骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡遞增骨密度會(huì)逐年下降，而不良的生活習(xí)慣會(huì)加快骨骼鈣的流失造成骨質(zhì)疏松。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，50～70歲之間的人群，骨質(zhì)疏松的占33%，80歲以上的占66%。

骨密度下降的信號(hào)

骨密度下降有8個(gè)方面的信號(hào)：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒時(shí)，周身不舒感；4.手足抽筋；5.身高下降；6.單足站立不穩(wěn)；7.走路邁不開(kāi)步子；8.經(jīng)常有牙浮感等。

骨質(zhì)疏松的原因

以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.曬太陽(yáng)少；3.每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí)；4.睡眠不足4小時(shí)（特別是子午時(shí)間睡不好的人）；5.愛(ài)喝碳酸飲料；6.多吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素藥物過(guò)久；9.愛(ài)吃甜食；10.多喝濃茶；11.吸煙每日超過(guò)20支以上；12.長(zhǎng)期慢性腹瀉。

如何養(yǎng)護(hù)骨骼

補(bǔ)鈣：補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū)，因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D，而維生素D的來(lái)源甚少，主要靠從陽(yáng)光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽(yáng)光。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失。鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

食物補(bǔ)鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

防護(hù)：老年人骨骼方面的疾病與過(guò)多負(fù)重有關(guān)。在日常生活中，老年人做好骨骼養(yǎng)護(hù)，要從點(diǎn)滴做起。例如：不宜坐高凳上彎腰結(jié)鞋帶，防止腰扭傷；不做偏壓一邊的負(fù)重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，防止損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作。

此外，老年人還要堅(jiān)持多曬太陽(yáng)；不坐冷板凳，不使滑囊受涼，可防坐骨神經(jīng)痛。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不喝濃茶，茶葉一天量控制在5克以內(nèi)；不吸煙，吸煙者一天量控制在10支以內(nèi)。

延伸閱讀：骨質(zhì)疏松患者的食療

1.黃豆萸肉豬骨湯

適用于骨密度初下降者及防護(hù)。

鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。取鮮豬腿骨洗凈、砍斷，黃豆提前水浸6～8小時(shí)，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆?fàn)€為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

2.羊蹄萸肉當(dāng)歸湯

適用于老年婦女骨質(zhì)疏松患者。

鮮山羊蹄4只，山萸肉15克、當(dāng)歸20克。取鮮山羊蹄去毛，除凈蹄殼，洗凈切斷，放入蒸鍋內(nèi)，將萸肉、當(dāng)歸用紗布袋包扎一同入鍋，再加生姜20克、黃酒100克，食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮至羊蹄脫骨，然后文火燜1小時(shí)，取出藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升，每月服2劑。

3.豬膚角霜骨碎補(bǔ)湯

適用于男性骨質(zhì)疏松患者。

鮮豬皮200克，鹿角霜50克，骨碎補(bǔ)50克。取鮮豬皮洗凈去毛，除凈皮下脂肪，切成小塊，放入蒸鍋內(nèi)，將鹿角霜、骨碎補(bǔ)打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒100克、食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮開(kāi)，然后用文火燜至豬皮全爛為度，除去藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升（高血脂患者忌服）。