，還要多加練習(xí)。）

半蹲式

這種蹲姿的好處是簡單易行，不像“交叉式”那么復(fù)雜。動作為：在下蹲時上身稍稍彎曲，幅度不要過大，臀部一定要保持向下（如果向上翹起，就不雅觀了）；雙膝略微彎曲，角度一般為大于90°，身體的重心放在一腿之上。要特別注意的是，兩腿之間不要分開過大。

半跪式

這種蹲姿適合下蹲時間較長的女性，蹲姿容易引起腿部酸麻，所以盡量少蹲。動作為：雙腿一蹲一跪，在下蹲后，一條腿單膝著地，臀部順勢坐在腳后跟上，腳尖著地，另外一條腿全腳著地，小腿與地面保持垂直；雙膝同時向外用力，而雙腿則盡量靠攏。

無論采用哪種蹲姿，女士都要注意將兩腿靠緊，臀部向下，使頭、胸、膝關(guān)節(jié)不在同一個角度上，以形成優(yōu)雅的蹲姿。endprint