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案例

曉海從內(nèi)地的一所工科大學(xué)畢業(yè)后，南漂到了深圳，在同學(xué)的介紹和幫助下，好不容易在一家合資企業(yè)找到一份工作?？梢荒甑膶?shí)習(xí)期還沒過，他就辭職了，原因很簡(jiǎn)單：他實(shí)在承受不了那里的工作壓力。加班加點(diǎn)是家常便飯，雖有額外酬勞，但休息不好，弄得筋疲力盡；還有更可怕的是，整天被別人喚來使去，干不好就得挨訓(xùn)，甚至隨時(shí)有被炒的危險(xiǎn)。與其等著被“炒”，還不如先炒了公司，重新尋找機(jī)會(huì)。

曉海在朋友的引薦下，進(jìn)了一家軟件設(shè)計(jì)公司。朋友在公司的技術(shù)開發(fā)部任部門經(jīng)理，有人“罩著”，總會(huì)好過些吧。

進(jìn)公司后，曉海才發(fā)現(xiàn)：一切根本不是自己想象的那樣。技術(shù)開發(fā)部的十幾位員工個(gè)個(gè)都是專業(yè)能手，而且都是學(xué)計(jì)算機(jī)的，有3個(gè)還是海歸碩士，自己想在這里立足干一番事業(yè)談何容易？

真是不干不知道，一干嚇一跳！別人設(shè)計(jì)一道程序三五天就攻下來，輪到自己，十天半個(gè)月也完成不了。為了追趕大家，曉海主動(dòng)加班加點(diǎn)。一次，公司為一家企業(yè)設(shè)計(jì)一個(gè)流程，要求一個(gè)月內(nèi)完成任務(wù)。曉海接手了其中的一小部分，照理應(yīng)該沒什么問題，可眼看30天過去，曉海卻一籌莫展，最后還是靠朋友相助，才度過難關(guān)。

曉海知道，這樣下去不是辦法，他越來越感到壓力的沉重。特別是當(dāng)他得知公司的“自然淘汰制”后，更是憂心忡忡。所謂“自然淘汰制”就是年終綜合業(yè)績(jī)考評(píng)時(shí)，居末位者將被公司辭退。

下班后，同事都走了，曉海還坐在電腦前，心不在焉而又煩躁不安地敲擊著鍵盤，他不知他還能在這個(gè)公司呆多久。

心靈導(dǎo)航

顯然，曉海適應(yīng)環(huán)境、承受外界壓力的心理素質(zhì)偏低，戰(zhàn)勝困難的信心不足，特別是他對(duì)工作的環(huán)境認(rèn)識(shí)不清，自己的目標(biāo)有不切實(shí)際的夢(mèng)想而又不善于調(diào)整自己的心態(tài)，因而不能適應(yīng)工作的壓力。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，能夠承受壓力的人具備的主要特質(zhì)是：視生活中的改變?yōu)橐环N挑戰(zhàn)，而不是一種威脅。同時(shí)，相信自己能掌握某種特殊狀況，能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不是靠憑想象去克服困難；以積極的心態(tài)去面對(duì)惡劣的情況，而不是往壞處去想。能夠承受壓力的人能為自己負(fù)責(zé)，并且在失望的時(shí)候能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)努力。

其他的因素也會(huì)影響適應(yīng)環(huán)境的能力。如果對(duì)該環(huán)境有深入地了解，就可以估計(jì)適應(yīng)環(huán)境所需要的時(shí)間、精力和技巧。已經(jīng)掌握全盤的狀況，就能夠作出決定。在面對(duì)新環(huán)境時(shí)，掌握最新的資訊是最重要的。

另外，作為新手，曉海對(duì)自己的工作能力也是心中無數(shù)。事實(shí)上，如果一個(gè)人一次只能夠做一件事，那么在某些時(shí)候就必須拒絕某些事。試著說“不”，而不要感到內(nèi)疚，這一點(diǎn)很重要。承認(rèn)自己無法做某些事，并不表示自己軟弱或失敗，而是表示自己很誠(chéng)實(shí)、很接受現(xiàn)實(shí)，知道自己的能力所在。

心靈處方

承受壓力是一種堅(jiān)定的釋然。俗話說：“沒有壓力就沒有動(dòng)力?！币粋€(gè)從來沒有什么壓力的人是很難成就事業(yè)的。

其實(shí)，有壓力從某種意義上說并不完全是一件壞事，因?yàn)閴毫梢宰屛覀兪孪染妥龊靡磺袦?zhǔn)備。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備時(shí)，我們就自然不會(huì)打亂仗，不會(huì)顯得驚慌恐懼而措手不及。能承受壓力，也是我們由幼稚走向成熟的標(biāo)志。

