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        睡功養(yǎng)生法

        2012-04-29 00:00:00彭玉萍
        農(nóng)村百事通·健康一點通 2012年11期

        “睡功養(yǎng)生法”由“睡功”和“金龜暖氣”、“橫豎斜纏”兩套保健功所組成。

        關(guān)于“睡功”,我國古代早有記載,如宋代華山道士陳摶的睡功圖,就是應用臥式功的典型例子。而《陳希庚壽命論》記載:“倦時側(cè)身臥,雙腿須自然,一手如覆地,一手如托天,氣貫金爐內(nèi),抽坎將離填,龜蛇悅自動,靈根朝上元?!边@段記述將“睡功”描寫得十分具體。

        “睡功”姿勢以右側(cè)臥位為好,頭自然稍前低枕于枕上。左手自然放在左側(cè)大腿上“如覆地狀”。右手臂自然抬起,肘關(guān)節(jié)彎曲略近30度,直立于胸前,手指自然彎曲,手掌托所蓋的被子“如托天狀”。兩腿自然放松,右側(cè)小腿從膝關(guān)節(jié)彎曲近120度。左大腿放在右大腿上,左小腿略伸直或從膝關(guān)節(jié)處彎曲近90度放在床上,兩小腿避免重疊。此外還有“睡功輔助式”,即正身仰臥,兩手自然放在體側(cè)床上,兩手掌向下“如覆地狀”。兩腿并擾,兩足自然分開呈“八”字形。

        “睡功”自始至終要默念字句,一般以默念數(shù)字為主,即默念“一二一、一二一、一二三四五六七。一二一、一二一、一二三四五六七……”如感到昏沉欲睡,可默念“一二一、一二一。一、二、三、四”后四個數(shù)雖無聲但卻有力,如戰(zhàn)士列隊行進口號,可驅(qū)散昏沉。切不可從一數(shù)到十,如此反復效果不好。亦可默念“自己靜、自己靜、自己靜來身體能健康……”或“心放松、心放松、心放松來心情真舒暢……”等。

        “睡功”一般不用意守法,如雜念難除時,亦可輕守兩眉間的“上丹田”。仰臥位可守鼻尖或大足趾。練功時雙目微閉,用“自然靜呼吸法”,即吸、停、呼要均勻自然,切忌用力。每日以午睡時練“睡功”最好,時間l5~30分鐘。晚上睡眠前先練“睡功”,能起到誘導入睡的作用。在半夜失眠時可隨時應用“睡功”誘導入睡。如在練氣功過程中每日中午配合一次“睡功”則效果更好。

        “睡功”最適于臥床不起的病人,如半身不遂、截癱或重病后體力尚未恢復者,而對神經(jīng)衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)疾患,可恢復精神及神經(jīng)系統(tǒng)功能,對失眠患者可起到安眠效果。用作保健目的時,每日午睡時練“睡功”15~30分鐘比睡一個小時的效果還好。如在中午練“睡功”后再配合練保健功,可頭清目明,身感舒松,午后工作或?qū)W習時精力充沛,收效明顯。常人在過勞時用之極易清除疲勞。此外有些人因性格、病情、心理、環(huán)境、時間、條件等而不能做氣功時,最適于做“睡功”。如能長期堅持此功,定會收到防病治病、延年益壽的神奇功效。

        (湖北海航醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師 彭玉萍 郵編:441000)

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