遇到壓力不是什么大不了的事情，關(guān)鍵的是你如何想方設(shè)法地度過難關(guān)，解脫自己的煩躁與苦惱的絲線。當(dāng)然，經(jīng)年累月的壓力對(duì)人體是沒有好處的，首先是身體健康。生活中，很多人在各種壓力下表現(xiàn)出了亞健康狀態(tài)，覺得生活一片昏暗，更有甚者已經(jīng)在壓力的摧殘下患上了各種各樣的疾病。研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)，除了會(huì)引起感冒、頭痛、失眠等疾病外，長(zhǎng)期壓力過大還會(huì)引起心腦血管疾病、冠心病、癌癥等。其次是心理健康。在深圳9.9%的人都有焦慮癥，女人是男人的三倍，而因?yàn)橐钟舭Y自殺的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，18周歲以上居民心理障礙患病率21.19%，重型精神疾病患病率為1.41%，均高居全國(guó)榜首。

機(jī)體的適應(yīng)是被動(dòng)的緩解壓力，一個(gè)人更應(yīng)該想方設(shè)法主動(dòng)緩解壓力。

第一個(gè)處方，通過傾訴傾倒你的心理垃圾

心理垃圾在心里積存太久，就會(huì)毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時(shí)候，傾訴就是倒垃圾。因此要學(xué)著不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會(huì)使你受益良多。

第二個(gè)處方，行動(dòng)是化解焦慮恐懼的良藥

過分緊張焦慮，會(huì)削弱行為能力，而缺乏有效的行為，又會(huì)加重緊張焦慮。因此在緊張不安的時(shí)候，可以列一張表：在目前的情勢(shì)之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個(gè)順序。總是立足一個(gè)最主要的目標(biāo)，會(huì)令你輕松。

第三個(gè)處方，對(duì)別人也對(duì)自己寬容

不要苛求別人，也不要為難自己。一般而言，一個(gè)人對(duì)別人的好不會(huì)超過對(duì)自己，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。不要期望一個(gè)繼父或繼母對(duì)自己的愛超過對(duì)他或她自己的孩子，盡管這樣的事情并不鮮見。因此，較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。

第四個(gè)處方，常懷感恩之心

感恩父母給予我們生命，感恩老師教授我們知識(shí)，感謝朋友給我們友誼，感謝老板給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會(huì)美好的一面，才能更加積極地生活。

第五個(gè)處方，給他人幫助自己的機(jī)會(huì)

社會(huì)支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，人活在社會(huì)中，要學(xué)著去幫助他人。因?yàn)閹椭丝赡苁鼓阃鼌s痛苦、增進(jìn)友誼。也要給他人幫助自己的機(jī)會(huì)，幫你在困難的時(shí)候度過難關(guān)的同時(shí)，也許也是在給幫助你的人一個(gè)展現(xiàn)自我價(jià)值或被社會(huì)需要的機(jī)會(huì)。

第六個(gè)處方，學(xué)會(huì)等待

傷心、痛苦都是暫時(shí)的，在走厄運(yùn)時(shí)，要耐心等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，讓時(shí)間把傷痛愈合；在沖動(dòng)時(shí)，要等待理性恢復(fù)，避免在沖動(dòng)時(shí)做出決策；也要在等待中積累充實(shí)資源，做到厚積而薄發(fā)。

第七個(gè)處方，懂得妥協(xié)

人要懂得妥協(xié)，妥協(xié)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生并不是只有這一條路可以走。韓信當(dāng)年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每個(gè)人都一樣，要根據(jù)當(dāng)時(shí)的環(huán)境、情勢(shì)做一些必要的妥協(xié)。

第八個(gè)處方，拋開心理包袱

人要有所為有所不為，有所舍才能有所得，所以要專注于最重要且緊迫的事物。同時(shí)也要知道讓他人分擔(dān)你的責(zé)任或其它，是給他人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。因此要掌握三種智慧：懂得什么時(shí)候應(yīng)堅(jiān)守，什么時(shí)候應(yīng)放棄，什么時(shí)候應(yīng)撤離。

第九個(gè)處方，拓展心理空間

過分專注于繁雜的事務(wù)會(huì)使內(nèi)心過于擁擠，言行過于瑣碎，健康的心靈需要有自由的空間。不妨培養(yǎng)點(diǎn)自己的愛好：運(yùn)動(dòng)、音樂、書法、旅行等，用心地體驗(yàn)親情、友情與愛情；左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要?jiǎng)t。